Kuidas kasutada Keto dieeti kaalulangus - nõuanded ja toitumisplaan
Käesolevas artiklis
- Mis on Keto dieet?
- Kuidas Keto dieet on kaalulanguse jaoks kasulik?
- Nõuanded Keto dieedi järgimiseks
- Ketogeensed dieedid kaalulanguse proovikavale
- Kas Keto dieetil on mingeid kõrvaltoimeid?
- Põhjused, miks te ei pruugi kaaluda Keto dieeti, hoolimata teie parimatest jõupingutustest
Kehakaalu langetamine on suur probleem, et praegusel ajal seisab silmitsi märkimisväärne osa maailma elanikkonnast. Kui mõned võivad valida ülemääraseid või rangeid treeningrežiime, võivad teised valida ranged dieetid. Keto on selline toitumine, mis on väga populaarseks saanud inimeste seas, kes otsivad võimalusi kaalust alla võtta. Lugege seda postitust ja uurige, kuidas seda dieeti lisada kaalu kaotamiseks.
Mis on Keto dieet?
Keto dieedi reeglid on lihtsad; tuleb eemaldada nii palju süsivesikuid toidust kui võimalik ja asendada see rohkemate rasvade ja valkudega. Lihtsamalt öeldes, kui soovite seda dieeti järgida, peaks 70–75 protsenti teie dieetist koosnema rasvadest, 10–15 protsenti dieetist peaks sisaldama valke ja ülejäänud võib sisaldada süsivesikuid. Seetõttu on keto-dieedi eesmärk vähendada teie dieeti sisaldavaid süsivesikuid või selle madala süsivesikute dieedi eesmärk on muuta keha nii, et keha sõltub energia rasvast ja hakkab seega põletama rohkem rasvu. See dieet muudab ainevahetust ja organismi energiaallikas nihkub glükoosist rasvani, seda protsessi nimetatakse ketoosiks. Dieet töötab ka põhimõttel, et rasvad ja valgud on toidurühmad, mis aitavad teil tunda end pikemaajaliselt küllastunud ja täiuslikumana ning on ka suur energiaallikas. Iga päev on rohkem inimesi, kes soovivad seda dieeti kaalust alla võtta ja sobida.
Kuidas Keto dieet on kaalulanguse jaoks kasulik?
Rasvumine kannab inimesi üle kogu maailma, samuti loob see mõnedele tõsistele meditsiinilistele probleemidele aluse. Teie toitumise parandamise viiside valimine on suurepärane samm sobitamiseks. Siin on mõned põhjused, mis võivad aidata selgitada, kuidas keto-toitumine on kaalulanguse jaoks kasulik:
1. See pärsib teie söögiisu
Rohkem rasva ja valke sisaldav toitumine aitab teil tunda end rahulikult ja vähendab näljahäda. Muutused näljahormoonides, nagu leptiin ja ghrelin, aitavad vähendada söögiisu.
2. See on lihtsam jälgida
Erinevalt teistest vankumatutest toitumistest, mis nõuavad teie lemmiktoidu vabastamist, mistõttu on raske seda teha, ei tee keto seda. Selle dieediga saab kaalust alla võtta, tehes nami ja tervislikku toitu.
3. See aitab keha põletada rohkem rasvu
Teie dieedi muutused toovad sinu ainevahetusse olulisi muutusi. Muutunud ainevahetus aitab kiiremini rasva põletada isegi siis, kui teete igapäevaseid majapidamistöid, puhkate või treenite.
4. Vähem rasvasisaldus
Kuna teie keha tugineb energia rasvadele, tähendab see, et kehas on vähem rasva. Samuti on uuringu kohaselt täheldatud, et see toit aitab vähendada lipogeneesi, mis on suhkru muutumine rasvaks.
5. aitab parandada insuliini tundlikkust
See toit aitab parandada organismi ainevahetust ja kĂĽtuse kasutamist, parandades keha insuliinitundlikkust.
