Kuidas kaotada kaalu lastele - 10 lihtsat viisi

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kuidas te teate, kas teie lapsel on kaaluprobleem?
• Kaalulangus Nõuanded lastele
• Tehke ja ära tee
• Millised on ohud laste kaalulangusele?

Kaalulangus lastel on kasvav mureküsimus kogu maailmas. See on toonud kaasa lapsepõlve diabeedi, kolesterooli, osteoporoosi, rasvmaksade, astma, südamehaiguste jne tõusu. Need täiskasvanueas tavaliselt esinevad haigused ilmuvad juba lapsepõlves. Rasvunud lapsed on samuti kalduvamad kiusamisele, keha-kujutise ärevusele, ebakindlusele ja depressioonile.

Kaalulangus lastel peaks olema ettevaatlik ja ettevaatlik. Vanemad peavad oma lastearstiga konsulteerides looma ohutu ja tundliku kaalulanguse kava. Seda seetõttu, et juhuslik kaalulangetamise kava võib takistada lapse toitumis-, kasvu- ja stressitaset. Lisaks sellele ei tööta täiskasvanutele lastele, sest nende keha areneb.

Kuidas te teate, kas teie lapsel on kaaluprobleem?

Arusaamine, kas teie lapsel on kaaluprobleeme, on esimene samm õige plaani suunas. See on oluline, sest lapsed kasvavad erineva kiirusega. Parim on konsulteerida oma lastearstiga, et kontrollida lapse kehamassi indeksit, mis mõõdab nende kehakaalu kõrguse, soo ja vanuse suhtes. Siin on kiire juhend selle kohta, mida BMI protsentiil näitab, et teie lapsel on kaaluprobleeme:

• BMI vahemikus 5. ja 84. protsentiil: tervislik
• BMI vahemikus 85. ja 94. protsentiil: ülekaal
• BMI 95. protsentiilil või rohkem: rasvunud

Kaalulangus Nõuanded lastele

Teie lastearst võib anda oma lastele nõu, kuidas lapse kehakaalu langetada. Koos saate koostada isikliku plaani, mis sobib teie lapsele. Järgnevalt on toodud top 10 soovitust:

1. Kalorite arv

Te ei tohiks juhuslikult kõrvaldada lapse dieedist kaloreid, sest nad annavad energiat ja neil on muid olulisi tervise eeliseid. Sa pead teadma täpselt, kui palju teie laps vajab kalorite nõuetekohast kasvu. Midagi rohkem kui see takistab kaalulangust. Kalorite arv, mida laps vajab, sõltub vanusest, soost, BMI-st, aktiivsusest jne. Ärge rõhutage last iga päev kaalukontrolliga kodus, sest see on igapäevane kõrvalekalle loomulik.

2. Madal-glükeemiline toitumine

Te ei pea oma lapse toitumisest süsivesikuid täielikult kõrvaldama. Kõik, mida pead tegema, on valida madala või keskmise glükeemilise süsivesikuid nagu brokkoli, porgandid, õunad, marjad, oad, pähklid, maapähklivõi, tavaline jogurt mett ja puuvilju, piim, juust, ananass, maguskartul, banaan, kuivatatud puuviljad, pastatooted, kiudainelised teraviljad, pruun riis ja jäätis. Vältige kõrge glükeemilise süsivesikuid nagu mais, kartul, valge riis, friikartulid, laastud, mahl, moos, magus ja külmutatud jogurt, leib, pannkoogid, vahvlid, pizza, popkorn, instant kaer ja mõned teraviljad. Glükeemiline tase on kiirus, millega süsivesikute rikas toit muutub glükoosiks. Uuringud näitavad, et madal glükeemiline toit hoiab lapse täis kauem ja õnnelikumana, sest seedimise ja veresuhkru kestus on kauem. Neil on ka rohkem kiudaineid ja nad on vähem töödeldud.

3. Rohkem puuvilju, köögivilju

Üldiselt saate oma lapse toitumisele lisada rohkem köögivilju ja puuvilju. Serveeri terveid puuvilju, mitte puuviljamahla. Seda seetõttu, et mahladel on rohkem kaloreid, samas kui terved puuviljad on rohkem kaste ja kiudaineid, mis on hea seedimiseks. Siiski ei ole kõik puuviljad ja köögiviljad kaalulanguse jaoks head. Mõned võivad olla kõrged glükeemilised, mida oleme eespool punktis käsitlenud.

4. Rohkem vett

Ärge lubage lapsel juua, energiat ja külmi jooke, sooda jms juua, kui nad on janu, sest need põhjustavad kaalutõusu. Parim janu kustutajaks on vesi.

5. Hea unerežiim

Ideaalis on lastel vaja 10 tundi magada ja teismelised vajavad 9 tundi magada. Varajane ja hea uni on oluline toitumise ja ainevahetuse tagamiseks, mis aitab säilitada kehakaalu.

6. Minimeeri suhkur, sool

Minimeerige kõrge suhkrusisaldusega toiduained nagu kommid, magustatud hommikusöögihelbed, maitsestatud joogid ja jogurt, magustatud joogid, puuviljamahlad, soodajoogid jne. puu jääb; küpsised, pitsad, terved nisust valmistatud võileivad; puuviljasalatid jne. Ka soola tuleb vähendada. Soola naatriumisisaldus muudab keha vee säilitamiseks ja paistetavaks. Vältige lauasoola ja konserveeritud ja naatriumisisaldusega külmutatud toitu.

