Kas raseduse ajal on liiga suur (normaalne) magamine?
Käesolevas artiklis
- Miks tunnete end raseduse ajal väga väsinud ja unisena?
- Miks te ei pruugi raseduse ajal magada
- Kui palju magada on soovitatav raseduse ajal?
Kui rasestute, on tavaline kuulda, et vajate palju puhkust, sest kui laps saabub, on teil unetu ööd. Kuid enamik naisi ei vaja seda vabandust, et uinuda, nende rasedad organid on üsna innukad, et võtta igapäevaselt ja igal pool. Liigne päevane magamine võib olla tingitud rasedushormoonidest, kuid mõnedel rasedatel naistel ei ole võimalik ka hästi magada. Hormonaalsed ja kehamuutused raskendavad samuti rasedate naiste häirimatut magamist, jättes neile rohkem väsimust ja rõhku. Praegusel ajal on oluline, et rasedad naised jääksid puhkama ja lõdvestuma, et nende laps saaks hästi areneda.
Miks tunnete end raseduse ajal väga väsinud ja unisena?
Teie keha ainevahetus muutub raseduse ajal väga kiiresti, põhjustades väsimust. Teie keha hakkab samuti vabastama progesteroonhormone, et säilitada rasedust ja reguleerida organismis reproduktiivtsüklit. See väga hormoon vastutab ka raseduse ajal ülemäärase une ja väsimuse esilekutsumise eest. Pidevate hormonaalsete muutuste põhjustatud pingutuse tõttu on oodata unisust kogu päeva raseduse ajal.
Miks te ei pruugi raseduse ajal magada
Nii nagu kolmandal raseduse trimestril ja teisel kahel trimestril palju magab, on ka võimalik, et teie organismi hormonaalsed muutused takistavad teil ka head magada. Sel viisil võib rasedus olla kahe teraga mõõk ja siin on mõned põhjused, miks:
1. FĂĽĂĽsiline ebamugavustunne
Teie keha laieneb ja laieneb väliselt, sest kõik muudatused toimuvad. Teie kõht on suurem kui kunagi varem ja teie hormoonid töötavad pidevalt, põhjustades kiireid sisemisi muutusi. Kõik need kulmineeruvad sinuga, et sa ei suuda hästi puhata ja magada öösel magada. Ühendage see vajadusega pissida ja hommikune haigus ning uni võib olla üsna keeruline.
2. Uneapnoe
Hormoonid kehas mõjutavad ka lihaseid ja põhjustavad teid norskama, eriti kui olete rasvunud. Naised, kellel on suurem BMI, on kalduvus raseduse ajal uneapnoe tekkeks. Uneapnoe iseloomustab madal, raske hingamine ja vastuolulised pausid teie hingamisel une ajal. Kui teil on uneapnoe, võib teie laps olla südame löögisageduse languse, enneaegse sünnituse ja väiksema kaalu risk.
3. Ă–ine happe refluks
Kuigi arvatakse, et happe refluks on raseduse ühine sümptom, siis gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) teeb rohkem kui une. Kõrvetised, nagu on üldteada, mis kipuvad juhtuma öösel, võivad kahjustada ka teie söögitoru seinu.
4. Ă„revus
Rasedus võib olla rulluisutaja ja nii palju informatsiooni, mis seal on olemas, on lihtne kinnitada ja rõhutada. Rasedad naised on sageli mures oma lapse ja näo unetuse pärast. Eriti kehtib see esimest korda rasedate naiste kohta.
Kui palju magada on soovitatav raseduse ajal?
Raseduse ajal peate iga päev vähemalt 7 kuni 9 tundi magama iga päev koos mõne lühikese uinakuga kogu päeva jooksul. See võib olla suurem esimesel trimestril, kui progesterooni tase teie kehas on kõrgeim ja teeb sind alati uniseks. Võimalik, et sa saad nii palju magada kui võimalik, sest kuigi letargia väheneb teisel ja kolmandal trimestril, võivad teised probleemid nagu suurenenud kõht ja vajadus urineerida sageli une raskeks.
Liigne magamine ei ole raseduse ajal normist väljas. Aga häirimatu une saamine võib olla üsna kiuslik. Kui teil on unehäired, võite proovida mõningaid näpunäiteid hea une saamiseks. Kõigepealt magage alati vasakul küljel. Te võite proovida mõningaid padjaid põlvede ja selja taga, et saada toetust. Veenduge, et järgite rutiini; kella oma magamise ja ärkamise ajal. Joo vett või mis tahes vedelikke päeva esimesel poolel, nii et sa ei pea sageli ärkama urineerimiseks. Samuti ei ole haiget teha nii palju päikest kui võimalik.