Kas see on turvaline teostada, kui proovite ette kujutada?
Hea higi on kõike, mis on paljude elude hädade pärast. Aga te võite küsida, kas seda on raske ette kujutada? Bumpi sõnul on alumine rida, et iga naine on erinev ja kõige parem on oma arstiga kontrollida viljakuse ja treeningrežiimi vahelist seost. Kui kasutate oma arsti poolt treeningprotseduuri, vaadake kindlasti üle kõik olemasolevad seisundid, näiteks kui teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). Vanemate sõnul näevad PCOSiga naised treeninguga suurenenud viljakust.
Kui teil ei ole eelnevalt olemasolevaid terviseseisundeid, siis tahad seda jõusaalis ohutult mängida, kui püüad seda ette kujutada. Kuigi soovid jääda tervislikuks ja mõõdukalt kasutada, soovitas Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress (ACOG) teha mõistlikke valikuid, kui tegemist on raseduseelsele sobivuse rutiinile.
Alice D. Domar, Boston IVF'i Mind / keha tervise keskuse tegevdirektor ja Conquering Infertility kaasautor rääkis Fit Pregnancy'le, et naised, kes püüavad rasestuda, ei ole soovitatav. Ta soovitas teil kasutada piisavalt, et teie kehamassiindeks oleks vahemikus 24 kuni 30, et optimeerida viljakust. Saate arvutada oma kehamassiindeksi vastavalt oma kõrgusele ja kaalule ning Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimressursside osakonnast.
Lisaks märkis ACOG, et soovite vältida igasugust treeningut, kus saate vigastada oma kõhupiirkonda isegi enne, kui teate, et olete rase. Niisiis, välistage ratsutamine, võimlemine, mäesuusatamine, kontaktsport ja sukeldumine. Sa ei taha enne ennast teada saada, et olete rase, mis on täiesti mõttekas.
Ideaalne treeninguvalik hõlmab jalgsi ja ujumist, sest nad on samal ajal madala mõjuga ja aeroobsed. Neid rutiine soovitatakse ka siis, kui te seda ette kujutate, sest nad on teie kehal kerged. Samuti ei ole soovitatav, et alustaksite raseduse ajal uut treeningut, kuid hoiduge madala mõjuga spordist, mis liigub ilma vigastuste ohuta.