7. Rohkem valku

Eksperdid soovitavad, et valk stimuleerib hormooni, mis aitab kehal liigse rasva laguneda energiaks. See on ka rohkem täite. Serveeri mune, taimset valku, kala ja tailiha nagu kana. Mine madala rasvasisaldusega jogurt, või, juust, margariin jne piimavalgu jaoks.

8. Toitlustuskavad

Vältige pikki lõhe söögikordade vahel, sest tühja kõhuga pika tunni jooksul tekib söögi ajal gorgimine. Uuringud soovitavad, et kolm väikest sööki ja kaks väikest suupistet päevas on ideaalne.

9. Igapäevased harjutused / sport

Soovitatav on harjutus või sporditegevus vähemalt 60 minutit päevas. Alustage iga päev 15-20 minutiga ja suurendage kestust järk-järgult. Tee see meelelahutuseks, kaasates oma lapse eakaaslasi või korraldades tantsu- ja muusikaistungit, sõites lemmiklooma koeraga, pere ujumisega jne. See julgustab lapsi entusiastlikult osalema. Mõned head treeningud lastele kaalust alla võtta on:

• Võimlemine
• Ujumine
• Jalgrattasõit
• Tantsimine
• Running
• Rulluisutamine
• Aeroobika
• Igasugune sport pärast kooli

10. Mõista rasvaseid fakte

Kõik rasvad ei ole kahjulikud. Keha vajab rakumembraanide loomiseks tervislikke rasvu. Rasva eemaldamine juhuslikult võib mõjutada teie lapse immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja üldist tervist. Nad peavad tarbima rasvu nagu küllastumata õlid (oliivi-, rapsi-, sojaoad jne), lõhe, anšoovist, mandleid, seesami, kõrvits ja lina seemneid jne. Rasvad aeglustavad ka seedimist ja hoiavad mao täis kauem.

Tehke ja ära tee

On mõned asjad, mida peaksite oma lapse kaalulangusprogrammi ajal meeles pidama:

Tehke

• Muutke harjumusi nagu igapäevane treening. Ülekaalamise vältimiseks jne ei ole telerit vaadates ebatervislik rämps ja söömisharjumused puuduvad.

• Ole toetav. Uuringud näitavad, et vähem suhkrut suurendavad stressihormoonid ja teeb lapse karmiks. Toetage lapsele kehakaalu langetamise saavutused filminäitusega, mänguasjadega jne. Kuid ärge neid premeerige oma lemmiktoiduga.

• Lisage igapäevasele ajakavale tellimused, julgustage neid võtma trepist mitte lifti, jalutage lähedal asuva lapse tegevusvööndisse, mitte võtma autosid jne. Tehke tegevusi lõbusõidulaevadega, looduskäikudega jne.

• Vähendage portsjoneid, ärge kõrvaldage sööki. Baton Rouge'i Penningtoni Biomeditsiiniuuringute Keskuse uurija soovitab, et see ei ole see, mida sa sööd, kuid kogus on see, mis on oluline kaalulanguse korral.

• Asendage junk tervislike kodus valmistatud suupistetega nagu raita, idasalat, küpsetatud (mitte praetud) papad, ragi dosa, grillitud kana ribad jm.

Don'ts

• Ära tee ebareaalseid plaane. Niisiis, kui teie laps armastab süüa midagi, mis on kaalukaotuse plaani vastu, ärge seda täielikult kõrvaldage. See võib lapse stressi ja kaalutõusu suurendada. Tehke seda järk-järgult. Määrake ka saavutatav kaalulanguse eesmärk. Hea, soovitatav määr on ühe naela (umbes 0, 453592 kg) kaalukaotuse kohta nädalas.

• Ärge lubage lastel televiisorit vaadata, videomänge mängida ja paar tundi tunda. Ideaalis piirake see ühe kuni kahe tunni võrra päevas.

• Ärge tehke ainult lastele mõeldud dieeti, töötage meeskonnana. Kaasa perekond ja sõbrad. Võite ise kinni toitu, mis on teile kasulik. Pange lapsele eeskujuks, et teda motiveerida. Sa võid ka sünnipäevapidu välja visata kõigi tervislike suupistetega ja määrata trend.

• Ära anna alla! Räägi, et laps ei muutu üleöö.

• Ära kiirusta! Ärge kasutage kiirendatud kaalulangusprogrammi. See võib teha rohkem kahju kui kasu.

Millised on ohud laste kaalulangusele?

Kõigepealt pöörduge hoolikalt ja tundlikult kaalulanguse teema poole. See peaks olema avatud dialoog, mis käsitleb lapse kaaluga seotud probleeme ja ebakindlust. On näha, et paljud lapsed, eriti tüdrukud, püüavad oma kehakaalu langetamist katsetada. See võib olla ebateaduslik ja kahjulik. Vaata seda ja harida neid.

Pange tähele, et teie lapsel võib olla teatud tervislik seisund, mis põhjustab kaalutõusu nagu Cushingi sündroom, hüpotüreoidism ja ravimi kõrvaltoimed jne. Palun konsulteerige oma lastearstiga enne, kui alustate oma kehakaalu langetamist.