Kas süüakse liiga palju maiustusi raseduse ajal?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas kunstlikud magusained on raseduse ajal ohutud?
• Ülemääraste maiustuste söömise mõju raseduse ajal
• Ideaalne magus tarbimine rasedatele naistele
• Tervislikud magustoiduretseptid, mida saate proovida
• Kuidas hallata Sweet Cravings'i?
• Tervislikud alternatiivid maiustustele

Maiustuste lubamine nii tihti ei ole halb mõte. Suhkrutoit on väiksemates portsjonites, kuid seda tuleb raseduse ajal veidi ettevaatlikult kasutada. Liiga paljude maiustuste söömine raseduse ajal võib kahjustada lapse kasvu. Täiendav suhkur organismis võib põhjustada tarbetut kaalutõusu, insuliini ja glükoosi taseme tõusu ning muud olulist toitainete puudust. Tervisliku raseduse korral on väike kaalutõus normaalne ja vajalik, kuid paljunemine võib põhjustada selja- ja hambaprobleeme. Kui tunnete muret, sest sul on ainult magus, lugege edasi, millised on muud võimalused tervisliku toitumise plaani jaoks.

Kas kunstlikud magusained on raseduse ajal ohutud?

Ootavad emad on alati mures raseduse ajal toitumise ja toitumise pärast. Magusaineid võib liigitada toitaineks (sisaldavad kaloreid) ja mitte-toitainet (ilma kaloriteta). Looduslikud magusained või suhkur on rasedate naiste jaoks alati parim valik. Kuid kunstlikud magusained on mõõdukalt kasutamisel ohutud. Kõik ootavad emad peaksid sahhariinist eemale jääma, kuna teadlased on leidnud, et see suurendab lapse võimalusi põie vähi tekkeks. Kunstlik magusaine või “lauaplaadi” magusaine loetakse raseduse ja imetamise ajal ohutuks. Toitainete magusained hõlmavad suhkruid, nagu sahharoos, dekstroos, mesi, maisi suhkur, fruktoos ja maltoos.

Ülemääraste maiustuste söömise mõju raseduse ajal

Liiga palju maiustusi tuleb raseduse ajal vältida, sest sellel on palju kahjulikke mõjusid. Mõned mõjud on toodud allpool:

1. Kaalu tõus

Suur hulk magusat tarbimist on seotud tarbetu kaalutõusuga. Toiduained, mis sisaldavad kõrgeid kaloreid nagu küpsised, saiakesed

ja koogid põhjustavad raseduse ajal liigset kehakaalu suurenemist. Valige süüa toitu, mis rahuldab teie magusat hamba ilma võimaliku negatiivse mõjuta.

2. Suurenenud suhkrusisaldus veres

Liiga palju maiustusi raseduse ajal toob kaasa suurenenud sahharoositaseme veres. Sahharoosi peamiseks allikaks on magustatud toit ja joogid. Kõige targem võimalus raseduse ajal on vältida sahharoosi sisaldavaid toiduaineid, välja arvatud puuviljad, et vältida söögikordade vere suhkrusisalduse suurenemist.

3. Mõju lapsele

Kõik ootavad emad peavad meeles pidama, et liiga paljude maiustuste söömisel raseduse ajal võib olla lapsele ohtlik mõju. Vastsündinul on suurem risk diabeedi ja metaboolse sündroomi tekkeks. Lapse sünnikaal võib samuti kahjustada. Maiustuste ülemäärane ärritamine toob mõnikord kaasa lapse varase sünnituse, millega kaasneb suurenenud varajase sünnitusega seotud tüsistuste oht . Liiga palju maiustusi söömine raseduse ajal võib põhjustada raske rasvkoega lapse. See asetab lapsed südamehaiguste ja mitmesuguste allergiate ohtu.

Ideaalne magus tarbimine rasedatele naistele

Naiste keskmine päevadoos on 100 kalorit päevas (25 grammi või 6 teelusikatäit). Tundub, et see on mõistlik summa naistele, kes on terved, lahjad ja aktiivsed. Karastusjoogid, pagaritooted ja töödeldud toidud ei tohiks olla ülekaaluliste või rasvunud inimeste toitumises. Seepärast tuleb kinni pidada tegelikest, ühe koostisosaga toiduainetest ja vältida töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad suurt suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid.

Tervislikud magustoiduretseptid, mida saate proovida

Kas te võite uskuda, et kook võib olla tervislik ja suhkurtõbi, ilma suhkrulisandita? Proovige neid kookide retsepte:

1. Niiske porgandikook

Niiske porgandikook on väga tervislik magustoiduretsept, mida saab kiiresti ja lihtsalt valmistada.

Koostisosad

• ¼ tassi porgandid peeneks riivitud
• 2 muna
• ¼ tassi tavaline jogurt
• 2 tassi mandlijahu
• 1 tassi magusaine teie valikul
• 2 tl küpsetuspulbrit
• 3 spl päevalilleõli
• Härmatised
• 3 spl võid
• 4 untsi koorjuustu (pehmendatud)
• Magusaine maitse järgi
• ½ tl vanilli

Meetod

1. Võta munad vanilje, jogurti ja õli vahele.

2. Võtke veel üks kauss ja ühendage küpsetuspulber, magusaine ja jahu. Pärast munasegule lisamist segatakse hästi. Segage riivitud porgand samuti.

3. Võtke koogipann, pange väike kogus õli ja valage segu. Küpseta temperatuuril 350 ° F (175 ° C) umbes 40 minutit. Kontrollige, kui sisestate hambatikuga, kuni see on puhas. Jahutage see täielikult.

