12 tervet kehakaalu suurendavat toitu imikutele ja lastele
Käesolevas artiklis
- Kuidas suurendada kehakaalu lastel?
- Miks on teie lapsele tervislik toitumine oluline?
- Vanuse tark kaalutulu jaotus lastele
- Parimad toidud väikelaste ja väikelaste kaalutõusuks
- Dieetkaart lastele, et saada kaal
- Kuidas saada lapsi tervislikuks
Kuigi enamiku India emade puhul on peamine mure kaalutõus lastel, on oluline meeles pidada, et teie eesmärk peaks olema tagada tasakaalustatud toitumine, mis tagab kogu lapse toitumise. See aitab automaatselt lapsel saavutada tervislikku kehakaalu. Pakkuge oma lapsele kolm tervislikku, tasakaalustatud toitu päevas ja tervislikku suupisteid vahel. Mitmekülgne toitumine tagab ka, et nad saavad piisavalt toitaineid, erinevaid vitamiine ja kõiki mineraale, mis on vajalikud nende aju ja keha üldiseks arenguks.
Kuidas suurendada kehakaalu lastel?
Mõned lapsed lihtsalt ei paista kaalust ja selle taga võib olla mitu põhjust, näiteks vanemate geneetiline põhiseadus. Kui nii ema kui isa on lahjad, võib laps jagada sarnaseid füüsilisi omadusi. Metabolismil on ka oluline osa lapse kehakaalu suurenemise mudelis. Kui teie laps on muidu aktiivne ja tervislik, jõuab lõpptulemus lõpuks välja.
Te võite kaaluda oma lapse toidupäeviku pidamist ja märkida meeldivaid, meeldivaid, eelistusi ja allergiaid ning valmistada iganädalasi menüüsid, et muuta aega ja lõbusaks nii ema kui ka lapse jaoks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suurendada oma lapse kehakaalu kasvu:
- Veenduge, et laps saab piisavalt kehalist ja fĂĽĂĽsilist tegevust, et tema isu oleks tervislik
- Keskenduge tervisliku, tasakaalustatud ja toitva toitumise pakkumisele ja ei keskendu ainult kaalutõusule
- Kui laps kasvab, tutvustage neid spordiga nagu ujumine, jalgrattasõit jne. See aitab lapsel söögiisu ja arendada ka oma kehaehitust
Miks on teie lapsele tervislik toitumine oluline?
Tervete toitumisharjumuste loomiseks lastel on oluline elu algusaastad. Kui te tutvute oma lapse tervislike toitumisharjumustega varases staadiumis, jäävad nad tõenäoliselt nende eluks. See tagab ka vähem toiduaegseid võitlusi ja kavalaid nägu kasvades. See muudab teie elu reisides või väljasõidul lihtsaks. Kas olete sõltuvuses rämpstoidust või puuviljadest ja salatitest, on teil selles etapis otsustada. Lisaks tervislikule toitumisele peaksite tagama, et teie lapsed on aktiivsed ja saaksid piisavalt aega mängida päikese all. See aitab luua immuunsust ja tagab vähem arsti külastusi.
Vanuse tark kaalutulu jaotus lastele
Kehakaalu suurenemise muster erineb lapse vahel ja absoluutne viis võrrelda ei ole. Kuid arstid kasutavad kaalukaarti, mis on loodud India väikelaste keskmise kaalu alusel. Teie laps peaks järgima mustrit ja olema vahemikus, mis on sarnane tabelis näidatule. Vanematel on soovitatav suunata see skeem ainult üldiseks juhiseks ja pidage meeles, et lastearsti nõuanne on teie lapse erinõuete jaoks parim.
* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com
1. Laps - 0 kuni 12 kuud
Teie laps kasvab lapsepõlve esimestel kuudel kiiresti. Iga kuu saab teie laps kehakaalu ja kõrguse. Te ostate riideid sagedamini. Veenduge, et teie laps saab piisavalt magada ja on hästi toidetud, vaktsineeritud vastavalt ajakavale ja võetakse regulaarseks kontrolliks. On soovitatav, et laps rinnaga toiteks ainult esimese 6 kuu jooksul ja lõpuks tooks kaasa teiste vedelate toitude või pooltahkete toitude lisamise koos rinnapiima. Laps peaks ideaaljuhul kahekordistama sünnikaal 4–6 kuu vanuselt.
