Olulised ettevaatusabinõud raseduse ajal Esimesel trimestril
Käesolevas artiklis
- Ettevaatusabinõud raseduse esimese kolme kuu jooksul
- Teised näpunäited ja ettevaatust raseduse esimese trimestri ajal
Rasedus on sinu elu põnev aeg, kui sa saad liblikad oma kõhus just sinu sees kasvava elu mõtte järgi. Rasedus muudab ka teid murettekitavaks, kui hakkate mõtlema kõike, mida keha sisse panete ja kas see kahjustab teie last. Isegi väike teadmatus, nagu alkoholi võtmine või ebatervisliku eluviisi harjumine, võib põhjustada tohutuid tagajärgi.
Raseduse esimene trimester on oluline etapp. See on siis, kui loode kiiresti areneb ja on kõige haavatavam, mistõttu tuleb hoolitseda selle nõuetekohase kasvu ja arengu eest. Siin on mõned ettevaatusabinõud raseduse alguses, et vältida raseduse katkemist ja sünnidefekte esimesel trimestril.
Ettevaatusabinõud raseduse esimese kolme kuu jooksul
Siin on mõned asjad, mida peate raseduse esimese kolme kuu jooksul vältima.
1. Suitsetamine
Alates väikese sünnituse kaalust kuni suurenenud imikute suremuseni hävitab suitsetamine teie tervisliku sünnituse võimalusi ja takistab loote arengut. Ära ütle neile sigaritele ja võtke vastu tubakavaba elu, kui soovite tervislikku rasedust.
2. Alkoholi ja kofeiini tarbimine
Alkohol on seotud õpiraskustega ja häirib kognitiivsete funktsioonide arengut lootel. Liiga palju kofeiini võib põhjustada ka enneaegset sünnitust ja põhjustada sünnidefekte. Raseduse ajal hoiduge alkoholi ja liigse kofeiini tarbimisest.
3. Saun ja kuumad vannid
Kõrge temperatuur ei ole loote arenguks hea. Vältige sauna ja kuuma vanni iga hinna eest. Kui olete meeleheitlikult seljavalu ja liigesevalu leevendamiseks, kaaluge kuumutusseadmete kasutamist, mis on pakitud rätikuni alla 100 kraadi Fahrenheiti (37 kraadi Celsiuse järgi).
4. Taimsed toidulisandid ja valuvaigistid
Valuvaigisteid ja taimseid toidulisandeid tuleb võtta äärmiselt ettevaatlikult. Teie arst määrab teile teatud ravimid ja kui te võtate toidulisandeid või täiendavaid ravimeid, peate temaga konsulteerima, sest need võivad suhelda teie olemasolevate ravimitega. Lisaks põhjustab valuvaigistite liigne kasutamine lootele kahjulikke kõrvaltoimeid, kuna teatud kemikaalid võivad läbida platsenta vereringesse.
5. Sea Food
Kuigi mereannid on tervislik valkude ja rasvade allikas, on teada, et mõned kalad nagu hai, mõõkkala ja marliin sisaldavad toksilisi aineid ja elavhõbedat. Need on teie lapsele kahjulikud. Hea raseduse esimesel trimestril on soovitatav vältida mereande ja konsulteerida oma arstiga enne, kui olete oma dieeti sisse lülitanud.
6. Ebatervislik toit
Kui olete juba tervisliku kehakaalu vahemikus, peate tõenäoliselt oma raseduse esimesel trimestril suurendama oma kalorite tarbimist vähemalt 300-ni ja eeldatavasti pakkima igal nädalal 1 naela (0, 4 kg) nädalas. Rasedus. Siiski veenduge, et sööte tasakaalustatud toitumist ja hoiduge ebatervislikest toitudest, nagu rämps / praetud toit. Ärge unustage võtta oma foolhapet ja raua lisandeid. Lisage oma toidukategooriatesse pähklid ja suurendage omega-3-de tarbimist, sest lapsed vajavad seda silmade, aju ja närvide nõuetekohaseks arenguks. D-vitamiini tarbimine on samuti oluline. Saad seda munakollastest, kangendatud piimast ja päikesevalguse eest igal hommikul.
