Kui palju on kaloreid rinnaga toitmisel
Käesolevas artiklis
- Kui palju on kaloreid rinnaga toitmise ajal?
- Miks toidab rinnaga toitmine kaloreid?
- Kui palju ekstra kaloreid peaks rinnaga toitma?
- Kas rinnaga toitmine aitab teil kaalust alla võtta?
- Imetamise ajal on vaja tervislikku toitumist
Rinnapiim on teie lapse ainus toitumisallikas, kuni nad on kuus kuud vanad. Ja kui vastsündinu ema imetab oma last, vajab tema keha rinnapiima tootmiseks rohkem toitumist ja energiat ning tagab oma lapse toitumisvajaduse. Kuid kas olete teadlik, et kui palju te toidate last rinnaga toitmise ajal? Uuri, kui palju kaloreid põletamise ajal põletatakse ja rohkem.
Kui palju on kaloreid rinnaga toitmise ajal?
Kui te tunnete end pärast rinnaga toitmist sattunud, siis on see, et ilma keha liigutamata on teie keha kaotanud märkimisväärse hulga kaloreid ja see on kõik imetamise tõttu. Rinnaga toitmise ajal põletatud keskmised kalorid võivad olla vahemikus 300 kuni 700 kalorit. Niipea kui teie laps on sünnitanud, põletate umbes 300 kalorit päevas, kuna teie lapse piimatoodang on piiratud, kuid kui teie laps kasvab, suureneb piimapakkumine ja seega võite päeva jooksul põletada kuni 700 kalorit. Teisisõnu, kalorite kogused, mida võite põletada, võivad sõltuda teie õendusastmest. Teie keha toodetud piim on otseselt proportsionaalne teie lapse nõudmistega. Teie keha võib piima tootmiseks kaloreid põletada ja kui teie laps on suur söötja, siis võite põletada rohkem kaloreid võrreldes emaga, kelle sama vanuse laps ei toeta seda palju.
Miks toidab rinnaga toitmine kaloreid?
Rinnaga toitmine on suurepärane, et vabaneda kõikidest rasedusest. Kui arvate, et see on rinnaga toitmine, siis kaotate kehakaalu, siis olete väga eksinud, sest see on pingeline piimatootmisprotsess, mis nõuab nii palju tööd. Paljud naised võivad küsida, kuidas midagi, mis ei too kaasa füüsilist koormust, muudab nad nii palju kaalu. See on sellepärast, et selleks, et teha untsi piima, põletab keha umbes 20 kalorit ja kui toidate oma lapsele umbes 20–30 untsi piima päevas, siis võite kergesti lasta 400–600 kalorit vabastada, mis on üsna märkimisväärne kogus kaloreid. Seega, et kaotatud kaloreid kompenseerida, on imetav ema kohustatud tarbima ekstra kaloreid.
Emad ei põle ainult rinnaga toitvat kalorit, vaid saavad ka sellest palju kasu tervisele. On näha, et emad, kes kasutavad rinnaga toitmist kauem kui kuus kuud, on väiksemas riskis rinnavähi tekkeks hiljem oma elu jooksul. Samuti on rasedusdiabeedi all kannatavatel emadel vähem tõenäoline, et neil on II tüüpi diabeet hilisemas elus, kui nad vahetult pärast sündi kasutavad rinnaga toitmist.
Kui palju ekstra kaloreid peaks rinnaga toitma?