2. väikelapse - 12 kuni 36 kuud
See on aktiivne etapp teie lapse elus ja palju arenguid toimub selle aja jooksul emotsionaalse ja sotsiaalse kasvu mõttes. Teie laps hakkab maailma uurima ja puutub kokku teiste lastega, kes on päevahoius või kui nad lähevad naabruses jalutama. Immuunsus ja toitumisharjumused, mis tekkisid esimesel aastal, on nüüd veelgi olulisemad. Kaalud näitavad kõikumisi, mis põhinevad erinevatel teguritel ja emotsionaalsel meeleseisundil, vanemate eraldumise ärevusest, uutest keskkondadest ning toitumis- ja toitumisharjumuste muutustest.
3. Koolieelsed lapsed - 4-6 aastat
Lapse areng selles vanuses kestab kogu elu. Eelkooliealiste kirglik ajakava ja aktiivne elustiil vajavad suuremat kalorite tarbimist ja erinevaid toitumisalaseid toite. Keskmiselt panevad nad umbes 2 kilogrammi aastas.
4. Lapsed - 7 kuni 12 aastat
Kui nad eelkooliealistest lastest vanuserühmasse liiguvad, suurenevad laste toitumisvajadused ja kaalutõus stabiliseerub 3 kilogrammini aastas. Selles vanuses on neil sama pere kui teised pereliikmed.
Parimad toidud väikelaste ja väikelaste kaalutõusuks
Imikute ja väikelaste toitumise kavandamisel peavad vanemad silmas pidama lapse toitevajadust. Lapsed peavad tarbima hästi tasakaalustatud toitu, mis pakub olulisi ja tervislikke kaloreid. Vanemad peavad ka söögi ajal huvituma, et lapsed ootaksid seda ja ei muutuks süütuid sööjaid.
Mõned vanemad toidavad suhkru koormatud maiustusi, et suurendada imikute kehakaalu; see on aga ebatervislik ja mõjutab lõpuks teie lapse tervist. Oluline on tagada, et teie lapse toitumine oleks tervislik ja tasakaalustatud.
Siin on parim toit kehakaalu suurendamiseks imikutel ja väikelastel, keda peaksite oma toidusse lisama:
1. RASV PIIM
On soovitatav, et laps sünnitaks esimese 6 kuu jooksul pärast sündi ainult rinnaga. See on toitev, kergesti seeditav, täiesti tasakaalustatud ja tervislik supertoit, mis ehitab immuunsust elu. Samuti soodustab see ema ja lapse vahelist sidet. Kui teie laps on aktiivne, tundub terve, on allergiline, läbib 4-6 väljaheidet päevas ja niisutab 6-8 mähkmeid, näitab, et ta saab piisavalt rinnapiima. Võite olla kindel, et lapse kasv on terve.
Pärast kuue kuu vanust saab imikute toitumisele koos rinnapiima tutvustada vedelikke ja pooltahkeid toite. Siin on, mida saate lisada väikelapse tervislikule toitumisele:
2. BANANAS
See super-puuviljad on rohkesti kaaliumi, C-vitamiini, B6-vitamiini ja süsivesikuid. See on ka koormatud kaloritega ja on täiuslik allikas kehakaalu tõusule imikutel.
Banaanide maskeerimine või serveerimine smoothie või raputada. Aurutatud Kerala banaane saab suurepärase tulemuse saamiseks koristada ja lastele toidetud. See võib olla osa teie lapse kottist reisimise ajal ja on mugav suupiste.
3. PAPPED
Maguskartulid on kergesti keedavad ja puder. Nad on maitsvad, toituvad, kergesti seeditavad ja terved. Nad on ka rikas A-vitamiini, C-vitamiini, vitamiini B6, vase, fosfori, kaaliumi ja mangaani poolest - parimad vitamiinid lastele kehakaalu suurendamiseks.
Maguskartul on ka toidulisandiga. Sellest köögiviljast on võimalik valmistada maitsvaid püreid ja suppe.
4. PULSID
Pulsid on täis toitaineid. Nad on rohkesti valke, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​kiudaineid ja kaaliumi. 6 kuu möödudes saate tutvustada dalsi suppide või daal paani kujul, mis on üks populaarsemaid kaalutõusu jooke lastele.
Samuti saate söödata hästi hõõrutud khichadi. Moong daal on kergesti seeditav ja see on hea võimalus imikutele. Küpsetage riisi ja / või köögiviljadega toitu toitvate ja kiuliste toitude puhul.
