Kapalbhati Pranayama - kasu, kuidas seda teha ja ettevaatusabinõusid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on Kapalbhati Pranayama?
• Kapalbhati Pranayama tüübid
• Kapalbhati Pranayama harjutamise hämmastav kasu
• Kuidas teha Kapalbhati Pranayama
• Kapalbhati Doing'i kõrvalmõjud
• Milliseid ettevaatusabinõusid tuleb Kapalbhati Pranayama ajal teha?
• KKK

Jooga pärineb iidse Indiast ja on sellest ajast alates olnud meie kultuuri osa. See on kogum füüsilisi, vaimseid ja vaimseid harjutusi, mida meie heaolu nimel harjutatakse. See on nüüdseks muutunud populaarseks ka kehalise liikumise vormis läänes. Jooga vähendab stressi ja edendab head füüsilist tervist ja vaimset heaolu. Kapalbhati Pranayam või Pranayama on populaarne jooga asana. Loe selle kohta kõike.

Mis on Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam on tüüpi hingamine, mis soodustab üldist heaolu ja head tervist. "Kapalbhati" tähendab sanskriti keeles "säravat otsaesist" ja "Pranayam" tähendab "hingamine". Seda nimetatakse nii, sest Kapalbhati harjutamine parandab vaimset tervist ja intellekti. Tegemist on jooga tehnikaga, kus istute konkreetses positsioonis ja teete hingamisõppusi.

Kapalbhati Pranayama tüübid

Kapalbhati Pranayam on 3 tüüpi:

1. Vatakrama

Sellises Kapalbhati Pranayama tüübis istume põrandal ristijalgseid ja hingame. Selles Pranayama vormis peaks teie sissehingamine olema passiivne ja väljahingamine aktiivne.

2. Vyutkrama

Selles Kapalbhati tehnikas tuleb teil ninasõõrmetes veega sisse lasta, lasta tal suhu sisse minna ja sülitada see välja.

3. Sheetkrama

See Kapalbhati tehnika on vastupidine Vyutkramale. Te võtate vett suhu kaudu ja väljutate selle oma ninasõõrmete kaudu.

Kapalbhati Pranayama harjutamise hämmastav kasu

Kapalbhatil on palju keha ja vaimu eeliseid. Mõned neist on järgmised:

• Kapalbhati Pranayama harjutamine võib leevendada teie silmi ja eemaldada silmade all tumedad ringid.
• See vähendab teid ja valgustab meelt.
• See vabaneb kõrvetistest, happesusest ja gaasist.
• See suurendab teie kopsude mahtu ja muudab need tugevaks.
• Parandab kontsentratsiooni ja mälu.
• See võib ravida astmat ja vilistav hingamine.
• See leevendab sinusiiti.
• See peatab juuste väljalangemise ja hoiab ära juuste enneaegse hallumise.
• See takistab depressiooni ja suurendab endorfiinide tootmist, muutes end positiivseks.
• See parandab teie naha tervist ja annab kiirgava sära.
• See jooga asana aitab parandada vereringet.
• See aitab seedimist.
• Selle asana harjutamine parandab keha ainevahetust, aidates seeläbi kaalu kaotus.
• See eemaldab oma kehast toksiinid ja jäätmed, tekitades soojust ja lahustades neid.
• See jooga asana võib parandada ka neerude ja maksa toimimist.
• See vähendab vere suhkrusisaldust, stimuleerides kõhunääret.
• See tugevdab luud, põhjustades teie keha kaltsiumisisalduse suurenemist.
• See võib ravida emaka fibroidid.
• See suurendab teie keha energia taset.
• See võib ravida akne ja ravida veenilaiendeid.
• See aeglustab keha vananemisprotsessi.
• Selle jooga asana harjutamine võib samuti ravida unetust.
• See võib reguleerida naiste menstruaaltsükleid ja ennetada menstruaalseid krampe.

1. Kasu tervisele

Kapalbhatil on palju kasu tervisele ja see võib parandada erinevaid tervisehäireid.

