Ma tegin vaagnapõhja jooga, et parandada oma seksuaalelu, ja siin juhtus
Olen harjutanud jooga, sisse ja välja, viimase 10 aasta jooksul. Kuigi ma võitlen teadmisega, kas mul on õigus seda üldse teha, leian, et jooga on uskumatult taastav ja kasulik nii minu meelele kui kehale. Ma tegin jooga, kui olin rase, ja ma teen jooga üks kord nädalas kohalikus stuudios. Ja kuigi ma olen kindlasti teada jooga potentsiaalsetest seksuaalelu eelistest, ei ole ma neid kunagi proovinud.
Isegi kui ma ei sünnitanud vaginaalselt, lükkasin (mis osutus) minu tütre õla sünnikanalisse mitu tundi. Sünnitusjärgne sündimine, tehes jalgade üles-seina-poseerimist (kodus, üksi, tänan headust), märkasin, et minu vaagnapõhja muutused on märkimisväärsed ja häirivad. Jah, mu sõbrad: hirmunud tupe haugub. See on kõik korras ja hästi "küps" ja proovige seda naerda, kuid vagiina farts on endiselt üsna karmistav, magamistoas või jooga stuudios. Ma tahtsin näha, kas on võimalik seda peatada.
Räägime järjekorda teisest. Tuleb välja, et järjekord on tingitud elundite nihkumisest teie vaagna suunas diafragma suunas, mis põhjustab õhu sisenemist oma vaagnasse ja õhku tuleb välja tulla. Mõned inimesed on sellele rohkem altid kui teised, aga ma pean mõtlema, et enamik vagiinidega inimesi on kogenud korraga järjekorda. Enne, kui mul oli laps, oli mul kindlasti kindel positsioon.
Võimalik, et järjekorda ei saa täielikult ära hoida, kuid vaagnapõhja lihaste tugevdamine on hea koht alustamiseks, eriti kui sa oled nagu mina ja te leiate, et kegels on lõputu. Üks minu lähemaid sõpru Erin on Vancouveri sertifitseeritud joogaõpetaja. Ma küsisin temalt, kas ta arvas, et jooga oli minu probleemile elujõuline lahendus, ja kas ta saaks mulle mõned harjutused proovida. Kui jooga liigub võti tugevama, vaiksema tupe juurde, loe mind sisse.
Eksperiment
Erin andis mulle kolm lihtsat panka, mida oli minu kiire ajakava järgi lihtne töödelda. Kõik kolm neist on suurepärased vaagnapõhja tugevdamiseks, kuid nad on ka lihtsad, õrnad ja piisavalt kättesaadavad sünnituseelseks taastumiseks. Ma veetsin igas pangas üks kord päevas kolm nädalat koos tavalise iganädalase 90-minutilise joogatundiga. Ma tahtsin näha, kas kõik, kui seda öeldi ja tehti, olid mu seina-seina-püsti tekitanud.
Siin on, kuidas see läks.
Pose One: Pose (Vriksasana)
Erin ütles:
Puu kujutab uutele momsele hämmastavat, sest seda saab teha liikvel. See ei nõua palju soojenemist või väänamist, ja seda saab teha lapse hoidmisel.
Tree Pose on tasakaalustav kujutlus; see aitab stabiliseerida kogu keha, kaasa arvatud vaagna lihased. Mul pole kunagi olnud suurimat tasakaalu, nii et see kujutab endast minu jaoks alati väljakutseid. Aga ma püüan endale öelda, et kõige tähtsam on tõhustada oskusi, mida mul on vaja parandada. Mõnikord ma ei tundnud, et oleksin pikka päeva lõpus isegi mõne minuti pärast töötanud, kuid ma tundsin end hiljem paremini.
Hoolimata oma tasakaalustavast võitlusest on Tree Pose alati olnud üks minu lemmikuid. Kui päevad läksid, püüdsin ma oma tasakaalu säilitamiseks kinni hoida ja püsti paari minuti jooksul poseerida. Jooga vaimses osas pole ma kunagi olnud hea; Ma ei usu, et ma oleksin kunagi suutnud minu meelest täiesti selgeks teha. Aga kui ma selle juures töötasin, püüaksin mõnikord ennast mõelda mitte lühikeste hetkede pärast, mis tundus olevat tõesti suur saavutus.
Kuna päevad ja nädalad läksid, hakkasin märkama väikesed muutused oma tugevuses ja paindlikkuses. Ma võin hoida pükse pikemaks ajaks ja süvendada oma venitust. Aeg rohkem TMI-d: pärast sünnitust märkasin, et mõnikord põhjustaks öösel maganud maine oma vaagna õhuga, mille tulemusena sa tead, mida siis, kui ma püsti voodist välja tulema. Probleem lahendati enamasti aja jooksul, kuid see jooga praktika tundus olevat just see, mida ma pidin selle täielikuks peatamiseks.
Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)
Said Erin:
Paljud inimesed arvavad, et kolmnurk on peamiselt venituslik. Aga see on tohutu eksiarvamus. Ettevaatlikult tehtud, see on äärmiselt keeruline ja see töötab peaaegu igas kehaosas.
Kõik, mis paneb sind tugevamaks ja paindlikumaks, peab olema teie seksuaalelu jaoks hea, eks? Kolmnurga kujutis on ka see, mida tuntakse taastepositsioonina. See on õrn piisavalt naistele igal etapil pärast sünnitust, isegi naised, kellel on olnud C-osa.