Umbes 7-9 kuud on sobiv aeg tutvustada oma beebi mõnele uuele maitsele ja tekstuurile. Alustage pooltahkete, paksu ja röstitud toidu toitmist. Te võite alustada omavalmistatud putru või teravilja turuletoomisega. Koduliste teraviljade puhul on teil võimalik pesta daale, hirsi, kaunvilju, riisi ja päikesekuivatust, õrnalt praadida ja jahvatada segistisse. Valmistage mitu pulbrit ja hoidke märgistatud pudelites kiireks söögivalikuks, kui te valmistate toiduaineid alakaalulistele lastele. Kasutage vastavalt vajadusele.
5. RAAGI
See supertoit on tuntud ka kui sõrme hirss või „Nachani”, mis sobib ideaalselt kehakaalu suurendamiseks ja lapse arenguks. See on rikas toidulisandite, kaltsiumi, raua, valkude ja erinevate vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Samuti on see kergesti seeditav ja seda võib imikutele, tangidele, pudrule, linnastele või teraviljadele ning väikelastele koogid, küpsised ja puding.
6. GHEE
Ghee või selgitatud või toiteline väärtus on kõrge. Tutvustage seda umbes kaheksanda kuu jooksul oma lapse elust. Puurile võib lisada paar tilka ghee'd või puistata khichadi või daal-supi peale.
Kodu valmistatud piimast või malai-kreemist valmistatud ghee on teile parim valik, kui olete mures võltsimise pärast. See on suurepärane toit tervisliku kehakaalu suurendamiseks imikutel. Ärge unustage, et ghee kasutamine on mõõdukas, sest selle tarbimine võib häirida lapse kõhtu.
Kui teie laps jõuab 8-10 kuu vanuseni, võite alustada järgmiste toitude lisamist oma toitumisse, et edendada kehakaalu kasvu:
7. DAIRY
Nüüd on asjakohane lisada oma lapse toitumisele piimatooteid nagu jogurt. Jogurt pakub rasva ja toitvaid kaloreid tervisliku kehakaalu tõusuks lapsele.
Jogurt parandab ka seedimist, suurendab immuunsust ja aitab seedehäired. Seda saab teha huvitavaks, tehes jogurtitšokke või raputades lastele kaalu suurendamiseks, lisades sellele tükkideks puuvilju.
Pakitud piim, või, juust jms tuleb viia sisse pärast 12 kuu vanust või pärast pediaatri arvamuse saamist. Või ja juust muudavad väikelastele toitu huvitavaks ja lisavad tervisliku kehakaalu tõusuks vajalikku rasvasisaldust. Lisage nukk või või viil juust, et muuta toit lastele huvitavaks.
Lehmapiima tuleks lastele tutvustada pärast 1 aasta vanust. Tagada vähemalt 2 klaasi piima päevas oma lapse toitumisse, kuni nad jõuavad oma teismelistele. Piima saab muuta huvitavaks, lisades turule mitmesuguseid maitseaineid. Piimatoodete ülekatmine või allalöömine tuleb arvesse võtta, sest liiga palju või vähem võib põhjustada probleeme. Kui teie lapsel on laktoositalumatus või kui teil on pärast piimatoodete tarbimist probleeme maoga, konsulteerige palun pediaatriga.
8. NAISED
See valgujuhatus tuleks lastele tutvustada alles pärast 12 kuu möödumist. Munad on küllastunud rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest rikkad; Te saate neid serveerida omlettina, segatuna, keedetud, muna riisina või prantsuse röstsai.
Tervishoiuküsimuste vältimiseks tuleb hoolitseda selle eest, et allergiaid kontrollitaks ja hankida kvaliteetseid, haigusvabalt põllumajanduslikke munasid. Perekonnad, kes eelistavad mitte-taimetoitlast toitu, võivad pärast pediaatriga konsulteerimist tutvustada liha või kala.
9. KUIVAD PUUVILJAD JA SEEDID
Mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, aprikoosid, kašupähklid, rosinad ja seemned nagu seesami, kõrvits, lina jms annavad lastele parimad vitamiinid, et kaalust alla võtta. Neid saab toidule lisada paljudel huvitavatel viisidel. Pulbrita neid ja lisada piimale või puista teravilja peale või lihtsalt anda neile käputäis pähkleid ja seemneid.
Maapähklivõi või mandli piim on maitsvad võimalused tervise ja kaalu lisamiseks. Rotise või paraatide tegemisel saate energia baare valmistada või lisada jahu. Piimale lisatud siirupid muudavad selle lastele rikkalikuks toiduks. Seda kasutatakse sageli kaalutõusu jookina.
