Kuidas teie toitumine võib teie viljakust parandada
Fertiilsuse toit ... lehed rohelised salatid ja segatud praetud spargelkapsas on head folaadi allikad.
Lehed rohelised salatid, segatud praetud brokkoli ja isegi Vegemite täistera röstsai on kõik head toidud, et saada teie päevane folaat, B-vitamiin, mis on oluline, kui olete rase või üritate. Lisaks sellele, et aidatakse vältida sünnidefekte nagu spina bifida, on folaat oluline ka munade ja sperma kvaliteedi seisukohast - ja liiga vähe võib vähendada rasestumisvõimalusi, ütleb viljakusspetsialist dr Anne Clark.
Kuid Dr Clark näeb paare, kes püüavad rasestuda, kes vannuvad, et nad söövad oma rohelisi, kuid kellel on ikka veel puudusi. Süüdlane osutub sageli mavericki ensüümiks, mida nimetatakse MTHFR-ks, mis muudab toiduainete foolhappe imendumise raskeks. Ka see ei ole haruldane, ütleb dr Clark, viljakuse esimees, esmakordselt Sydney Hurstville'is. Üks kaheksast meist on MTHFR-iga, kuid probleem on kergesti folaadi lisandiga ning vitamiinidega B6 ja B12.
Dr Clark usub, et eluviisi panus, kaasa arvatud toitumine, on eduka kontseptsiooni osas alahinnatud - sellepärast on viljakus esimene üks vähestest viljakuskliinikatest maailmas, mis kontrollib regulaarselt, kas toitumis- ja elustiili harjumused võivad kahjustada paari võimalusi raseduse ajal. Lisaks toitumisalaste puuduste kontrollile on olemas test, et kontrollida oksüdatiivse stressi taset sperma puhul - see on probleem, mida mõnikord põhjustavad elustiili harjumused nagu suitsetamine, alkohol, vähene antioksüdantide toit ja saasteained.
"Kui mehe oksüdatiivse stressi tase on kõrge, saame ta suitsetamisest loobuda, vähendada alkoholi, parandada oma dieeti ja võtta toidulisandeid ning oodata kaks kuni kolm kuud, enne kui proovite uuesti rasestuda, " ütleb dr Clark, lisades, et toitumine rohkesti köögivilju ja puuviljaõlisid pakuvad antioksüdante, mis aitavad vältida sperma DNA kahjustumist.
"Me leiame, et kui paarid korrigeerivad toitumisalaseid puudusi ja muudavad elustiili muutusi, siis 25–30 protsenti kujutavad endast spontaanset ja tervet rasedust, ilma et oleks vaja IVF-i või muid viljakuse ravimeid, " ütleb ta.
Kolmandik viljakuse testitud meestest ja naistest on samuti puudulikud D-vitamiinis, mida leidub mõnedes toiduainetes, kuid mis on tehtud peamiselt päikesevalguse tõttu. Mõned uuringud - kuigi mitte lõplikud - viitavad sellele, et see võib mõjutada mõlema soo viljakust. Mõlemal juhul on piisav D-vitamiin lapse normaalse arengu jaoks kriitiline, lisab dr Clark.
Mis on liiga palju küllastunud rasvade mõju dieedile, mis on hiljuti seotud Harvardi ülikooli teadlaste madalama sperma kontsentratsiooniga?
On liiga vara öelda kindel, et toitumisrasv on süüdi, ja rohkem uuringuid on vaja, ütleb professor Rob McLachlan, Androloogia maailma direktor, meeste reproduktiivtervise tippkeskus. Liiga palju keharasva võib siiski mõjutada mõlema soo viljakust, eriti naisi, kus lisakaal võib viljakust häirida.
Meestel võib see põhjustada peeneid hormonaalseid muutusi, samuti spermatehase - munandite - ülekuumenemist.
"Kapsel on õhukonditsioneer, mis hoiab munandid kaks kraadi jahedamat kui ülejäänud keha, kuid igaühele, kes istub kogu päeva laual või veoautos ja on kergelt rasvunud munandid, võivad rasva alla kuumeneda, " selgitab ta.
Aga kuigi elustiili mõju kohta imikutele on palju rohkem teada, on üks asi, millest keegi ei saa väita, lisab ta.
"Kui soovite optimaalset pikaealisust ja olla oma pere ümber, siis on oluline tervislik eluviis."
Proovin last? Vestelge teiste inimestega, kes mõistavad, mida foorumid läbi vaatavad.