6. Toidu kõrvaldamise tõttu
Kuna see toitumine vajab teie süsivesinike tarbimise vähendamist, on teie toiduvalikud piiratud. Nii väheneb teie kalorite tarbimine, mis muutub üheks oluliseks kaalukaotuse osaliseks.
7. Suurenenud valgu tarbimise tõttu
Mõnede keto-dieetide eesmärk on suurendada valgu tarbimist ja suure valgusisaldusega dieediga kaasneb suurem kaalulangus.
8. Sest sa saad harjutada rohkem
Kõrge rasvasisaldusega dieet aitab teil end energiat tunda. Suurenenud energiakoguseid saab tõhusalt ära kasutada ka kehakaalu langetamise protsessis.
Nõuanded Keto dieedi järgimiseks
Keto dieet võib olla tulemuslik, kui seda jälgitakse hoolikalt ja pühendumusega. Siin on mitmeid vihjeid, mida peaksite keto dieedi järgimisel meeles pidama:
1. Jätke plaani juurde
Kui olete kogu oma elu jooksul tuginenud suure süsivesikute dieedile, võib madala süsivesikute ja suure rasvasisaldusega dieedi üleminek olla üsna keeruline. Oluline on, et te plaanite oma dieeti hästi, mitte planeerimata. Kui olete oma toitumise planeerinud, on teil lihtsam dieedile kinni pidada.
2. Püüdke olla järjepidev
Iga toitumine toimib ainult siis, kui olete oma jõupingutustega kooskõlas. Teie toitumise peatamine või toitumine ei pruugi teile soovitud tulemusi saavutada.
3. Te võite lisada täiendusi
See on hea mõte toetada teie ketogeenset dieeti toidulisanditega. Lisad aitavad kaasa protsessi kiirendamisele ja tulemuste saavutamisele. Mõned lisandid võivad sisaldada kookospähkliõli, MCT õli või ketooni soola jne.
4. Hoidke oma vedelikku ja mineraalset tasakaalu
See dieet võib mõnikord võtta teie mineraalide ja vedeliku tasakaalu. Te võite sisaldada magneesiumilisandeid, lisada dieeti soola või võtta elektrolüüt selle kompenseerimiseks.
5. Mida sa tahad
Pärast dieeti, mis sulle ei meeldi, on midagi, mida on raske säilitada. Seetõttu peaksite valima oma eelistatud toitumisvalikuid. See aitab teil olla teel.
6. Jälgige oma edusamme
Kontrollige regulaarselt oma edusamme, et teha kindlaks, kui palju parandusi olete teinud. Hea ennast muutes aitab teil oma toitumiskava suhtes motiveeritud ja positiivseid asju jääda.
7. Ole eksperimentaalne
Te peate oma toitumisega eksperimenteerima. Seda seetõttu, et pärast piirangute õppimist peate oma praeguse dieedi muutma ja sellega eksperimenteerima. Näiteks, kui pasta on sinu lemmikjahu, võite otsida ketoogeenset teed pasta valmistamiseks. See hoiab teid õnnelikuks ja rahuloluks oma toitumisvalikutega.
8. Kaasa rohelised köögiviljad
Kõrge rasvasisaldusega toit on ka kaloreid; seetõttu peaksite sisaldama palju rohelisi köögivilju, mis on vähe krabisid. See aitab teil end paremini tunda.
Pärast neid nõuandeid võite aidata teil oma dieeti ära kasutada. Idee on järgida dieeti usuliselt, et sellest maksimaalset kasu saada. Saate regulaarselt kontrollida oma uriini või vereproove, et näha, kas teil on võimalik oma madala süsivesikute dieediga sammu pidada.
Ketogeensed dieedid kaalulanguse proovikavale
Siin on keto-dieedi plaan India taimetoitlastele kaalulanguse või indiaanlaste kaalulanguse menüü ketogeense dieedi jaoks:
| Aeg | Eine
| 6 kuni 7 AM | Üks klaasist köögiviljamahl (soovitavalt pudeli kõrvits)
| 9.00 | Sojajahu ja quinoa chapatti koos paneer bhurjiga
| 11:00 | Kaussi kurgisalatit
| 13.00 | 2 Quinoa chapatti koos brokkoli sabjiga
| 17.00 | 1 tass roheline tee ja pool tassi röstitud kana
| 19.00 | 2 supilusikatäit maapähklit
| 9.00 | Spinat bhaji, sojajahu ja quinoa chapatti koos rohelise salatiga.