Mulle meeldis Triangle Pose, kui olin rase, sest ma leidsin, et see leevendab pingeid minu valutaval. Seekord, püüdes beebi pärast liikuda, püüdsin ma tõesti keskenduda vormile: puusade liigendamisele, mitte talje külge, torso pikendamisele, jalgade tugevale surumisele maapinnale. See oli lihtsam õigesti viia ennast ilma, et see kõik kaalu tõmbaks. Tavaliselt püüdsin seda hoida umbes kuus hingetõmmet, nagu Erin soovitas. Ma leidsin selle nauditavaks, kuid mul oli raske tunne, nagu see tugevdas minu vaagnapõhja, sest mu jalad töötavad nii kõvasti, et ma ei märganud, mida minu vaagna oli.
Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)
Erin meenutas:
Mõnikord võivad kõige elementaarsemad joogapositsioonid olla kõige terapeutilisemad. See kujutab endast ligipääsetavust enamikule kehadele ja seda saate teha sõna otseses mõttes kõikjal, isegi kui sul pole sinu jooga.
Ta ütles mulle, et see on tõesti oluline, et teie puusad oleksid põlvili ja enamiku inimeste jaoks, see tähendab, et istub plokis. Mul on üsna paindlik kubeme, nii et ma ei vaja seda. Sarnaselt kolmnurga kujutisele on lihtne tekitada sünnitusjärgset taastumist; see on õrn viis saada oma lihaseid venitades pärast lapsega.
See on veel üks minu lemmikpositsioonidest ja see elab kindlasti oma nime järgi. Jällegi oli mul raske aru saada, kuidas see aitab minu vaagna tugevdada. Minu meelest on minu puusad avatud, mis tähendab, et mu vaagna on pigem veniv, mitte tugevdanud.
"Venitamine annab sulle jõudu!" Erin ütles mulle. Ma ei teadnud seda kunagi, kuid venitamine on lihaste ehitamiseks oluline. Lihaste venitamine annab ruumi kasvada.
Minul on hea sugu, mis on palju pistmist lastega; selleks, et ennast nautida, pean ma vabanema ebakindlusest selle kohta, kuidas mu keha näeb, minu esitus, mis tahes häbi, mida ma tunnen (minu katoliku kasvatuse viisakalt). Lihtne panus aitab mul õppida oma mõtteid lahti lükkama ja lihtsalt suhtlema oma kehaga, mis on minu seksuaalelu osas väga kasulik.
Kas ma võin kujundada mu vaagnapõhja?
Ma olen imiku üksik ema, nii et mu seksielu on praegu enamasti teoreetiline. Kuid minu jaoks on siiski oluline teada, et kui saabub aeg, saan ma vältida piinlikke olukordi. Isegi kui ma olen aus, siis mu sisemine feminist saab vihane, et ma pean nii palju järjekordi muretsema. Täiuslikus maailmas oleksid kõik ja kõik minu potentsiaalsed sugupartnerid piisavalt arusaadavad, et seda naerda, ja mitte süüdistada mind oma keha loomuliku funktsiooni eest, mida ma ei kontrolli. Kuid kahjuks nähakse selliseid asju nagu queefing, venitusarmid, tselluliit - kõik beebi loomulikud kõrvalsaadused - sageli naise osa ebaõnnestumisteks, eriti kui kuulsused on ajakirja katvuse eest kiidetud nende maagilise võime eest naasta oma „pre- beebikehad ”näiliselt ei ole üldse aega.
Nii et mu katse oli edukas? Jah, see oli täiesti. Ma olin pooleldi põnevil, pooleldi üllatunud, kui tegin jälle seina püsti ja õhk ei läinud minu vaagnasse. Ma isegi proovisin oma jalgade avamist, kui nad olid mu pea kohal, ja ikka ei midagi! See oli üsna põnev.
Nende kolme positsiooni töötamine minu igapäevaelus ei olnud üldse raske. Iga päev kulus vaid paar minutit ja mind jäi iga kord rahulikumaks ja tasakaalustatumaks. Olen kindel, et 90-minutiline jooga klass, mida ma ühe nädala jooksul teeme, kiirendas minu tulemusi ja kõik kehad on erinevad, kuid üldiselt on jooga olnud suurepärane võimalus tervendada ja tugevdada oma keha pärast raseduse ja trauma. sünnist. Ma pole kunagi olnud palju sportlane, ja ma tundsin, et minu sobivus oli pärast rasedust nii nõrk, et oli väga raske isegi alustada püüdmist tagasi pöörduda, kus ma olin enne rasedust. Kui hakkasin pärast sündi jälle tegema jooga, oli see alguses peaaegu heidutav, sest tundsin, et see, mida ma tegin, oli liiga lihtne, et tegelikult parandada oma sobivust. Kuid aja jooksul hakkasin ma nägema, et tegin positiivseid muudatusi, ja nüüd tunnen, et ma olen tegelikult tugevam kui ma enne sünnitust.
Nüüd ära saa mind valesti: ma tean, et ma ei suuda oodata järjekordset surma. Aga ma leian, et ma tean, et ma saan olukorra üle kontrolli ja mul on palju aega, et ennast naerda.