Meie populaarsemad unenäpunäited uutele isadele
Sisu:
Unistate lapsest, kes triivib igal õhtul hõlpsalt magama ega ärka hommikuni. Sa pole ainus. Riikliku unefondi korraldatud uuringu tulemuste kohaselt ärkab iga kolmas 6- kuni 11-kuune laps korrapäraselt midagi kaks või enam korda öö jooksul. Veelgi enam, uuring näitas, et sobiv magamine, varajane ärkamine või enne magamaminekut takistamine takistab 64 protsenti imikutest ja väikelastest soovituslikku Z-annust saada paar ööd nädalas.
Hea uudis: see ei pea nii olema. Siin on proovitud ja tõesed tehnikad, millest mõned on kinnitanud maailma tähtsamad uneasjatundjad, ja teised, mis on tuletatud minu unesõdade kogemustest ja minu "Koopamehe" kaasautori John Ralstoni kogemustest.
Une ettevalmistamine
- Pakkuge ärkvel lapsele palju vaimset ja füüsilist tegevust ning stimuleerimist. Aktiivsem laps kipub paremini magama.
- Esmajärjekorras seadke beebi ajakava enda omadest kõrgemale. Lõpuks tasub teie hoolikas planeerimine ja pühendumine tõenäoliselt kõigile rohkem magada - ja teie jaoks rohkem täiskasvanutele mõeldud aega.
- Looge une soodustav keskkond: valge mĂĽra, rasked aknaklaasid ja nii edasi.
Päevased napsid
- Koostage ajakava ja pidage sellest kinni. Teie kontrollite, millal teie laps magab. Pidevalt napsude puudumine või nende hilinenud alustamine võib hõlpsalt lahti lüüa mis tahes ajakava, mida proovite luua, luues armetu ja unepuudusega leibkonna.
- Proovige saal järjepidevana hoida. Imikutel, kellel lubatakse sageli magada väljaspool oma tavalist magamisruumi, näiteks autos, jalutuskärus jne, võib olla kodus magamisega rohkem probleeme.
Magamaminek
- Ärge arvake, et hilisem magamaminek tähendab hilisemat hommikut. Tegelikult on väikese hoidmine retsept lühematele, häirivamatele öödele. Vastupidiselt annab varajane magamaminek beebidele parema võimaluse pikalt magada ja heli teha.
- Looge rituaal ja pidage seda kinni. Pidevalt samade toimingute tegemine enne magamaminekut - näiteks söötmine, hammaste harjamine, jutu lugemine, tulede väljalülitamine, võrevoodi sisselaskmine - hoiab Beebit tõenäoliselt mugavustsoonis. Rutiin võib olla ükskõik, mis teie jaoks töötab - täpselt nii kaua, kui see ei stimuleeri last vahetult enne magamaminekut. Peate ta üles kerima, mitte üles.
- Kui vähegi võimalik, pange beebi magama une äärele, mitte magama. See annab talle võimaluse õppida leidma teed la-la maale.
- Õppige oma lapse unesignaale. Tavaliste näpunäidete hulka kuulub tema silmade või näo hõõrumine, kõrvade külge tõmbamine või haaramine, käte reljeef ja silmade all ringide teke. Kui olete neid märke näinud, alustage uneaja rutiini nii kiiresti kui võimalik.
Öösel
- Ärge keerake esimesel piiksumisel beebi tuppa. Imikud võivad kohati olla lärmakad ja sobivad, isegi uinumise ajal. Sageli on häirimine piisavalt väike, et pisut ennast rahustades leiaks ta kiiresti tee tagasi magama.
- Ootamatute ärkamiste korral oodake kõigepealt, kas laps läheb uuesti magama. Kui peate teda vaatama minema, pakkuge lohutust ja rahustust (patsutamine, paitamine, pehme laulmine), kuni ta jääb võrevoodi; siis ütle talle, et on aeg magama minna, öelda head ööd ja lahkuda. Korrake vajadusel, oodates iga kord sisenemise vahel veidi kauem. Tema ülesvõtmine võib viia selleni, et beebi võib oodata suuremat suhtlemist, mis on praegusel öisel ajal halb mõte ja potentsiaalselt harjumust loov pretsedent.
- Tehke seda, mis on vajalik selliste harjumuste rippimiseks, mis teile eos ei meeldi. See võib võtta paar tuult täis ööd, kuid võite olla õnnelik, et tegite jõupingutused selliseks käitumiseks nagu magamaminekut takistavad söögikorrad ja ebavajalik kesköötmine (enamik beebisid saab nendest söötmistest võõrutada kuus kuud, mõnikord isegi varem).
Üleöö söötmine
- Võimaluse korral jagage söötmiskohustusi, et anda üksteisele kindlad uneplokid ja anda Beebile erinevaid valikuid, kes kaupu tarnib. Nii kasvab ta vähem tõenäoliselt unerituaalist, kus osaleb ainult üks vanem.
- Söötmise ajal hoidke tegevust vaikselt ja stimulatsiooni minimaalselt. Sõnum beebile: see on uneaeg - nautige sööki, kuid kui olete lõpetanud, suundute kohe tagasi voodisse.
- Proovige öö jooksul söötmiste vahelist aega järk-järgult pikendada, et ta magaks pikemad venitused. Ilmne eesmärk: katkematu, öine kinnisilm ühe ja kõigi jaoks.
- Kui beebi on hakanud uniseansse venitama ja tundub, et peaaegu suudab öö läbi magada ilma ärkamiseta, ärge kartke teda enne magamaminekut äratada “unesööda” järele. Unistuste sööt, milles lapsel on pudel või rinn, kui ta seda teeb, võib aidata luua silla öö läbi kestvate unetsessioonideni.
Ole kannatlik. Kotikunstnikke ei tehta üleöö. Kuid võite avastada, et lapse tervisliku unerežiimi saamiseks on vaja vaid mõnda päeva.