Kuidas julgustada oma last aktiivsemaks muutuma?
Olenemata sellest, kas see jookseb ümber õue, silti mängides või pere lemmikloomaga jalutades, vajavad nelja kuni kuueaastased lapsed kehalist tegevust, et vältida terviseprobleeme hilisemas elus. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste sõnul tugevdab füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne aktiivsus või kardio, laste lihaseid ja luid, aga ka nende kardiovaskulaarsüsteeme. Parents.com märkis, et liikumine aitab lastel säilitada ka veresuhkru taset, vähendades nende riski haigestuda diabeeti. Samuti aitab see neil olla õnnelikum ja energilisem.
Ameerika perearstide akadeemia veebisait FamilyDoctor.org soovitas kuueaastastel inimestel olla 60 minutit päevas füüsiliselt aktiivsed, märkides, et palju on sporti, tasakaaluharjutusi ja lihaseid tugevdavaid tegevusi, mida väikesed saavad teha oma südame, kopsude ja lihased kasvavad.
Mis saab aga siis, kui teie laps ei soovi diivanilt maha tulla või kui teda ei huvita sport ega füüsiliselt aktiivsed mängud? Võite teha midagi enamat kui välja minna ja hüppenööri või -lohe osta. Siin on mõned otse ekspertide strateegiad, mis võivad julgustada teie last füüsiliselt aktiivsemaks muutuma:
"Jälgige kindlasti oma lapse ekraaniaega."
Kehtestage reklaamide ajal istudes käimise reegel
Isegi vaid kolm kuni viis minutit füüsilist tegevust on parem kui mitte midagi ja kui teie pisike armastab televiisorit vaadata, öelge neile, et nad peavad reklaamide ajal ringi hüppama. Liigutame, esimese leedi Michelle Obama algatatud algatus, mis aitas Ameerika lastel aktiivsemalt tegutseda, soovitas peredel luua uus majareegel, mis ütleb väikestele, et nad ei tohi teleris reklaamide korral maha istuda. Kuid jälgige kindlasti ka lapse ekraaniaega. FamilyDoctor.org soovitas peredel piirata oma väikelapse aega teleri või nutitelefoni ekraanil maksimaalselt ühe või kahe tunniga.
Muutke see pereajaks
CDC soovitas vanematel ja eestkostjatel koos kehalist tegevust teha. See võib toimuda perekondliku jalutuskäigu või korvpallimängu kujul - kõigest, mis võib muutuda teie lastele tavapäraseks rutiiniks, mis muudab nad üles ja aktiivseks. Lapsed ei taha sageli ise mängida ja treenimine muutub väiksematele palju lõbusamaks, kui neil on kaasas oma lemmik täiskasvanud ja pereliikmed. Pange normaalseks, et kogu teie perekond sõidab rattaga või koos jalutama. Isegi kui teie väike ei tee kogu aeg aktiivset jalgrattasõitu ega jalgsi, muudab see kehalise aktiivsuse nende jaoks normaalseks. Perekonnad võivad muuta kehalise tegevuse kogu päeva ürituseks. Liigume teisaldatavatel vanematel ja eestkostjatel laste kolimiseks perekondlik ujumispäev või rattapäev.
Andke neile ruumi joosta ja mängida
Oleme kõik seda kuulnud: ära jookse majja. Laste füüsiliseks aktiivsuseks saamine võib aga olla pea võimatu, kui neil pole ruumi palli visata, juurida ega ringi joosta. Kui teil pole turvalist kohta, kus teie laps saaks füüsiliselt aktiivne olla, viige ta korvpalliväljakule või parki, teatas CDC.
Kui teie laps ei saa tantsimist lõpetada, kaaluge tema kaasamist balletti või tantsutundidesse. Vaadake koos sporti
Lastele meeldib täiskasvanute poole vaadata ning koos sportmänge vaadata või spordimängule minna võib olla suurepärane viis julgustada neid kehalise aktiivsusega tegelema. Kui Rio mängud on nüüd läbi, on kool jõudmas käima ja pered peaksid kaaluma kohalikule spordiüritusele minekut. Nähes, et suuremad lapsed või üliõpilased mängivad koos füüsilist mängu, võib teie laps innustada ka mängima. Paljud lapsed armastavad tantsida ja kui teie nelja-kuueaastane on üks nendest lastest, võib see olla tantsupreemia või balleti külastamine. Võimlemine võib olla veel üks fantastiline valik pisikestele, kellele lihtsalt tundub, et ta ei peatu kõigest üle ronimisest või diivanilt kiskumisest.
Ärge vali mitte ühtegi spordiala - veenduge, et teie ja teie laps oleksid enne minekut spordist vaimustuses. Kui te ei soovi seal olla - või kui teie väiksel inimesel pole selle konkreetse spordi vastu huvi -, siis ei ole see nauditav kogemus, mis muudab lapse aktiivsuse innustamiseks palju raskemaks.
Võib kuluda aega - nagu ka aastate pärast -, et teie väikesele meeldiks olla füüsiliselt aktiivne, kuid see on seda väärt. Laske lapsel katse-eksituse meetodil leida endale meelepärane spordiala või tegevus. Neljapäeval nelja-aastaselt meeldiv füüsiline aktiivsus võib olla miili kaugusel sellest, mis talle kuus meeldib. Kuid ärge suruge oma last liiga palju. Ameerika Pediaatria Akadeemia veebisait HealthyChildren.org hoiatas peresid, et nad ei peaks füüsilise tegevusega üle pingutama. Kui teie väike saab haiget või võtab füüsilise tegevuse ajal liiga palju kaalu, soovitas HealthyChildren.org peredel oma lastearstiga rääkida.