Kuidas saada hea une öösel tänapäeva stressirohkes maailmas
Käesolevas artiklis
- Kõige tavalisemad unehäired
- Näpunäiteid hea öö magamiseks
- Korduma kippuvad kĂĽsimused
Stress võib teie elu eest maksustada. See võib teie une kvaliteeti tohutult mõjutada. Pole üllatav, et une suurusel on oluline roll nende tervise määramisel. Stress võib teie keha mõjutada nii, et pärast rasket päeva tööd on teil raske lõõgastuda ja magada. Teil võib olla magama jäämise probleem. Isegi kui magama jääte, ei pruugi te magada. Seega on terve une rutiinne tähtsus nii täiskasvanutele kui ka lastele, et hoida oma füüsilist ja vaimset tervist kontrolli all. See mitte ainult ei paranda tootlikkust, vaid ka paremat elukvaliteeti. Enne kui saate teada, kuidas öösel hästi magada, tuleb kõigepealt mõista tavapäraseid unehäireid, mis võivad tekkida ebaregulaarse magamiskorra tõttu.
Kõige tavalisemad unehäired
Unehäired võivad takistada inimestel saada rahulikku une ja seega mõjutada teie üldist tervist, jättes teid väsinud ja ammendatud kogu päeva. Siin on neli kõige levinumat unehäireid, mis mõjutavad inimesi.
1. Uneapnoe
Uneapnoe on unehäire, mis tekib siis, kui inimese hingamine magab. Kui uneapnoe jäetakse ravimata, võib see põhjustada südamehaigusi, diabeeti ja muid tervisega seotud probleeme.
2. hĂĽpersomnia
Hüpersomnia on seisund, kus inimesel on raske päeva jooksul ärkvel hoida. Selle seisundiga inimene võib päeva jooksul tunda liiga unisust. See on üks suuremaid väsimuse põhjuseid, kuid seda saab ravida une ajakava kohandamise ja alkoholi vältimise teel.
3. Narkolepsia
Sellises olukorras on inimesel raske öö läbi ärkvel püsida ka pärast hea une saamist. Selle põhjuseks on aju kemikaali puudumine, mida nimetatakse hüpokretiiniks. Narkolepsiat ei saa ravida, kuid ravimid võivad selle toimeid vähendada.
4. Rahutute jalgade sĂĽndroom
Seda iseloomustab pidev vajadus liigutada jalgu puhkamise ajal. See häire võib mõjutada teie une kvaliteeti. Te teete ärkamist sageli ja lõpuks võib see mõjutada teie tervist.
Näpunäiteid hea öö magamiseks
Kuigi enamik meist kannatab unehäirete all, on lihtne minna tervislikumale elustiilile ja proovida ja kohandada oma une-tsüklit. Kõik vanuserühmad saavad oma une paremaks teha, kui nad seda mõtlevad. Mõned lihtsad sammud, mida saate proovida, et saada hea une, on toodud allpool.
1. PĂĽsi ajakavaga
Proovige magada igal õhtul samal ajal ja ärgata iga päev samal ajal. See aitab kohandada keha sisemist kella. Teie aju kohaneb selle ajakavaga ja seega saad iga päev korraliku une.
2. Võtke Nap
Võtke päike, kuid hoidke seda 15-20 minutit. Ärge võtke uinakut pärast 15.00, vastasel juhul võib teil öösel magama jääda. Samuti võivad äkilised ja piiramatud uinumised põhjustada une kadu. Nii et seadke aega närimiseks ja ärkama 20 minuti pärast.
3. Ă–elge elektroonikale mitte
Andke ära harjumus kasutada mobiiltelefone või telekat vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut. Mobiiltelefonide ja teiste vidinate poolt eralduv sinine valgus võib pärssida melatoniini hormooni tootmist teie organismis, mis reguleerib teie keha unetsükleid, mis muudab teie une kvaliteedi. Nii et enne magamaminekut ära kasuta oma telefone.
4. Proovige kuulmismeetodeid
Proovige enne magamaminekut kuulata rahustavat muusikat või heliraamatuid. See võib aidata kehal lõõgastuda ja magada. Muusika on väga lõõgastav ja aitab teil kiiremini magada. Nii et pange kergele muusikale ja lõdvestuge.
5. Piirake oma kofeiini tarbimist
Kohv, tee, cola joogid jne, mis sisaldavad kofeiini, võivad mõjutada teie une mustrit. Nikotiin võib teid öösel ka ärkvel hoida. Niisiis, piirake oma kofeiini ja nikotiini tarbimist; see on õnnistus, kui üritate oma une tsüklit parandada.
6. Söö alguses
Kerge õhtusöögi algus aitab ka keha lõõgastuda. Kui sööte õhtusöögil rikkalikku ja õline toitu, võib see öösel ärkvel hoida. Niisiis, soovitatakse enne magamaminekut süüa tervislikku ja kerget toitu ning hoida hommikuse tunni jooksul õline ja rasvane toit. Kui ööbite 10-aastaselt magama, proovige õhtusööki kella 19.30-ni või maksimaalselt 20.00-ni.
7. Harjutus
Regulaarne treening aitab teil paremini magada. Isegi kui te ei saa teha ranget treeningut, võib ka kerge harjutus, nagu kõndimine, olla suureks erinevuseks. Harjutage iga päev vähemalt 30 minutit, märkate, et teie magamismuster paraneb.
8. Võtke vann
Dušš enne magamaminekut võib parandada ka teie une kvaliteeti. Kui sa ei taha vanni võtta, saate enne magamaminekut leotada oma jalad soojas vees, see aitab teil öö läbi magada.