Imetav ema vajab palju kaloreid, sest ta toodab oma lapsele piima ja see suurendab oma keha. Seega on siin küsimus, kui palju kaloreid päevas imetav ema vajab? Ülaltoodud lõikest oleme õppinud, et imetav ema põleb rinnaga toitmise ajal keskmiselt 300 kuni 700 kalorit päevas. See tähendab, et tema keha kaotatud kaloreid peab ta tarbima täiendavaid kaloreid. Tavaline naine, kes ei ole rinnaga toitev ega raseda, tarbib päevas umbes 1800 kuni 2000 kalorit, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt tema vanusest, kõrgusest ja aktiivsusest. Kuid niipea, kui naine rasestub, võib arst soovitada, et ta lisaks päevas umbes 300 kalorit oma dieeti, ja see võib veelgi suurendada kuni 500 kalorit päevas, kui ta imetab last rinnaga. Seetõttu peaksite rinnaga toitmise alustamisel tarbima umbes 2200 kuni 3000 kalorit päevas. Kui te toidate vastsündinut 8–10 korda päevas, vajab teie keha rohkem kaloreid ja siis võite oma kalorite tarbimist järk-järgult vähendada, kui teie laps kasvab ja kui ta võib hakata kasutama tahkeid toiduaineid või piimasegu.
Kas rinnaga toitmine aitab teil kaalust alla võtta?
Kui imetate last, ei ole teie laps kaitstud mitte ainult hingamisteede probleemide, allergiate, õõnsuste jne eest, vaid aitab ka teie lapsel luua paremat immuunsust erinevate surmavate haiguste vastu. Imetamine pakub emale ka tohutut kasu tervisele, kuna see mitte ainult ei vähenda sünnitusjärgset depressiooni, vaid vähendab ka diabeedi, rinnavähi, südame-veresoonkonna haiguste ja mõnede vähkide riski.
Lisaks sellele on lapse rinnaga toitmine looduse viis, kuidas ema kaotab kogu selle raseduse suurema koguse ja ka vormile tagasi, kuid ei ole piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta. Ühes rinnaga toitva ema uuringus täheldati, et emad ainult rinnaga toitnud ja rinnaga toitvad naised kaotasid rasedusejärgse kaalu olulisel määral, võrreldes emadega, kes toidavad piimasegu imikutele. Samuti võib teie tervist kahjustada ainult tuginedes rinnaga toitmisele ja mitte selle üle, mida süüa ja mitte piisavalt treenida. Seega, et kaotada kõik, mis on raseduse täiendavad naelad, ei pea te mitte ainult sööma tervislikku toitumist, vaid ka te peate oma tervislikku kehakaalu langetama. Teisest küljest, kui olete näinud oma kehakaalu tõususuunda, mis võib olla imetamisest hoolimata kaalukas, võib see tähendada, et teil on vaja vähendada kalorite tarbimist.
Imetamise ajal on vaja tervislikku toitumist
Imetav ema on kohustatud tegema tervislikke valikuid, kui tegemist on kalorite lisamisega oma toitumisele. Ebatervislikule toidule ja suupistetele sattumine ei ole mitte ainult teie tervisele halb, kuid teie laps ei pruugi oma toiduks optimaalseks kasvuks ja arenguks piisavalt toituda. Sa peaksid sööma 300–400 kalorite suupistet iga paari tunni tagant, et täiendada oma keha energiaallikat. Tass magustamata jogurtit, klaas piima, puuvilju või käputäis pähkleid on suurepärane suupiste võimalus söögi vahel. Samuti hoidke ennast piisavalt hüdreeritud, sest rinnapiim on enamasti vesi. Kui te ei tarbi rohkelt veekoguseid, siis see mitte ainult ei takista teie piima tarnimist, vaid muudab ka teid veetustatud. Hoidke joogivett ja muid vedelikke regulaarselt. Hoidke oma uriini värvi vahekaart, kui see muutub tumedamaks kollaseks, võib teil olla dehüdratsioon. Samuti võib teie arst soovitada teile mõningaid multi-vitamiini tablette, et kompenseerida teie lisatud toitumisalaseid vajadusi.
Imetamine nõuab, et te tarbiksite rohkem kaloreid kui olete raseduse ajal ja enne seda tarbinud. Võtke ühendust oma arstiga, et saada rohkem teavet oma ideaalse kalorite tarbimise kohta rinnaga toitmise ajal.