7. Töödeldud toidud
Töödeldud toiduained sisaldavad toidu lisaaineid ja loote arengule kahjulikke aineid. Toidu lisaained sisaldavad naatriumnitraadi jälgi ja vähki põhjustavaid aineid, mis on kahjulikud nii teile kui teie lapsele. Lisaks sellele võivad pestitsiidid selliste toiduainetega libiseda, mistõttu soovitame kasutada orgaanilisi allikaid ja vältida töödeldud või pakendatud toiduaineid. Peske oma puuvilju ja köögivilju ning koorige neid enne söömist, et vältida nende segamisel pestitsiide.
Teised näpunäited ja ettevaatust raseduse esimese trimestri ajal
Siin on, mida saate teha, et tagada tervislik üleminek teisele ja kolmandale trimestrile õmblusteta beebi kohaletoimetamisele:
- Load Up on Veggies - Köögiviljad on teie parim sõber ja teie köögiviljade tarbimise ja maitsvate orgaaniliste maiustuste suurendamisega olete eduka raseduse ajal kiire sõidurajaga.
- Harjutus - Vältige pingutust. Kerge treening on soovitatav, et hoida aktiivset ja ainevahetust. Konsulteerige oma arstiga või tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui otsustate Jooga ja Pranajama asuda lihtsalt ohutuks, sest teatud harjutused toovad enneaegset sünnitust oodatavate emade juurde.
- Prenataalsed vitamiinid ja valuvaigistid - jälgige oma arstiga, et võtate valuvaigistavaid ravimeid ja sünnieelseid vitamiine. Vaadake, kas need suhtlevad üksteisega. Valuvaigistite kasutamisel lugege alati hoiatussilt ja kontrollige topelt- ja kasutamisjuhiste sagedust. Mõned kaubamärgid annavad rasedatele emadele märgistusel lisateavet, sealhulgas millal või millise trimestri ajal. Valuvaigistid, mis on esimesel trimestril ohutud, võib olla teise või kolmanda ravikuuri ajal ohtlik ja vastupidi.
- Küsige oma arstilt - kui te tunnete mõningaid ravimeid, toiduaineid või toidulisandeid valu, halb või tavaline, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga ja lõpetage nende võtmine, kuni saate teada, mis on vale ja kuidas see mõjutab teie heaolu . Teil võib olla allergia teatud toiduainete või ravimite suhtes või võib-olla nad suhtlevad teie olemasolevate haigustega.
- Vaata oma kehakaalu - proovige enne rasestumist juhtida aktiivset elustiili ja tagada terve kehamassiindeks (kehamassiindeks). Rasvumine kujutab endast ohtu tervele rasedusele. Te olete ka ohus, kui hakkate äkki liiga palju kaalu saavutama esimesel trimestril ja järgnevatel nädalatel. Vaadake oma kaloreid, süüa vähem kalorite sisaldusega toiduaineid ja konsulteerige vajadusel oma toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga.
- Looduslikud abinõud - iga valu ja valu puhul, mida sa näed, proovige vältida iga kord oma valuvaigisteid. Proovige valu sümptomite leevendamiseks lõõgastavaid harjutusi, meditatsiooni, meeleolu ja hingamismeetodeid. Küsi oma partnerilt massaaži ja vajadusel magada, et leevendada seljavalusid. Ükskõik millisel juhul püüdke kohaneda pigem looduslike viisidega või valu leevendamisega, mitte narkootikumide või kunstlike ainetega.
Nagu ema, on teie peamine mure tervislik loote ja selle õige areng. Kui võtate neid ettevaatusabinõusid raseduse alguses arvesse, siis kindlustate, et teie edu saavutatakse tervena. Söö tervislikult, vältige stressi, olge õnnelik ja hoolitse enda ja oma lapse eest.
Loe ka : 20 tervise nõuandeid rasedatele naistele