• Kapalbhati jaoks diabeedi jaoks on kasulik veresuhkru alandamine, stimuleerides kõhunääret piisava insuliini tootmiseks ja stressi vähendamiseks, mis on oluline takistus tõhusale veresuhkru kontrollile.
• Kapalbhati kasulikkus kehakaalu langetamisel hõlmab kõhu rasva vähendamist, kõhulihaste toonimist ja kõhupiirkonna tugevuse suurendamist. Kapalbhati aitab seega võidelda rasvumisega.
• Kapalbhatit regulaarselt harjutades võib ka kõhukinnisust leevendada. See on probleem paljude inimeste jaoks kõigis vanuserühmades. Halb toitumisharjumused, mitte hüdreeritud ja muud tervislikud seisundid põhjustavad kõhukinnisust. Kapalbhati harjutamine võib leevendada kõhukinnisust ja seda teha 3 ... 5 minuti jooksul iga päev, et ravida kõhukinnisust ühe nädala jooksul.
• Kapalbhati Pranayama võib parandada teie immuunsüsteemi ja teie võimet võidelda haigust põhjustavate mikroobide vastu.

2. Aju / meele eelised

Kapalbhati eelised aju ja vaimu jaoks on järgmised:

• See võib aidata teie närve stimuleerida, oma aju aktiveerida ja oma meelt häirida.
• Kapalbhati Pranayama suudab teie meelt rahustada ja tasakaalu tunda.
• Samuti võib see parandada teie mälu ja aidata teil paremini keskenduda.

3. Naha eelised

Kapalbhati kasulikkus nahale on:

• See võib akne korralikult ära hoida ja isegi ravida.
• See võib aidata organismist toksiine kõrvaldada ja aeglaselt vananeda.
• See võib eemaldada ummistunud naha poorid, selgitades nahka ja andes oma näole helendava sära.

4. Juuste eelised

Kapalbhati kasu tervetele juustele on:

• See takistab juuste väljalangemist, suurendades peanaha verevoolu ja tugevdades juukseid.
• Kapalbhati treening hoiab ära ka juuste enneaegse halvenemise.

Kuidas teha Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati on väga lihtne õppida ja praktiseerida. Iga sertifitseeritud joogaekspert saab õpetada, kuidas seda hingamismeetodit kasutada. Kapalbhati pranayama tegemise sammud on järgmised:

1. Asend

Istuge põrandal jalgadele. Pange oma käed põlvili oma peopesaga ülespoole. Nüüd klappige mõlemad käed nii, et nende näpunäited puudutaksid pöidlad.

2. Sissehingamine

Sisesta sügavalt ja rahulikult mõlema ninasõõrmega, kuni kopsud on õhuga täis. Keskenduge oma kõhupiirkonnale seda tehes.

3. Hingata

Tõmmake oma kõht nii, et tuua oma naba võimalikult kaugele oma selg. Sa võid asetada oma parema käe kõhule, et tunda lihaseid. Nüüd lõdvestuge sellest kokkutõmbumisest ja kiiresti ja kiiresti välja hingama ning järgige seda automaatse, kohese sissehingamisega. Kui vabastate oma kõhu, on teil tunne, et kopsud täidavad õhku.

4. Korrake ja Mediteerige

Korda seda hingamist 20 korda. Puhata mõnda aega pärast seda samas kujutluses ja mediteeri vaikselt. Pärast viie kuni kümne minuti puhkamist saate teha teise vooru.

Kapalbhati Doing'i kõrvalmõjud

Kuigi Kapalbhatil on palju eeliseid, võib see mõnedel inimestel esineda ka teatud kõrvaltoimeid, mistõttu peaksite enne Kapalbhati sooritamist konsulteerima joogaekspertiga ja oma arstiga. Mõned kõrvaltoimed, mida Kapalbhati võib põhjustada, on:

• See võib põhjustada küünist ja kõrget vererõhku.
• See võib sind tuigeda.
• Pärast Pranayama tegemist võib teil olla peavalu.
• See võib suu kuivada.
• See võib põhjustada suurenenud süljeeritust ja higistamist.

