Toitumise tähtsus lastele ja vanuse tarkale toidukavale

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Toitumise tähtsus lastele
• Age Wise lapse toitumiskaart
• Mis on toidulisanditega?
• Vaeste toitumise tagajärjed lastele

Iga lapsevanem plaanib hoolikalt oma lapse tervislikku kasvu ja arengut; see algab tervislike toitude, mineraalide ja vitamiinidega, mis on nende arengu seisukohalt olulised. Lapse toitumise planeerimine ei ole kunagi kerge asi, sest nende ainevahetus on kiirem ja nad saavad töödelda toitu paremini kui keskmine täiskasvanu. Neil on ka nende kasvavale asutusele erinevad toitumisvajadused.

kasvav laps põleb rohkem kaloreid päevas kui istuv täiskasvanu saab nädalas, see on midagi, mida vanemad peavad kaaluma enne oma laste söögi planeerimist.

Toitumise tähtsus lastele

Õige toitumine lastele võib põhjustada teie lapsele palju kasu peale toitumisalaste puuduste puudumise.

• Hea toitumisplaan tagab õiget kasvu ja arengut.
• Lapsepõlves õppinud tervislikud toitumisharjumused tagavad, et teie lapsel on täiskasvanu tervislikum elu. Uuringud on näidanud, et täiskasvanutel, kellel oli toiteväärtusega tasakaalustatud lapsepõlv, on vähem kõrge kolesterooli või kõrge vererõhu juhtumeid. Neil inimestel on ka vähem võimalusi suhkurtõve, südamehaiguste ja vähi tekkeks.
• Hea toitumisega saab hoida mitmeid haigusi. Suurel määral saab vältida selliseid seisundeid nagu rauapuudus, hammaste õõnsused ja osteoporoos.
• Hea toitumine annab teie lapsele õige energia tasakaalu, kui ta kasvab. Nad saavad osaleda tegevustes, mis hoiavad neid aktiivselt ja tervislikult.
• Tervislik toitumisplaan aitab vältida rasvumist. Laste rasvumine on kiiresti muutumas meie aja suurimaks terviseprobleemiks. Rasvumise põhjustatud haigused nagu teist tüüpi suhkurtõbi ja kõrge kolesteroolitase on nüüd lastel sageli nähtavad. Tagada, et puuviljades, köögiviljades ja kiudaines sisalduv toit aitab ära hoida rasvumist.
• Väärtusliku ja hea toitumisharjumuse loomine on hea toitumise loomulik kõrvalprodukt lapsepõlves. Õppimine, millal ja kui palju suupisteid sööki tasakaalustades, on olulised õppetunnid, mida tuleb varakult õppida.
• Hommikusöök on üks päeva vahelejäetud sööke. Samuti on see üks kahjulikumaid eineid, sest see aitab reguleerida veresuhkru taset ja parandab aju funktsiooni.
• Tervislik toitumine juba varases eas tagab, et teie laps tabab puberteeti õiges vanuses. Tüdrukud leiavad, et nende menstruaaltsükkel on korrapärasem, kus on palju vähem tüsistusi.
• Hästi tasakaalustatud toitumine juba varases eas aitab parandada füüsilist arengut. Paljud arstid väidavad, et tervislik toitumine aitab lapsel kasvada kõrgemaks, omab paremat ainevahetust ja võib isegi parandada naha tervist.
• Tervislik toitumine juba varases eas aitab kaasa teie lapse enesehinnangu loomisele ja aju kemikaalide reguleerimisele, et võidelda ärevuse ja depressiooni vastu.

Age Wise lapse toitumiskaart

Te peate muutma oma lapse tüüpi toitu vastavalt oma lapse vanusele ja soost. Erinevad vanused nõuavad erinevaid toitainete ja kalorite koguseid. Sama mõistmiseks ja toiduainete plaanide väljatöötamiseks võite allpool toodud tabelit jälgida.