10. AVOCADOS
Nad on rikkalik vitamiin B6, E, C, K, folaadi vask, dieetkiud, pantoteenhape ja neil on ka suur rasvasisaldus. Avokaadod on dipide või levikute puhul vastupandamatu lisamine igale söögile. Neid saab lisada ka piimakokteilile!
11. KANA
See on rikkalikult kergesti seeditava valgu allikas. Lihtsalt kättesaadav ja taskukohane, see aitab lapsel lihasmassi üles ehitada ja seega saada tervislikku kaalu.
Kana on mitmekülgne söögivalik ja seda saab serveerida mis tahes vormis - värskest salatist kuni rikkaliku India karri või meeldiva kebabini.
12. TROPILISED PUUVILJAD JA KĂ–Ă–GIVILJAD
Troopilised puuviljad ja köögiviljad on looduslike suhkrute, oluliste vitamiinide ja immuunsust tekitavate mineraalide poolest rikkalikud iga lapse toitumiskaardil. Nende hulka kuuluvad papaia, mangod ja ananassid.
Toss aurutatud köögiviljad mõnes võid või kokku värvikas puuviljasalat oma lapsele sisse sattuda suupiste aeg.
Dieetkaart lastele, et saada kaal
Dieetdiagrammid võivad olla kas iganädalaste menüüde või söögikavade kujul, mis hõlmavad kõiki vajalikke toiduaineid, mis lisatakse lapse toitumisele. Neid saab külmutada külmade toiduainetega. Saate tagada, et nii vanem kui laps osaleksid menüüst põnevaks ja lõbusaks ajaks. Iga nädal saate tutvustada uut toitu ja laiendada oma lapse toiduvalikuid.
Dieet-diagramm muutub iga vanuserühmaga. Veenduge, et teil oleksid puuviljade, köögiviljade, piimatoodete, tärklise ja valkude osad, et muuta see hästi tasakaalustatud toiduks.
* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com
Kuidas saada lapsi tervislikuks
Teie lapsed järgivad teie jälgi. Seepärast peate oma lastele tervislike toitumisharjumuste järgimiseks eeskuju juhtima. Näiteks, kui sa elad pakitud rämpstoidus, ei saa te oma last sama teha.
Tervisliku toitumise nõuanded
- Söögikordade huvitamiseks ja meeldivaks muutmiseks kasutage värvilisi plaate, söögiriistu, muusikat, beebipidu jne. Aeg-ajalt võite lapse pargisse viia piknikulauale.
- Ärge kiirustage toitmise aega. Kas kannatlikkus ja vajadusel paluge teistel pereliikmetel aega lapsi toita. See edendab tervislikke suhteid nende vahel ja võtab teilt mõne stressi, et teha muid asju.
- Mõnikord keelduvad lapsed söömast; ärge sundige neid sööma ega vihasta. Kannatlikkus on võti; peate proovima toitu mõnel teisel päeval või mõnel muul moel tutvustada.
- Jälgi allergiat, mida laps võib tekkida. See võib olla pähklid, gluteen, kala või laktoositalumatus. Pöörduge koheselt arsti poole ja ärge püüdke seda ise ravida.
- Seadke söögiajad nii, et lapse keha tsükkel oleks vastavalt seatud. Ärge sööge söögi ajal.
- Vältida tuleb nii söömist kui ka söömist.
- Pakkige imikutele kodus valmistatud toite; reisides hoidke tervislike valikute, nagu puuviljade asemel junk või ebahügieeniline toit.
- Kui lapsed kasvavad, lisage nad otsustamisse, et valida söögivalikuid ja aidata teil toiduvalmistamiseks. Nad aktsepteerivad rohkem toitu, kui nad on selle ise valinud ja aidanud seda ette valmistada.
- Tutvustage iganädalaste intervallidega uusi toite koos oma lemmiktoiduga. Hinda neid, kui nad midagi uut proovivad.
Pidage meeles, et tervislike toitumisharjumuste säilitamine lastel on tähtsam kui sihtkaalu saavutamine. Kui teie lapsed tarbivad tervislikku ja tervislikku toitumist, jõuavad nad lõpuks tervislikku kehakaalu. Valvesta söömise või söömise vastu, sest see võib kahjustada teie lapse tervist. Kui olete mures oma lapse kehakaalu suurenemise pärast, hoolimata ülaltoodud nõuandest ja toitudest, konsulteerige arstiga. Ta on võimeline olukorda hindama ja vajadusel ette nägema laste kaalutõusu.