Hip valu raseduse ajal - põhjused ja ravi

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Luu valu ja rasedus
• Löögivalu põhjused raseduse ajal
• Hip valu ravi raseduse ajal
• Võimalused valu leevendamiseks raseduse ajal - 7 kasulikku käsku
• Ettevaatust, mida tuleb teha, kui teete puusavalu harjutusi raseduse ajal
• Korduma kippuvad küsimused puusavalu kohta

Rasedushormoonid muudavad teie kehas palju muutusi. Üks paljudest peamistest ebamugavustest, mida ema-to-be kogemus on puusavalu. Peamiselt teisel ja kolmandal trimestril tekib puusavalu, kui keha muutub raskema kasvava lapse majutamiseks raskemaks ja ei suuda seda lisakaalu tasakaalustada. Keha alustab ka kolmandat trimestrit tööjõu ettevalmistamiseks ja sel ajal on väga levinud sümptomiks rasedad puusad.

Luu valu ja rasedus

Luu valu mõjutab paljusid naisi raseduse ajal. Kuigi mõned naised on võimelised ebamugavust käsitsema, seisab üks kolmest rasedast naisest silmahaiguse tõttu probleeme une või igapäevase tegevusega. Valu ja valu kipuvad olema halvemad emaka küljel, kus laps puhkab. Vähemalt pooled kõikidest emadest peavad taluma mingisugust seljavalu, puusavalu või vaagnavalu. Raseduse edenedes on need valud rohkem väljendunud.

Löögivalu põhjused raseduse ajal

Luudevalu on raseduse ajal vältimatu ja see on veel üks märk sellest, et vaagna piirkond on sünniks. Rasedushormoonid lõõgastavad sidemeid (need sidemed hoiavad selgroo ja vaagna ühendavaid sakroililisi liigeseid), et lõdvendada vaagna luud nii, et nad saaksid sünnitamiseks nihutada.

Füüsilised muutused kehas põhjustavad raskeid puusavalu raseduse ajal. Vaagna luude pehmendamine ja nihutamine koos emaka kandmise rõhuga ainult sellele lisanduvad.

1. Relaxin

Relaxin, hormoon, mis on vajalik sujuvaks manustamiseks, vabastatakse juba esimesel trimestril. Kolmandal trimestril toodetakse lõõgastust suurtes kogustes ja ergutab vaagna liigeseid ja lihaseid lõõgastuma, venituma ja painduma. See aitab vaagna luude vahelisi liigesid ja sidemeid lahti lasta, suurendada paindlikkust, valmistades seeläbi sünnikanalit kergeks sünniks. Painduvad luud tagavad lapse sujuva liikumise läbi keha töö ajal.

2. Ishias

Kaks emakas istmikus (mis pärinevad alaseljast jalgadele) on sinu emaka kasvamise ajal suure surve all. See suurenenud surve istmikunärvile põhjustab ka raskeid puusakrampe raseduse ajal. Suurenenud emakas avaldab survet närvidele ja teil tekivad puusad, reied ja derriere krambid. Üldiselt tunnete tuimust, valu ja kihelustunnet, mis on ishias levinud märk.

3. ümmarguse ligandi valu

Keeruline sidemega valu, mida loetakse raseduse normaalseks osaks, on terav ja kõhuv valu, mis on tunda kõhul ja / või kubemes. Kaks ümmargust sidet mõlemal pool emaka venivad ja paksenevad, et lapse vastu võtta ja toetada. Valud tunduvad nagu mõnikord sekundit kestvad juhuslikud spasmid, mis on ebamugavad, kuid kahjutud. See toimub äkilise liikumise tõttu, nagu köha, aevastamine või voodist väljumine. Need tegevused muudavad sidemete pingutamise ja tekitavad hämmastava tunde. Valu on sisemine ja raskesti mõõdetav, kuid kui see oleks nahast jälgitav, kulgeks see mööda kõrget lõigatud supelrõivast koosnevat bikiinirida.

