Kuidas suurendada hemoglobiini - 8 parimat viisi

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mida tähendab madal hemoglobiiniarv?
• Hemoglobiiniarvu suurendamise viisid
• KKK

Hemoglobiin on valgu liik, mis leidub organismis, mis vastutab punaste vereliblede tootmise eest ja transpordib hapnikku teistesse elunditesse. Madal hemoglobiinisisaldus võib raskendada teie kopsude süsinikdioksiidi väljaheitmist, kuna teie rakud koguvad seda keha erinevatest kudedest, et seda välja saata. Lühidalt öeldes, madal hemoglobiiniarv ei põhjusta mitte ainult väsimust, aneemiat ja muid sümptomeid, vaid võib ka teie tervisele lõppeda.

Mida tähendab madal hemoglobiiniarv?

Normaalne hemoglobiiniarv meestel on 14 grammi verepilti kohta, samas kui naistel on normaalne vahemik 12 grammi verepilti kohta. Madal hemoglobiinisisaldus toob kaasa sellised tagajärjed nagu aneemia, mis tuleneb rauapuudusest, raseduse tüsistustest, maksaprobleemidest ja kuseteede infektsioonidest.

Madala hemoglobiinisisaldusega seotud haiguste hulka kuuluvad:

• Vähk
• Krooniline neeruhaigus
• Hüpotüreoidism
• Hodgkini tõbi
• Leukeemia
• Toiteväärtuse puudused

Üldiselt, kui teie hemoglobiinisisaldus ei ole liiga madal, siis ei tunne suurt erinevust, kuid madalama taseme korral väheneb teie elukvaliteet väsimuse ja muude sellest tulenevate tervisehäirete tõttu. Kui teil tekib menstruatsioon, võib teil olla madal hemoglobiinisisaldus, kuna teadaolevalt on tõsine verekaotus põhjustanud madalat hemoglobiinisisaldust veres.

Hemoglobiiniarvu suurendamise viisid

On mitmeid viise, kuidas hemoglobiinisisaldust suurendada. Siin on 8 võimalust hemoglobiini suurendamiseks teie kehas:

1. Sööge rauas sisalduvaid toiduaineid

Maksimeerige oma raua tarbimist, süües selliseid toite nagu karploomad, lehtkapsas, spinat, puuviljad ja köögiviljad. Soovitame rauast rikkaid toite nagu rosinad, kuupäevad, munad, rohelised oad ja lehtköögiviljad nagu spinat. Pähklid ja seemned nagu Brasiilia pähklid, mandlid, chia seemned ja kašupähklid on teised fantastilised toiduvalikud hemoglobiini kiireks suurendamiseks. Neile, kellele meeldib liha, jahvatatud veiseliha ja kana rinnad on populaarsed rauasisaldusega toiduallikad.

Liha lisamisel oma dieedile kasutage madala rasvasisaldusega lahja liha ja valige rohumaad. 3, 5 untsi kanarinda puhul saad kuni 0, 7 mg rauda ja 85 grammi jahvatatud veiseliha varustab kuni 2, 1 mg rauda. Mereannid nagu merikarbid, austrid ja kaaviar on samuti teada, et need aitavad teil täita teie igapäevast RDAd raua ja karpide puhul on teada, et need on parimaks allikaks selle jaoks. sellest.

2. Suurendage oma folaadi tarbimist

Kui te ei tea, kuidas suurendada vere hemoglobiinisisaldust, hoolimata raua tarbimise suurendamisest, on vastus folaat.

Punase vereliblede valmistamiseks kehas on nõutav folaat või B9-vitamiin. Folaadisisalduse suurendamisega oma dieedi kaudu tõusevad teie raua tasemed ja hemoglobiinitoodang. Folaadi tarbimise suurendamiseks sööge selliseid toiduaineid nagu peedi, avokaadod, maapähklid, neeruubad, veiseliha ja salat.

3. Raudtee lisandite kasutamine

Kui teil on tõsine aneemia või muude tervisehäirete juhtum, mis on tingitud madalast hemoglobiinisisaldusest, võib osutuda vajalikuks täiendada. Saadaval on mitmesuguseid toidulisandeid, nagu multivitamiinid ja eksklusiivsed OTC raua lisandid. Kui te plaanite minna käsimüügivahenditele, rääkige oma arstiga, millised annused teie veretöödel põhinevad. Ja pidage meeles, et see tähendab sõna otseses mõttes, et teie keha annab tulemusi, et tulemused oleksid nii väikesed, et mõni päev ei muutuks.

4. Parandage oma raua neeldumismäära

Kogu maailma rauasisaldus ei muuda, kui teie keha ei suuda seda imada. Seal aitab C-vitamiinirikkaid toite nagu sidrunimahl ja maasikad ning lehtköögiviljad rohelised köögiviljad. Lisage oma dieeti A-vitamiini ja beetakaroteenipõhised toidud, kuna need kaks toitainet aitavad raua imendumist ja kasutamist kehas. Nende heade allikate hulka kuuluvad kala, maks, maguskartulid, salatit, mangod, squash ja porgandid. Siiski tuleb vältida nende liigset tarbimist, kuna selle toitainete üleannustamine võib põhjustada hüpervitaminosioosi A, mis põhjustab värvi ja peavalu.

