Raseduse ajal ei saada piisavalt kaalu - selle põhjused ja nõuanded
Käesolevas artiklis
- Kui palju kaalu peaksite saama
- Millal hakkate kaalust saama
- Mis siis, kui sa ei saa piisavalt kaalu?
- Ebapiisava kaalutõusu põhjused
- Kuidas raseduse ajal suurendada kehakaalu?
Rasedus on kogemus, mida on vaja eluajal hoida. Teil on oma kõhul liblikad, kuid see peatub kiirelt enneaegsete Braxton Hicks'i kokkutõmmetega ja enneaegse sünnitusega. Mitte piisavalt kaalu mitte ainult ei jäta teid väsinud, vaid mõjutab ka teie lapse arengut alates teisest trimestrist.
Kui te ei ole pakendanud piisavalt naela ja olete oma kehakaalu tõusnud, siis me oleme selle postitusega kaetud.
Kui palju kaalu peaksite saama
Pakkimine 9–13 kg-le sobib ideaalselt naistele, kelle BMI (kehamassiindeks) langeb terve vahemikku. Uuri, kas olete normaalse kaalu vahemikus, kasutades BMI kalkulaatorit. Kui teie KMI on liiga kõrge, peate tegelikult raseduse ajal komplikatsioonide ja enneaegse sünnituse vältimiseks paari naela hoidma. Vastavalt riiklikele teadus-, inseneri- ja meditsiiniakadeemiatele, 2009. aastal on siin diagramm, mis näitab ideaalseid kaalutõusu soovitusi rasedatele või plaanivatele emadele.
| Rasedusjärgne BMI | Kgs. Kehakaalu tõus ühekordse raseduse korral KgsSihtmassi juurdekasv Kgs
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114-22
| 30> | 4-911-19
Millal hakkate kaalust saama
Kaalu tõus sõltub mitmest tegurist - geneetikast, ainevahetusest, teie keskkonnast, aktiivsuse tasemest ja kaloritest sisse ja välja. Kui teil on tervislik algkaal, siis oodake raseduse esimese trimestri jooksul ja umbes 3 nädalat iga rasedusnädala jooksul 500 grammi. Arstid soovitavad raseduse kolmanda trimestri jooksul päevas teise trimestri jooksul 340 ekstra kalorit ja 450 täiendavat kalorit.
Teise võimalusena võite kasutada raseduse kalkulaatorit, et teada saada, kui palju kehakaalu vajate oma kõrguse ja raseduseelsele kaalule tuginedes.
Mis siis, kui sa ei saa piisavalt kaalu?
Teie siki ei mõjuta tavaliselt esimesel trimestril, kuna seemned on väikesed ja nii on ka nõudlus toitainete järele. Asjad lähevad täies hoos teisest trimestrist ja see on ohtlik, kui sa ei saa piisavalt kaalu. Teie laps ei saa kasvuks piisavalt toitaineid ning see mõjutab negatiivselt teie kehakaalu saavutamata jätmist. Lisaks, kui te ei saa piisavalt kaalu, tuleb teie last hoida pidevalt haiglas ja olla madala sünnikaaluga, mistõttu on veresuhkru tase madal ja toitumisraskused rasked.
Ebapiisava kaalutõusu põhjused
Väikese kaalutõusu või raseduse ajal ebapiisava kehakaalu suurenemise peamised põhjused on:
- Kui teie toit ei ole toitaineterikkates toitudes, tervislikes rasvades ja kõrge kalorsusega valkudes, on teil kaalutõus ebapiisav. Lahendus? Söö tervislikult, sööge rohkem kaloreid
- Kaalulangus raseduse ajal on ka naiste intrauteriinse kasvupeetuse põhjus (IUGR)
- Kromosoomi kõrvalekalded lapsel
- Sellised meditsiinilised seisundid nagu preeklampsia, mis häirib kaalutõusu ja varustab lapsele hapnikku ja toitaineid platsentast
- Emotsionaalsed probleemid ja stress
Kuidas raseduse ajal suurendada kehakaalu?
Kui teil on raseduse ajal raskusi kehakaalu saavutamisega, siis olete raviks! Järgnevalt kirjeldatakse, kuidas raseduse ajal oma kehakaalu suurendada:
- Viis kuni kuus väikest sööki päevas
Söömine viis kuni kuus väikest söögikorda reguleerib teie ainevahetust ja soodustab tervislikku kehakaalu suurenemist. Parimate tulemuste saamiseks süüa kindlasti tervislikke rasvu, pähkleid, seemneid, köögivilju ja palju taimset rikas valku ja orgaanilist lahja liha.
Keskenduge kalorite tihedale tervislikule toidule ja hoidke salateid viimasena.
- Säilitada tervislik BMI
Peatudes raseduse ajal tervisliku kehakaalu vahemikku, maksime oma raseduse trimestril maksimaalse eduvõimaluse piisava kehakaalu tõusuks. Lisaks ei pea te muretsema kaalu kaotamise või pakendamise pärast soovitatud piiridest.
- Väldi rämpstoitu
Töödeldud toiduained mõjutavad keha kehakaalu ja takistavad ainevahetuse reguleerimist.
Söö tervislikku, olge õnnelik ja vaadake neid naela pidevalt. Teie lapse heaolu sõltub teie tarbitavate kalorite kvaliteedist, mitte ainult kogusest.
- Söö tervislikke rasvu
Oleme rääkinud tervisliku toitumise söömisest, kuid tootliku kaalutõusuga, tervislike rasvade, näiteks pähklite, rasvaste kalade, avokaadode ja oliiviõli lisamisega.
- Mahla ĂĽles
Oma vedelate kalorite arvu järgi saate oma mahla tarbida. Apelsinimahl, porgandimahl, papaia nektar ja teised on suured valikud! Maagia on C-vitamiini ja karoteenisisaldusega mahlad.
- Konsulteerige toitumisspetsialisti või dietoloogiga
Teie günekoloogil võib olla soovitusi, kuid konsulteerida toidu- ja toitumisspetsialistiga, et olla ohutu.
- Valgusharjutused
Harjutus reguleerib ainevahetust ja veresuhkru taset. See soodustab ka pika aja jooksul pĂĽsivat kehakaalu suurenemist. Ă„ra ole hĂĽperaktiivne ega istuv, ole terve. Harjutamine takistab ka eklampsiat.
- Ärge jätke sööki
Toidu vahelejätmine segab kaalutõusuprotsessi ja on suur raseduse ajal mitte-ei. Pidage seda meeles. Teie toitumise jaoks tasakaalu
Kas te plaanite rasestuda või oodate sünnitust, ei lase nende naelte tervislik kasutamine mitte ainult teie ja teie keha, vaid ka teie last. Sööge tervislikult, treenige regulaarselt ja olge õnnelik ning me oleme kindlad, et pakute neid kiloid ohutult ilma muredeta!
Kaalulangus raseduse ajal
Kehakaalu tõus raseduse ajal: kui palju on hea?
Kehakaalu tõus teise raseduse ajal