Siin on mõned tugevad tugevad jalad
Jalg tõsta oma abs paremini ja tegutseda ka selilihastele. Need jalgade harjutused naistele, kui need on tehtud õigesti, muudavad teid välimuselt paremaks ja tundlikumaks. Ohutu ja lihtsalt teostatav jalgtõstuk on kindlasti tee kuumuse poole!
Kooskõlas kehalise võimekuse tasemega ja treeningu intensiivsusega võite soovida teha vertikaalseid tõstukeid, jalgade tõstmiseks palli, külgjalgade või rippuvate jalatõstukite abil. Tugevama ja hästi toonitud keha andmisel jätavad need jalgade tõstmise harjutused teile värske ja lihaseid vähem stressis kui teistel juhtudel.
Kuidas teha jalg tõsta Abs ja Gams?
Nüüd, kui sa tead, mida jalgade tõstmise harjutus on, tehke järgmised sammud, et teada saada, kuidas neid kõige lihtsamalt täita - vertikaalsed jalgtõstukid.
Samm 1
Sobiv viis jalgtõstukite tegemiseks on lamades lamades seljal ja jalad välja tõmmatud. Hoidke jalad vahemaas, mis on võrdne varba laiusega. Veenduge ka, et teie käed asetsevad maapinnal oma külgede lähedal. Teie peopesad peaksid olema ka allapoole.
- Need jalgade harjutused naistele on kõige parem teha treeningu või jooga mattiga, mis lisab mugavust ja toetust.
- Kui teil on kalduvus seljavalude vastu, võite soovida pehme rätikuga rullida ja asetada selle lihtsalt väikese tee oma puusadeni, just kohas, kus teie seljakaared.
- Võite kaaluda puidust pinki, mis võimaldab teil jalgu alandada või tõsta veidi rohkem.
2. etapp
Õige viis jalgade tõstmiseks on põlvede painutamine. Hoidke reied risti maapinnaga. Teie vasikad peavad olema üksteisega paralleelsed. Kõigil aegadel peaksid teie varbad olema teravas asendis. Seejärel tõmba oma kõhulihased oma selgroo poole. Teie sääred peavad jääma paralleelselt oma reide risti oma kehaga. Põranda ja alumise selja vahel ei tohiks olla mingeid tühikuid, kui sõlmite kõhu lihaseid. Teie nägu ja silmad peaksid nägema ülemmäära. Kui teie kael ja pea liiguvad edasi, tõstke ka lõu.
3. etapp
Nüüd peate jätkama jalgade sirgendamist, kuni näete oma jalgu otse laele. Teie alaselja ei tohiks maapinnast kaarema minna, muidu sa end ennast vigastada.
4. etapp
Alustage jalgade langetamist, hoides selga otse põranda vastu. Teie eesmärk peaks olema proovida tuumast baasist eemale jõuda. Hoidke käed samas asendis ja kasutage neid tugevuse ja toe pakkumiseks jalgade langetamisel. On oluline, et te normaalselt hingataks.
5. etapp
Arukam viis oma tõstatuste tegemiseks on lugeda kuni kümneni, nii teel kui ka alla. See suurendab ka teie väljakutset. Et muuta asjad põnevamaks, võite soovida tõsta jalgu umbes 20 protsenti maapinnast, hoidke teist sekundit ja jätkata, kuni nad on nii kõrged kui suudad. Seejärel laske jalad alla samade sammudega.
Ajapõhise praktikaga saate hõlpsasti jalga tõsta. Kõike paremat!