Toidugrupi nimiPoiste päevane vajadusTüdrukute päevane vajadusAllikadValk70gm70gmKaunviljad, kanarind, sojakruudid, munavalgedPuuviljad1-1, 5 tassi1-1, 5 tassiÕunad, banaanid, hooajalised puuviljad, papaia, arbuusKöögiviljad1-1, 5 tassi1-1, 5 tassiKartul, baklažaan, daamid sõrm, redis, porgandid, peet, jamss, maguskartul, hooajalised värsked köögiviljadTerad100gm100gmRiis, täistera, hirsid nagu jowar ja bajraPiimatooted2 tassi2 tassiPiim, kohupiim, värske juustValk85-150gm85-140gmKaunviljad, kanarind, sojakruudid, munavalgedPuuviljad1-1, 5 tassi1-2 tassiÕunad, banaanid, hooajalised puuviljad, papaia, arbuusKöögiviljad1, 5-2, 5 tassi1, 5-2, 5 tassiKartul, baklažaan, daamid sõrm, redis, porgandid, peet, jamss, maguskartul, hooajalised värsked köögiviljadTerad115-170gm115-170gmRiis, täistera, hirsid nagu jowar ja bajraPiimatooted2, 5 tassi2, 5 tassiPiim, kohupiim, värske juustValk140-185 g115-170gmKaunviljad, kanarind, sojakruudid, munavalgedPuuviljad1, 5-2 tassi1, 5-2 tassiÕunad, banaanid, hooajalised puuviljad, papaia, arbuusKöögiviljad2-3, 5 tassi1, 5-3 tassiKartul, baklažaan, daamid sõrm, redis, porgandid, peet, jamss, maguskartul, hooajalised värsked köögiviljadTerad140-255 g140-255 gRiis, täistera, hirsid nagu jowar ja bajraPiimatooted3 tassi3 tassiPiim, kohupiim, värske juustValk155-200 gm140-185 gKaunviljad, kanarind, sojakruudid, munavalgedPuuviljad2-2, 5 tassi1, 5-2 tassiÕunad, banaanid, hooajalised puuviljad, papaia, arbuusKöögiviljad2, 5-4 tassi2, 5-3 tassiKartul, baklažaan, daamid sõrm, redis, porgandid, peet, jamss, maguskartul, hooajalised värsked köögiviljadTerad170-285 g170-225gmRiis, täistera, hirsid nagu jowar ja bajraPiimatooted3 tassi3 tassiPiim, kohupiim, värske juust

Vanuserühm

2-3 aastat

4-8 aastat

9-13 aastat

14-18 aastat

Mis on toidulisanditega?

Seal on palju toidulisandeid, mis võivad mõjutada teie lapse tervist. Kõiki nende lisandite koostisosi ei testita lastel ja kõrvaltoimeid ei saa välistada. Noorukid ja noorukid võivad olla huvitatud toidulisandite võtmisest, eriti kehakaalu langetamiseks või lihaste ehitamiseks. Siin on siiski mõned asjad, mida peate teadma:

• „Looduslikud” reklaamitavad tooted ei tähenda tingimata ohutut. Uurige oma lastearstilt, kas teie laps saab sama tarbida.
• Toidulisandeid ei testita nii rangelt, kui ravimid on ja tõenäoliselt ei ole lastel testitud. See tähendab, et see võib kahjustada nende tervist.
• Uuringud on näidanud, et paljud toidulisandid sisaldavad palju kahjulikke aineid nagu kemikaalid ja täiteained. Enne ostmist lugege kindlasti etikett hoolikalt läbi
• Toidulisandite tõttu on igal aastal märkimisväärne hulk lapsi, kes vajavad hädaabi.

Enne kui annate oma lapsele toidulisandeid, on kõige parem, kui sa saad oma lapse arstilt samad tõendid.

Vaeste toitumise tagajärjed lastele

On oluline, et mitte ainult te mõistaksite laste toitumist, vaid ka oma last. Kuigi internetis on täna palju „kiirparandusi”, pidage meeles, et laste kehvale toitumisele võib olla kohutavaid tagajärgi. Tegelikult peetakse halb toitumine alatoitluse vormiks. Kui neid ei jälgita hoolikalt, võivad need tagajärjed põhjustada mitmeid haigusi nagu:

• Diabeet
• Stress
• Naha seisund
• Hingamisteede häired
• Seedetrakti häired
• Neerupuudulikkus
• Rasvane maks
• Kuseteede infektsioonid
• Eritraktsioonide infektsioonid

Rääkige oma arstiga, et hoida ennast kursis toitumise halva toitumise ja puudulikkuse tõttu.

Kõige tõhusam viis tervislike harjumuste loomiseks, aidates samal ajal oma last füüsilises arengus, on hästi tasakaalustatud söögi planeerimine, mis on kõrge toiteväärtusega. Hea toitumine lastele võib teha nende arengule imet, kuid halb võib olla kohutavaid tagajärgi, on oluline kavandada lapse toitumine eespool nimetatud tegurite ja nende enda vajaduste põhjal. Konsulteerige dietoloogiga oma lapse toitumisvajaduste põhjalikuks mõistmiseks.