4. Kombineerige või, magusaine, kreemjuust ja vanilje ning pekske, kuni see muutub siledaks. Selliselt valmistatud jäätumine tuleb laotada kookile.

2. Suhkruvaba kookospähkli vaniljejäätis

Suhkruvaba jäätis võib teile olla väga tervislik. Sa võid süüa oma lemmikjäätisega süüa ja sa ei saa liiga kaalu.

Koostisosad

• 2 purki täisrasva (magustamata) kookospiima
• Üks värske vanilje oad

Meetod

1. Asetage pergamentpaber ripplauale. Vala kookospiim pärgamentpaberile ja külmutada mitu tundi.

2. Pärgamentpaber muudab külmutatud kookospiima kergeks murdmiseks.

3. Seejärel pannakse külmutatud tükid toidukombaini.

4. Kui segu hakkab siluma ja sarnaneb kreemja magustoitule, avage vanilje oad ja asetage seemned toidukombaini sisse.

5. Jätkake protsessi, kuni jäätise tekstuur on valmis. Serveeri kohe. Kookospähkli piim on tuntud oma tervise kasulikkuse poolest.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) sisaldab palju valke ja kaltsiumi. Makhane või rebase pähkel koos madala rasvasisaldusega piimaga muudab kreemja ja maitsva kheeri.

Koostisosad

• Ma tassin makhaani
• 1 tl ghee
• 4 1/2 tassi vähese rasvasisaldusega piima
• 1 spl suhkruasendajat
• Mõned kesarid (safranist)
• ¼ tl muskaatpähkel (jaiphal) pulber

Meetod

1. Võtke sügav kleepuv pann ja kuumutage ghee. Lisage makan ja leotage madalal leegil 2-3 minutit. kuni nad teravad.

2. Segage karge makaan jämeda seguga.

3. Keeda piim sügavas mittekleepuvast pannist. Lisage jämedalt purustatud makaan ja suhkruasendaja. Keeda keskmise leegiga 120 sekundit, aeg-ajalt segades.

4. Lisage safran ja muskaatpähkel pulber ning segage hästi.

5. Serveerige kohe.

4. Lapsi

See on valmistatud purustatud nisust, mis on piisavalt kerge süüa pärast rasket sööki. See on luksuslik magustoit, mis toidab teid energia, valgu ja rauaga.

Koostisosad

• ½ tassi purustatud nisu (dalia)
• ½ tassi suhkrut
• 3 spl puhast ghee
• 2 spl mandli liha
• ½ tl kardemooni pulbrit
• 3 spl sooja piima

Meetod

1. Kuumutage ghee pannil. Pane purustatud nisu, kuni see on kuldpruun.

2. Teises pannis soojendage 1 ja pool tassi vett.

3. Suurendage soojust ja lisage purustatud nisule vesi ning oodake, kuni vesi keeb.

4. Kui nisu on peaaegu valmis, lisage suhkur, kardemooni pulber ja mandlid ning segage hästi.

5. Keeda madalal leegil, kuni ghee eraldub.

6. Laske sellel jahtuda ja seejärel lisage piim ja kuumutage uuesti. Serveeri kuumalt.

5. Custard Kheer

Custard kheer on lihtne retsept ja maitsele ja tekstuurile saab lisada puuvilju.

Koostisosad

• Piim - 1 liiter
• Riis - 4 spl
• Vanillakastard - 2tgsp
• Suhkur - 8 spl
• Mandel - 1 tl viilutatud
• Pistaatsiapähklid - 1 tl kuubikuteks

Meetod

1. Levitage eelnevalt leotatud ja kuivendatud riisile riie ja laske sel kuivada.

2. Keeda piim pannil.

3. Röstige kuivatatud riis ja jahvatage see jämedalt.

4. Lisage sellele ½ tassi piima ja segage see hästi.

5. Lisage segu keevale piimale ja küpseta madala leegiga.

6. Võtke vanilje maitsega pudingipulbrit ja lisage ½ tassi piima.

7. Nüüd lisage pidevalt segades puding ja piim.

8. Puista mandlid ja pistaatsiapähklid. Külmutage seda ja serveerige jahutatud.

Kuidas hallata Sweet Cravings'i?

Kas sa ei tunne, et suhkru iha on raske lahti lasta? Kui jah, siis tea, kuidas neid hallata:

• Veresuhkru säilitamine : sööge väiksemaid eineid; süües väiksemaid eineid, saate säilitada oma veresuhkru taseme ja vältida vajadust suhkru liigse sisalduse järele.
• Vältida töödeldud toitu : Vältida töödeldud toiduainete ja gaseeritud jookide sattumist, kuna töödeldud toitudel on palju suhkrut.
• Joo rohkelt vett : rohke veega joomine võib täita oma kõhtu, piirates süüa.
• Mediteeri : proovige jooga, et suunata oma tähelepanu eemale nende magusate iha eest.

Tervislikud alternatiivid maiustustele

Piirake oma kommide tarbimist mõnede tervislike alternatiividega:

• Puuvilja kebabid
• Kuivatatud puuviljad
• Kodused puuviljad ja jogurtid
• Kooritud maguskartulid
• Terve smoothie

See on tavaline, et raseduse ajal maiustuste jaoks ihkab. See on ohutum ja parem võtta kunstlikke magusaineid kui tarbida liiga palju maiustusi. Kõrvaltoimed võivad isikut kahetseda elu jooksul. On mõned terved magustoidud, mida võib proovida, et meelitada. Niisiis, mine tervislikumatele alternatiividele ja püsige tervena neis üheksa kuu jooksul.