Kas Keto dieetil on mingeid kõrvaltoimeid?
Keto dieedi eesmärk on teha mõningaid tõsiseid toiduvaliku muutusi ja seega võib see põhjustada teatud tüsistusi. Siin on mõned kõrvaltoimed, mis võivad esineda:
- Te võite kaotada keha liigse vee uriinina, sest teie keha põletab lihases ja maksas säilitatud glükoosisisaldust. See võib sind tunda veetustatud.
- Te võite tunda uimasust või närvilisust, sest teie keha ei kaota ainult vedelikku, vaid kaotab ka naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, mis võib vallandada valutunnet.
- Ägedad muutused toitumises võivad viiendada veresuhkru taset ja muuta need väga madalaks.
- Äärmuslikud muutused võivad teie seedetrakti tervisele kaasa tuua, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja muid seedehäireid.
Põhjused, miks te ei pruugi kaaluda Keto dieeti, hoolimata teie parimatest jõupingutustest
Kuigi keto-toitumine on lihtne ja kergesti jälgitav, ei pruugi mõnikord see toitumine aidata teil soovitud tulemusi saavutada. Noh, see võib juhtuda mõne järgmise põhjuse tõttu:
1. Teil võib olla liiga palju kaloreid
Selle toitumise põhiidee on lisada rohkem rasvu, kuid mõnikord võivad inimesed koguneda nii paljude rasvade peale, isegi kontrollimata kalorite tarbimist. Samavõrd oluline on hoida teie kalorite tarbimist kontrolli all või muidu ei tööta toitumine.
2. Ketoos puudub
Teie keha peab parandama ainevahetust ja nihkuma rasvade asemel süsivesikuid, mida tuntakse ka ketoosina. Mõnikord võivad inimesed pimedalt jälgida dieeti, jälgimata seda, mida nad tarbivad, mis võib takistada ketoosi.
3. Rohkem valgu tarbimist
Te võite olla madala süsivesikute dieediga, kuid kui te tarbite rohkem valgu koguseid, võib see ka dieedi eesmärgi kaotada. Jääge oma toiduvalikutesse, et tarbida valku, et toit saaks hästi töötada.
4. Veel SĂĽsivesikud
Sealhulgas rohkem kui nõutud kogused süsivesikuid võivad teid tagasi tuua sealt, kust alustasite või rööviti oma jõupingutusi. Säilitage oma süsivesikute tarbimine või te ei pruugi oma kehakaalu muutusi jälgida.
5. Te võite süüa vähem
Teie toitumispiirangute tõttu või toitumisega sünkroniseerimisel võivad mõned inimesed vähendada kalorite tarbimist äärmuslikele tasemetele. Igasugused otsad võivad toitaine tõhususe eest maksustada. Seetõttu võib teie kulgu mõjutada ka vähem kaloreid kui vaja.
6. Igasugused toiduallergiad
Kui te toidate seda dieeti järgides, siis tekib igasugune toiduallergia, see võib teie edu rikkuda. Seda seetõttu, et toiduallergia või mis tahes toidu talumatus suurendab põletikku ja põletik võib põhjustada kehakaalu suurenemist.
7. Kui teil tekib leptiini resistentsus
Leptiin on näljahormoon, mis aitab saata aju signaali, kui keha on küllastunud. Siiski võib mõnikord stressi, vähem kalorite tarbimise, suurenenud kalorite tarbimise või unehäirete tõttu mõjutada selle hormooni funktsionaalsust, mis viib leptiini resistentsuseni. Kui te muutute leptiiniresistentseks, ei suuda teie keha aju korral signaale saata.
Loodame, et keto-toit aitab teil kaalust alla võtta. Kui teil on suuri toiduvalikuid tehes küsimusi, konsulteerige oma dieediga sama.