Kuidas lĂĽĂĽa beebi bluusi
Oled haiglast koju tulnud oma kimbu rõõmuga ja oled kuu kohal ... välja arvatud siis, kui sa seda pole. Tere tulemast saatesse “beebi bluus” - see on täiesti tavaline, tavaliselt lühiajaline päevade või nädalate periood, mil teie tuju võib sumiseda ja voolata vähem aega, kui teie laps mähe määrib.
"Lapse saamine on teie elus tohutu muudatus, " ĂĽtleb dr Laura Goetzl, ema lootemeditsiini spetsialist ja OB-GYN Philadelphia Temple'i ĂĽlikoolis.
"See on normaalne, et inimestel on rasedatel esimestel rasedusnädalatel enamasti õnnelikke emotsioone, aga ka segatud emotsioone." Lugege läbi 10 viisi, kuidas beebi bluusi peksma hakata ja alustage rõõmsalt oma uut elu emana.
- Kutsu keegi lahke kĂĽlla
- Võite nutta, kui soovite
- Räägi - ja kuula
- Veetke aega oma partneriga
- Kao majast välja - üksi
- Pöörduge abi saamiseks
- Ole enda vastu hea
- Leidke oma rĂĽtm
- Ole kaalulanguse osas realistlik
- Olge abi saamiseks ennetav
Valige oma esimestel päevadel ja nädalas oma lapsega kodus hoolikalt külastajaid, kutsudes kohale sõpru või pereliikmeid, kes pakuvad teile tarkust, suhtuvad tunnetesse või lihtsalt kuulavad. Ja kui sõbrad annavad teile nõu, mis paneb tundma, nagu teeksite kõik valesti? "Võtke seda koos soola teraga, " ütleb Goetzl. "Isegi kui nad ütlevad, et need on haiget tegevad, proovige kuulata, kuidas neid silmas peeti, " mis tavaliselt on toetuse ja lahkuse eesmärk.
"Mõni inimene nutab tavaelus iga päev, " ütleb Goetzl ja kui see on teie viis toime tulla vastsündinu elurõõmudega, siis ärge mõistke iseennast ega muretsege, et te pole oma beebisse armunud. "Oluline on aktsepteerida seda, et inimestel on stressidega toimetulemiseks mitmesuguseid võimalusi, " ütleb Goetzl. Nii et kui tunnete, et veetööd tulevad, laske neil tulla - siis asuge oma päevaga toime.
Goetzl soovitab regulaarselt vestlusi oma partneriga veendumaks, et mõistate üksteise lootusi ja ootusi varaseks vanemaks saamiseks. See on ennetav meede pahameele või pettumuste vastu, mis võivad teie suhetesse hiilida ja ühendada juba kogetud emotsionaalse mägironija. "On tõesti oluline olla oma partneriga aus, tundmata end halva inimesena ja kuulda ausalt, kuidas nad end tunnevad, " ütleb Goetzl.
Tehke aega lihtsalt koos olemiseks ja muutke paar aega prioriteediks, ütleb Goetzl. Leiate mitte ainult rohkem võimalusi vestlusteks, mis kaitsevad ja säilitavad teie suhte, vaid saate ka võimaluse nautida uut vanemlust oma partneri pilgu läbi - ja koos reisida.
Kui tund aega on aega käia või 10 minutit lemmikpuu all istuda ja puhast, värsket õhku hingata, on imiku jaoks vajalik puhkus, et emotsioonid uuesti kalibreerida ja värske pood kutsuda. energiat ülejäänud päevaks. Paluge oma partneril, pereliikmel või sõbral või palgake lapsehoidja, et annaksite endale piisavalt palju kaugust, et suhelda tugeva, võimeka inimesega, kes te olete.
Tugirühmaga liitumine või mänguväljakul mõnele emmekaaslasele tutvustamine keelab teid koheselt mõistmast, et olete üksi, sest tunnete, et emadusse astumine võib olla natuke konarlik sõit. Kaasreisijatega suheldes saate tunda end kesksemalt, anda teile võimalus vahetada lugusid toitmise, magamise ja pealetükkivate seaduste kohta ning paremini varustada teid nende esimeste päevade ja nädalate emotsionaalse loodelainega välja sõitmiseks.
Küsige endalt, mis tunneks ennast tõeliselt hästi, ja tehke siis kõik, et see asi korda saaks, väidab Goetzl. Lõõgastav dušš, telefonikõne kauge sõbraga, kelle häält olete tahtnud kuulda, või vaikne tass teed ja ajakiri - kõik need on lihtsad viisid, kuidas premeerida ennast päeva jooksul (või öö). Proovige ühte neist, kuni teie laps uinub ... või enesehoolduse tagamiseks võtke ise uinak!
“Mõne inimese jaoks on oluline, et tal oleks ülesehitus” näiteks magamise ja söömise ümber, samas kui “mõnele inimesele meeldib reageerida oma keha signaalidele.” Just siis, kui otsustate oma lapsele toidu ja magamise lähenemise osas, toetage tehke oma loomulikke kalduvusi ja tehke seda, mis on kõige parem, kui soovite end puhata ja toita, ilma et tunneksite, nagu peaksite enda eest hoolitsema ühel kindlal viisil.
Raseduse ajal kahekordistus keha veremaht, rinnad kasvasid, emakas laienes ja - jah - te võtsite rasva. Goetzli sõnul võib teie keha raseduseelsesse olekusse naasmiseks kuluda terve aasta, isegi kui võtate omaks tervislikud toitumis- ja treenimisharjumused, nii et ärge andke endale hinnangut, kui kilod ei sula. Kui olete raseduse ajal juurde saanud rohkem kui soovitatud 25-35 naela, pidage nõu toitumisspetsialistiga, et hakata kaalust alla võtma ohutul ja tervislikul viisil - eriti kui toidate last rinnaga.
Ärge oodake 6-nädalast sünnitusjärgset kontrollimist, kui tunnete, et teie emotsioonid pole teie kontrolli all või kui need takistavad teil enda või oma lapse eest hoolitsemast. Goetzl soovitab pöörduda arsti, doula, meditsiiniõe või mõne muu teie hooldusmeeskonna usaldusväärse liikme poole. Ehkki “beebi blues” on normaalne ja möödub, on sünnitusjärgne depressioon ravitav haigus, kuid see vajab meditsiinilist abi. Nii et ärge kartke küsimusi esitada - tõenäoliselt on teil kindel, et olete õigel teel. Palju õnne!