4. Transitoorne osteoporoos

Osteoporoos mõjutab tavaliselt üle 40-aastaseid naisi, kuid võib ka teisel ja kolmandal trimestril kahjustada nooremaid naisi. Konsulteerige arstiga, kui teil tekib äkiline puusavalu, mis süveneb kõndides või mõne muu tavalise füüsilise tegevuse ajal. MRI-skaneering suudab diagnoosida haiguse ja prognoos võib kesta kuni 2 kuud. Kui see jäetakse diagnoosimata, võib see põhjustada puusamurdu.

5. Ettevaatust

• Kasvava raseduse tõttu võib kehakaalu suurenemine põhjustada vaagna survet, põhjustades nihet ja valu
• Oluline on säilitada hea kehahoiak algusest peale, kuna teie keha tavaline tasakaal mõjutab lapse kasvava kaalu tõttu
• Ülekaalulised naised ja varajase selja- ja puusaprobleemidega naised kogevad raseduse ajal kindlasti puusavalu. Juba olemasoleva surve all vaagnale on teie selja- ja puusad ainult suurenenud emaka tõttu surve all

Hip valu ravi raseduse ajal

Raseduse puusavalu ravimine on hädavajalik, sest see põhjustab unehäireid, stressi ja ebamugavustunnet päeva jooksul. Ehkki puusavalu on väga tavaline sümptom, mis kaasneb rasedusega, on mitmeid võimalusi, kuidas leevendada puusavalu raseduse ajal ja te tunnete end mugavalt.

1. Raseduse padi

Hea une on oluline oodatava ema jaoks ning hea asend ja õige toetus magamise ajal leevendab unehäireid. Rinnapadjad, mis toetavad vaagnapiirkonda, toetavad head magamist. Padi reguleerib keha kuju ja pakub tuge selja-, laienenud kõhule ja jalgadele.

2. Sleeping On the Side

Lihavalu võib kolmandal trimestril pikali heites põhjustada ebamugavust. Puhkuge oma küljel põlvede ja jalgadega, et seda leevendada. Kui valu püsib, asetage oma alumise selja alla tekk või padi ja proovige magada selle vastu. Paigaldage kõhupiirkonna ja ülemise jala piirkonna toetamiseks padi rohkem mugavust. Vältige jalgade ületamist magamise ajal, kuna see suurendab teie puusadele survet.

3. Soojuse kõrvaldamine

Kuumaveevann või kuumaveepudel teie puusale võib anda raseduse puusa valu. Sooja õli ja sooja vanniga massaaž võib samuti osutuda väga lõõgastavaks, kuid tagab, et massaaž on õrn.

4. Piisav puhkus

Kui te seisate kogu päeva jalgadel, pole kahtlust, et teie vaagnale on rohkem survet ja see võib süvendada puusavalu. Püüdke istuda või lamada regulaarselt, et lõõgastuda. Peatuge alati asendis, mis annab maksimaalse leevenduse, puhkuse ja lõõgastuse. Tõstke jalad magama ajal ja tagage seljatoe parem valu, et leevendada valu.

5. Planeerige sünnieelne massaaž

Koolitatud terapeut võib ravida massaaži ja lõõgastuda. Terapeut teab täpseid valulikke punkte ja aitab teil destresseerida ja lõõgastuda.

6. Jooga ja Pilates

Registreerige spetsiaalne raseduse treeningklass, mis õpetab jooga või pilatese. Instruktorid on koolitatud, et tuvastada ja õpetada teid, mis sobivad teie puusaliigese ja vaagna lihaste venitamiseks ning leevendavad ebamugavust.

7. Veehooldus

Iskiastiku puusavalu on raseduse ajal väga levinud, sest kasvavad emakad suruvad närve. Ujumine on suurepärane treening, kui olete rase. See hoiab verd voolavana ja vähendab tihedust. Samuti vähendab see istmikunärvide survet ja aitab teil vormis püsida.

8. Rihmad ja vööd

Rasedusrihmad ja vöörihmad või löögipiirded pakuvad tuge teie seljale ja stabiliseerivad puusa füüsilise ülesande täitmisel.

