Kui palju füüsilist aktiivsust mu eelkooliealine vajab

Sisu:

Väikesed lapsed on loomulikult aktiivsed tänu mängudele, mida nad mängivad kogu päeva jooksul. Kuid televisiooni, arvutite ja muude meediumite levikuga hakkavad lapsed üha enam treenima. Teisest küljest on lapsi, kes on liiga hea omaenda heaks. Mõlemad äärmused võivad teie lapse tervist kahjustada. Loe edasi, et teada saada, kuidas saavutada tasakaalu tegevuse ja puhkuse vahel.

Kas teie eelkooliealine eelistab diivanit mänguväljakul? Või kas teie väike keegi keeldub elama isegi pärast tundide ja tundide jooksmist, hüppamist ja mängimist? Kuigi liiga vähe treeningut ja kehalist aktiivsust on lapse rasvumise ja sellega seotud probleemide ühesuunaline pilet, võib liiga palju jätta teie laps põlema, põhjustada vigastusi tema õrnale kehale, mis võib lõpuks olla püsiv. Vanematel on oluline teada, kui palju füüsilist koormust laps vajab.

Lapsed või täiskasvanud, kõik vajavad füüsilist tegevust. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus, USA, soovitab lastel ja täiskasvanutel saada vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust iga päev. Eelkooliealiste jaoks võib see füüsiline aktiivsus ulatuda kuni 3 tunnini, kuid see peaks olema jagatud kogu päeva. See võib olla struktureeritud ja struktureerimata vaba mängu kombinatsioon. Ehkki struktureeritud tegevused hõlmavad harjutusi ja spordikoolitust, on struktureerimata - mis tahes lapse lemmikaktiivsus tasuta mänguaeg.

Nõuanded kehalise aktiivsuse edendamiseks

1. Julgusta oma last ja tema sõpru mitmesugustes mängudes nagu: - mängides erinevate pallidega, peitma ja otsima, jalgrattaga sõitmist, õhupallide hoidmist, mängides sildi ümber.
2. Valige mänguasjad, mis soodustavad liikumist. Pallid, tuulelohesid, frisbee ja tsüklid võivad olla selle vanusegrupi parimad mänguasjad.
3. Astu aeg-ajalt läbi pereliikmete füüsiline tegevus. Võid koos jalutada pargis, külastada loomaaeda ja käia ringi või mängida kriketti või jalgpalli. Lapsed kalduvad jäljendama seda, mida perekonna täiskasvanud teevad, nii et kui sa oled füüsiliselt aktiivne, julgustatakse ka neid olema sama.
4. Teie laps on kasvanud piisavalt iseseisvaks. Sa ei pea tingimata teda pargisse viima või ringi jooksma, kuhu iganes ta läheb. Tehke oma lapsele arusaamad piiridest, milles ta võib rändlema, ja asju, mida ta peaks tegema või ei peaks tegema, ja lase tal olla iseseisev oma maailma avastamiseks.
5. Võtke trepid. Kuna liftid on saadaval peaaegu kõigis eluruumides, on trepid muutunud paljudele nähtamatuks kinnitusrakendiks hoone ühes nurgas. Aga tehke see punkt, et muuta oma eelkooliealine trepist üles nii üles kui alla.
6. Veenduge, et teie laps ei jää istuvasse asendisse kauem kui 1 tund, välja arvatud magades. Vähendage ekraani aega ja julgustage selliseid tegevusi nagu mängimine veega, tainas või potis ja pannis köögis.

Juhul, kui teie laps on spektri teisel poolel, olles äärmiselt aktiivne või olete lapse jaoks unistused spordi valdkonnas silma paistma, pidage meeles neid punkte, et teie laps ei jääks üleüldse ja lõpuks põletaks -

1. Alla 5-aastastele lastele ei soovitata konkurentsivõimelist sporti. Parim viis nende aktiivseks hoidmiseks on erinevate aktiivsete mängude ideede kasutamine. Sa võid neid registreerida struktureeritud tegevustes, nagu meelelahutusvõimlemine või tants, kuid pidage meeles, et teie laps on ikka veel liiga noor, et võtta tõsiseid sporte nagu karate või jalgpall.
2. Veenduge, et teie eelkooliealine puhkab mängude vahel piisavalt. Lihased ja luud vajavad aega aktiivse mängimise pingutusest taastumiseks, mistõttu on vaja ka lastele aega. Down time ei pea tingimata tähendama teleri aega. Julgusta oma last koguma raamatut või tehke seda aias.
3. Kui teie laps (vanuses 5 kuni 6 aastat) on alustanud spordi koolitamist, veenduge, et koolitused toimuksid mitte rohkem kui 5 päeva nädalas. Ideaaljuhul tuleks last koolitada mitte rohkem kui 18 kuni 20 tundi nädalas. Samuti peaks koolitusest olema üks või kaks kuud aastas.
4. Vaadake vigastuste märke. Need võivad olla: - motivatsiooni, ärritatud käitumise, crankinessi, kergesti väsinud või halva jõudluse puudumine.

Pidage meeles, et kehaline aktiivsus on oluline, et hoida oma last tervena. Kui selle puudumine või ületamine mõjutab negatiivselt teie lapse tervist ja eluviisi, peate kohe tegema vajalikud parandused, et leida õige tasakaal teie lapse elus.