9. Mediteerige
Meditatsiooni peetakse ka tõhusaks vahendiks unetusega võitlemisel. Mediteerige 5 minutit enne magamaminekut, et vabaneda kõigist muredest, mis hoiavad teid ärkvel ärkvel ja magavad hästi.
10. Valgustus
Absoluutses pimeduses magamine võib aidata teil palju kiiremini magada. Valguse kasutamise vähendamine öösel on väga tõhus viis keha kella säilitamiseks.
11. Investeerige voodipesu
Hea madrats ja padi on samuti väga oluline, et magada kaua. Pea meeles, et kui te rahulikult magate, äratate ka rahulikult.
12. Võtke teadmiseks oma vaimne riik
Selle asemel, et muretseda või vihane magada, tee see harjumuseks oma meelt kustutada ja mõelda positiivsetele asjadele, mis sind õnnelikuks teevad.
13. Joo klaasi sooja piima
Klaasi sooja piima joomine aitab teil paremini magada. Ă„rge jooma enne magamaminekut, kui soovite midagi juua, proovige sooja piima.
14. Avage ennast loodusvalgusele
Avage hommikul ereda loodusliku valgusega. See võib suurendada teie une kestust.
15. B-kava
Teie voodisse jäämine ärkvel ei aita. Kui te ei saa 30 minuti jooksul magama jääda, loe midagi või proovige hingamisõppusi. See aitab teil palju kiiremini magada.
Korduma kippuvad kĂĽsimused
Magamishäirete puhul on inimestel tohutu hulk küsimusi nii enda kui ka laste jaoks. Siin oleme vastanud mõnele une puudutavatele üldistele küsimustele.
1. Mitu tundi magada on soovitatav lastele ja täiskasvanutele?
Nüüdseks peate olema teadlik sellest, et une prioriteediks muutmine on väga oluline tervisliku elu saavutamiseks. Kuid väga vähesed meist teevad prioriteediks vajaliku une tunni. National Sleep Foundationi andmetel on kõigil vanuserühmadel erinevad unenõuded. 30- või 60-minutilise une kadumine võib olla väga erinev. Seega on väga oluline täpselt teada, kui palju magada on vaja. Nende uurimus ütleb meile, kui palju unehäireid vajavad erinevad vanuserühmad:
- Vastsündinud (0-3 kuud ): 14-17 tundi iga päev
- Imikud (4-11 kuud): 12-15 tundi iga päev
- Lapsed (1-2 aastat): 11-14 tundi päevas
- Koolieelsed lapsed (3-5 aastat): 10-13 tundi päevas
- Kooliealised lapsed (6-13 aastat): 9-11 tundi iga päev
- Teismelised (14-17-aastased): 8-10 tundi iga päev
- Nooremad täiskasvanud (18-25 aastat): 7-9 tundi päevas
- Täiskasvanud (26-64-aastased): 7-9 tundi päevas
- Vanemad täiskasvanud (65+): 7-8 tundi päevas
2. Mis juhtub, kui me ei suuda korralikult magada?
Une puudumine võib põhjustada ülekaalulisust, kõrget vererõhku, diabeeti, vaimuhaigusi ja isegi südamehaigusi. Seega on oluline, et une ajakava oleks juba varases eas. Täna seisavad paljud lapsed magamisraskustes silmitsi. Kui nad üles kasvavad, mõjutab nende uni mitmesugustel põhjustel, nagu stress koolis, elektroonikaseadmete ülekasutamine jne. Seetõttu on parim viis veenduda, et nad ei kaotaks oma une varakult, et saada neid unerežiimiga harjunud.
3. Kas minu tervis on halb?
See on ka paljude poolt sageli küsitav küsimus. Kuigi paljude jaoks on teada, et vähem magamine võib tekitada probleeme, võib rohkem magada ka palju probleeme. On inimesi, kes kannatavad hüpersomnia all. Seisund võib põhjustada inimestele äärmuslikku unisust. Ülekandmine võib põhjustada järgmisi allpool kirjeldatud probleeme:
- Rasvumine
- Peavalud
- Depressioon
- SĂĽdamehaigused
- Diabeet
4. Mis vahe on valguse ja sĂĽgava une vahel?
Sügav une on põhiliselt etapp, mis jääb 30–45 minuti jooksul magama. Just selle etapi jooksul paraneb keha ise, muutes selle tähtsaks. Sügav uni kestab tavaliselt 1-2 tundi ja selles etapis ei teki unistusi.
Kerge uni on etapp, kui magate, kuid saate lihtsalt ärkama. See on midagi, mida keha kogeb üle poole ööst. See etapp on koht, kus organismi ainevahetus reguleerib ennast ja töötleb mälestusi ja emotsioone.
Nii kerge kui ka sügav magamine on vajalik, sest keha paraneb ennast nende etappide jooksul ja kui saad iga päev vajaliku une, muutub teie keha tervemaks ja sobivamaks.
Kokkuvõttes, nagu ka toitumine ja kehaline liikumine, on hea une hea tervis ja vaim hädavajalik. Vanemaks saades on raske magama jääda ja magada. Soovitame järgida korralikku magamiskava. Kui te järgite magamiskava juba varases eas, kohandub teie keha selle ajakavaga. Une puudumine ei mõjuta mitte ainult teie tervist, vaid võib kogu päeva jooksul võtta ka tootlikkuse. Niisiis, kui olete huvitatud oma heaolust, siis tehke une oma esmatähtsaks!