Võimalused valu leevendamiseks raseduse ajal - 7 kasulikku käsku

Teise trimestri lõpuks olete rahu teinud sellega, et puusavalu on siin, et jääda, kuid see ei tähenda, et te ei saa väikeste nõuandega abi saada. Siin on mõned viisid, kuidas leevendada puusavalu raseduse ajal:

• Asetage padi oma beebi löögi alla, et vältida magamise ajal edasi liikumist.
• Rakendage jääpakendeid mitu korda, et anda valu koheselt.
• Mõõtke oma madratsi mugavust ja proovige investeerida sellesse, mis annab teile maksimaalse mugavuse.
• Kõrvaldage need „kõrged kontsad” kuni tarneni. Mugavalt liikumiseks vali lamedad pumbad või libista.
• Joo palju vett ja toite, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi, magneesiumi ja foolhapet, mis aitab säilitada luu tihedust.
• Valuvaigisteid ei soovitata valu leevendamiseks, kuna laps võib kahjustada. Konsulteerige arstiga enne valuvaigistite manustamist.

1. Venitamine

Venitus aitab leevendada pinget, spasme ja valusid ning stimuleerib ka sujuvat tööjõudu. Raseduse puusaliistud ei ole mitte ainult kasulik teile, vaid ka lapsele. Kui venitate, aitab see teie lapsele kaasa rohkem hapnikku, suurendades seega tema kasvu emakas. Lisage raseduse ajal oma igapäevast rutiini.

2. Lihtne venitamine, et leevendada puusavalu raseduse ajal

Venitamine on kehale kasulik, sõltumata sellest, kas olete rase või mitte. Venitusharjutused pikendavad teie lihaseid ja lõdvendavad kogu keha, et muuta see mugavamaks ja heaolu parandamiseks. Siin on mõned venitusajad, mida võite raseduse ajal proovida:

3. Haardumine venib

Hamstringid, reie tagaküljel asuvad suurimad lihased, peavad olema paindlikud. Jäigad hamstringid võivad põhjustada puusa- või seljavalu. Need lõigud on parimad, kui need tehakse istungi või seisukorra ajal teisel trimestril. Siin on, kuidas seda teha:

• Kui istute, laiendage ühte jalga keha ees
• Keerake teine ​​jalg jalaga, mis toetub reie- või põlveliigese laiendatud jalgale
• Haaratsid venivad laiendatud jala suunas

4. Istub Piriformis Stretch

Piriformis, väikesed lihased, mis kulgevad reieluu naha otsast selgroo suunas, pakuvad stabiilsust ja kontrollivad liigeste liikumist vaagna juures. Selle liigese ebastabiilsus mõjutab lihaseid ja põhjustab valu. Siin on, kuidas seda teha:

• Istuge ristjalgse asendiga (üks jalg üle teise) ja painutage puusa lähedal
• Jätka seda venitamist, kuni tunnete elastsust oma põhja tagaosas

5. Hip Flexor Stretch

Puusaliigendaja tähistab lihaste rühma, mis võimaldab tõsta põlvi ja painutada vöökoht. Need muutuvad raseduse ajal tugevaks ja suurendavad puusavalu. Siin on, kuidas seda venitada:

• Seisa trepi või väikese väljaheite all. Toetage tuge ühe käega
• Hoidke üks jalg esimesel või teisel treppil (olenevalt sellest, kumb tunnete end mugavalt) ja painutage põlve
• Teise jala taga põrandale tuleks hoida otse põlvedega püsti püsti
• Liigutage veidi edasi ja toetuge oma painutatud jalale, hoides selja sirge
• Põrandal toetuv jalg tunneb end venitatud ja lõõgastab lihaseid

6. Lapse positsioon

Kasvava emaka mahutamisel muutub selg selgeks ja jäikaks, kuna keha on tasakaalust väljas. See tekitab ja laiendab selgroo lihaseid, mis raseduse ajal tihti muutuvad jäigaks. Siin on, kuidas seda teha:

• Põlvitage mõlema peopesaga põrandale kindlalt ja jalgade ülemine osa põrandale vastu
• Alumine keha peaks toetuma jalgadele ja ülakehale ja pahkluudele reide kohal
• Teie otsmik peaks puudutama maad. Hingake, kui venitate, ja laiendage oma käsi, et muuta oma ülakeha maapinnaga paralleelseks
• Hingata, kui tuua oma käed tagasi kohale ja sirutada oma keha

7. Hinga sisse ja välja valu

Maksimaalse kasu saavutamiseks tuleb venitamine koos hingamisega. Sügav hingata, et lastele rohkem hapnikku venitada. Neil päevadel, kui sul pole aega venitada, on hea mõte lihtsalt keskenduda sügavale hingamisele.