5. Joo Herbal Teas

Ravimtaimede, nagu nõges tee, joomine võib aidata hemoglobiinisisaldust veres suurendada. Lihtsalt segage kaks teelusikatäit kuivatatud nõges taset ja laske sel 10 minutit seista. Kui soovite mõningast maitset, lisage maitsele näputäis mett või kuiva kuupäeva pulbrit. Joo seda ja veenduge, et parimad tulemused oleksid kaks kuni kolm korda päevas. Võite proovida ka võilill teed. Ostke söödavad osad, pulbrige neid ja tehke neist välja taimsed segud. Soovi korral võite neid vormi vormis võtta, kuid küsi enne seda oma GP-lt.

6. Harjutus

Vereringe parandamine on kindel viis hemoglobiinitootmise suurendamiseks, kuna teie keha loob rohkem RBC-sid, et rahuldada nõudlust suurendada hapnikuga varustamist erinevatesse osadesse. Kui soovid soovitusi, on HIIT ja Cardio teie parimad panused. Valida kogu keha treeningud, kui te ei tea, kust alustada ja kui teil on tervisemõju. Tehke madala mõjuga treeninguid või paluge professionaalne treener või füüsiline terapeut, et teid aidata.

Seal on tonni võimalusi, kus treeningud puudutavad, kuid võti on alustada kohas ja tempos, mis teie jaoks töötab. Aja jooksul saate suurendada intensiivsust või raskusastet, kuid alustada lihtsust, eriti kui oled mõneks ajaks istuv.

7. Suurendage C-vitamiini tarbimist

C-vitamiin mõjutab hemoglobiinitootmist teie kehas, nii et kui te võtate selle vastu, märkate meeldivaid tulemusi. Söö vilju nagu õunad, granaatõunad ja tsitrusviljad nagu apelsinid ja sidrunid, mis on rikas C-vitamiiniga. C-vitamiin suurendab põhiliselt teie hemoglobiini imendumist. Ja kui sulle meeldib granaatõunad süüa, siis sulle meeldib ka selle mahl. Joo klaasi värsket omatehtud granaatõuna mahla. Vältida töödeldud toiduaineid ja jooke, kuna need on lisatud suhkruga ja on vähe toitaineid. Söö nii looduslikult kui võimalik, et suurendada oma imendumist.

8. Sõprade läätsed / kaunviljad

Läätsed ja kaunviljad ei ole mitte ainult suured taimsed valguallikad, vaid suurendavad teie raua tarbimist ja suurendavad teie hemoglobiinitaset aja jooksul. Heaks allikaks on mungoad, fava-oad, neeruubad, kikerherned ja adzuki oad. Proovige neid siduda pruuni / musta riisiga ja teil on sööki, mis ei ole ainult täitmine, vaid need, mis aitavad teil täita oma igapäevaseid toitumisnõudeid.

Mõned neist toitudest on samuti rikas tsinki ja seleeni; need mineraalid võivad mõjutada hemoglobiini tootmist teie kehas.

KKK

Siin on mõned teie hemoglobiinisisaldusega seotud üldised küsimused. Pidage meeles, et hemoglobiinisisalduse suurendamisel ei ole „üks-ühele sobivat“ lähenemisviisi, mistõttu on oluline enne arsti sattumist konsulteerida oma arstiga. Nüüd, ilma edasiste käskudeta, vastame teie päringutele:

1. Kui palju rauda vajate iga päev?

Teie raua tarbimine sõltub teie vanusest, soost, kehakaalust ja üldisest heaolust. Umbes täiskasvanutel on vaja vähemalt 8 mg rauda päevas, samas kui 18–50-aastased naised vajavad kuni 19 mg päevas.

2. Mis põhjustab madalat hemoglobiinitaset?

Madal hemoglobiini tase on põhjustatud erinevatest teguritest. Kõige tavalisemad põhjused on istuv eluviis, halb toitumine ja tarbivad ained, mis on raua blokeerijad nagu kofeiin, spetsiifilised ravimid ja ravimid. Mis tahes meditsiiniliste haiguste või tervisehäirete nagu hüpotüreoidism, diabeet ja aneemia võivad mõjutada ja põhjustada madalat hemoglobiinisisaldust organismis.

3. Mis juhtub, kui teie hemoglobiin on madal?

Kui teie hemoglobiinisisaldus on liiga madal, tekivad sellised sümptomid nagu väsimus, lihaste nõrkus, seletamatud verevalumid ja korduvad peavalud. Täheldate kiiret, kuid ebaregulaarset südamelööki ja on kahvatu nahk. Nende sümptomite eiramine ja teie seisundi halvenemine võib põhjustada tüsistusi nagu aneemia ja äärmuslikel juhtudel isegi surma, kui jätta tähelepanuta. Kui teie haigusseisund on tõsine, võib teil olla isegi vereülekanne või kohene meditsiiniline ravi.

Lühidalt öeldes, kui teie hemoglobiinisisaldus on liiga madal, ei saa teie elundid piisavalt hapnikku. See võib põhjustada elundite puudulikkust, kopsufunktsiooni halvenemist ja põhjustada muid tõsiseid kõrvaltoimeid ja terviseprobleeme. Hüperkapnia on veel üks seisund, mis võib tekkida teie kehas tekkivast liiga suurest süsinikdioksiidist.

Me oleme rääkinud sellest, kuidas suurendada oma hemoglobiinitoodangut, kuid peate mõistma ka seda, et selle peamised põhjused on kehvad eluviisid ja toitumine. Niikaua kui te selle kallal töötate, ei pea te muretsema madala hemoglobiinitaseme pärast.