Milliseid ettevaatusabinõusid tuleb Kapalbhati Pranayama ajal teha?

Kapalbhati pranayama noorendab ja tervitab nii keha kui vaimu. See hingamine on võimeline ravima mitmeid tervisehäireid. Kuid seda joogatehnikat tuleks kasutada ettevaatlikult ja on mitmeid ettevaatusabinõusid, mida peate Kapalbhati ajal tegema:

• Kui te olete algaja ja olete 40-aastased või vanemad, peate Kapalbhati pranayama läbiviimisel tegema ühe väljahingamiskäigu sekundis. Nooremad inimesed saavad teha kaks väljahingamise lööki sekundis. Kui te olete teinud Kapalbhatit vähemalt aasta ja olete nooremad kui 40 aastat, võite proovida rohkem kui kahte lööki sekundis.
• Ideaalne on kasutada Kapalbhatit varahommikul tühja kõhuga.
• Ärge üritage Kapalbhatit ilma õppida, kuidas seda tehakse. Kõigepealt saate tervisekontrolli, et veenduda Kapalbhati harjutamiseks. Pärast seda, kui olete oma arstilt edasi käinud, õppige tehnikat sertifitseeritud joogaekspertilt ja praktikutelt.
• Vältige Kapalbhatit, kui teil on menstruatsioon. Rasedad naised peaksid samuti hoiduma Kapalbhati tegemisest, kuna kõhulihaste jõuliseks sõlmimiseks võib sündimata last kahjustada.
• Kui teil on südamehaigused, hingake välja aeglaselt.
• Inimesed, kellel on kõrge vererõhk, ei tohiks Kapalbhati määra suurendada. Püsi madalama kiirusega, nagu üks löögisagedus sekundis.
• Kapalbhati võib haavandeid suurendada. Seega, kui teil on haavandeid, olge tehnikat praktiseerides ettevaatlik ja pidage nõu oma arstiga ning ka joogaõpetajaga, kas see on teie jaoks ohutu.
• Kui teil on libisenud ketas, ei tohiks te Kapalbhatit teha. Inimesed, kellel on oma veresoontesse paigutatud stente, peaksid samuti vältima Kapalbhati pranayama tegemist.
• Hingamishäirete all kannatavad inimesed, nagu astma, vilistav hingamine või bronhiit, peaksid hingamisharjutuste tegemisel olema ettevaatlikud.
• Enne Kapalbhati harjutamist peaksite õppima pranajaama põhilisi tehnikaid ja oskama neid valdada. Selle põhjuseks on see, et Kapalbhati on arenenud pranajaama tehnika ja seda ilma nõuetekohaste teadmisteta saab teha rohkem kahju kui kasu.

KKK

Siin on vastused Kapalbhati Pranayami kõige sagedamini esitatavatele küsimustele:

1. Kas ma saan harjutada Kapalbhati Pranayama enne või pärast jooksu?

Jah, Kapalbhati Pranayama saab harjutada nii enne kui pärast jooksu. Parim aeg selle joogitehnoloogia praktiseerimiseks on varahommikul tühja kõhuga.

2. Kas on hea süüa kohe pärast Kapalbhati Pranayama?

Enne söömist peate ootama vähemalt pool tundi pärast Kapalbhati Pranayama istungit. Kapalbhati kasutab hingamismeetodeid, et tekitada oma kehas energiat, ja söömine kohe pärast seda põhjustab selle energia harjuda tarbitava toidu seedimiseks.

Kapalbhati Pranayama on kiiresti muutumas tuntud jooga tehnikaks, et leevendada mitmeid tervisehäireid ja anda suurepärase füüsilise ja vaimse tervise. See on lihtne, lihtne õppida ja ei vaja praktikas liiga palju aega ega seadmeid. Nii et mine edasi ja proovige Kapalbhati Pranayama oma füüsilise ja vaimse heaolu eest. Enne Kapalbhati alustamist kontrollige kindlasti oma arstiga ja joogaõpetajaga, kui teil on terviseseisundeid.