Ettevaatust, mida tuleb teha, kui teete puusavalu harjutusi raseduse ajal

• Kontrollige alati oma arstiga, kui kavatsete venitada
• Soojendage esmalt
• Ärge liigutage ja ärge põrge
• Igat valu või ebamugavustunnet venituste ajal ei tohiks tähelepanuta jätta ja meditsiinilist sekkumist tuleb otsida

Korduma kippuvad küsimused puusavalu kohta

1. Kas te saate alatisel raseduse ajal leevendada puusavalu?

Proovige magada, et valu vähendada. Püüdke lamada seljal ja pigistada oma põlve vahele padi. See koondab vaagna luud ja kergendab mõnda aega valu. Kui teie kõht laieneb, laieneb puusa laienemine ja võib-olla peate oma puusa ümberkorraldamiseks lisama rohkem padju või suuremat.

2. Miks on teisel ja kolmandal trimestril tavalisem puusavalu?

Teise trimestri vältel ilmuv beebitüve lisab liigesed ja liigesed ja sidemed. See vallandab selja-, vaagna- ja puusavalu. Relaxin, hormoon, mis lõdvendab vaagna liigesid ja lihaseid, vabaneb esimesest trimestrist, kuid suureneb mitmekesisus kolmandal trimestril, kui puusavalu muutub veelgi teravamaks. Valu on kerge vaevaga ja tervislike harjutustega juhitav.

3. Kas see haiget teeb, kui kõndid, kui teil on puusvalu?

Sa võid proovida minna lühikestesse jalutuskäikudesse, et vähendada ebamugavustunnet, kuid proovige seda mitte üle pingutada. Jalutamise ajal võtke piisavalt vaheaegu.

4. Kas te saate esimese trimestri ajal kipuvalu või on varajase raseduse ajal kipuvalu?

Luudevalu võib tekkida igal raseduse ajal. Keha vabastab lõõgastust esimese trimestri alguses, kuid see ei reageeri alles teisel või kolmandal trimestril. Mõnedel naistel esineb esimesel trimestril relaksiini kohene vabanemine, isegi kui laps ei ole piisavalt kasvanud ja see võib põhjustada puusavalu.

5. Mida tähendab vasakpoolne luu valu raseduse ajal?

Luu valu on üldiselt levinud mõlemal pool vaagna. Siiski on tõenäoline, et teie vasakul pool puusaliiges võib tekkida laskevalu. See võib olla tingitud valest asendist või raskuste tõstmisest.

6. Milliseid ettevaatusabinõusid peaksite vaatama, kui kogete löögivalu?

Luudevalu, millega kaasneb valulikkus vaagna piirkonnas, alumine kõhukrambid, roosad või pruunid eritised tupe alt, alumine seljavalu ilma leevendamiseta või ootamatud kokkutõmbed teie kolmanda trimestri ajal võivad olla märked enneaegsest tööjõust.

Muutused naise kehas raseduse ajal võivad tekitada palju valusid. Luu valu on levinud, eriti kui teie laps kasvab viimasel trimestril. See võib põhjustada mõnedele naistele suurt ärevust, mis põhjustab unehäireid ja takistusi igapäevaelus. Esmane süüdlane - relaxin - on vajalik sujuvaks toimetamiseks, kuid see põhjustab ka puusavalu.

Veidi erilise ettevaatusega saate kindlasti tulla toime väljakutsetega ja nautida oodatava ema rõõmu. Õnneks ei jää rasedusest tingitud puusavalu igaveseks ja kulub ühtlaselt, kui laps on sündinud.