Rasvumine lastel

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on laste rasvumine?
• Laste ülekaalulisuse põhjused
• Millised on võimalikud riskid
• Diagnoos
• Tervislik toitumine ja toitumine ülekaalulistele lastele
• Ärahoidmine
• Kuidas aidata oma last rasvumise vastu võidelda
• Mis siis, kui teie laps jääb rasvuks, isegi kui ta kasvab?

Laste kasvumäär varieerub nende arengu ajal erinevatel aegadel, mistõttu on raske öelda, kas nad on ülekaalulised. Vanemad sageli jõuavad oma lastele liigsest toitumisest ja ei märka, et nende väikelapse, kes kunagi oli lihav ja jumalik, ei ole kaotanud oma rasva ja kasvab rasvunud. Täiendav rasv seab nad ohtu tõsiste terviseprobleemide, nagu diabeet, südamehaigused ja astma. Rasvunud lastel on raskusi ka oma eakaaslastega spordis ja tegevustes, mis võivad neile emotsionaalselt maksma panna. Nad on ka suurema tõenäosusega kiusata, mille tulemuseks on negatiivne keha kujutis, halb enesehinnang ja depressioon.

Mis on laste rasvumine?

Et oleks võimalik öelda, kas inimene on rasvunud, ülekaaluline või tervislik, kasutavad arstid kehamassi indeksit või BMI-d. Inimese BMI on kehakaalu mõõt kõrguse suhtes. Ta kasutab valemit, et teha kindlaks, kas inimene on alakaalul, normaalne, ülekaaluline või rasvunud. Laste puhul kasutatakse skaalal vanuse- ja soospetsiifilist meedet „BMI-for-age”. Arstid kasutavad USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuse poolt koostatud BMI-for-age kasvukaarte, et jälgida lapse kasvu nende vanuse järgi. Diagrammides kasutatakse protsentiili süsteemi, et näidata, kuidas teie lapse BMI võrdleb teiste nende vanuserühma lastega.

Laste ja teismeliste BMI klassifitseeritakse järgmiselt:

• 5. kuni 84. protsentiil - tervislik kaal
• 85-94. Protsentiil - ülekaal
• 95. protsentiil või kõrgem - rasvunud

Mis numbrid tähendavad, et kui laps on 85. protsentiilil, on ta raskem kui 85% tema vanusest ja on ülekaaluline. Kui ta on 95. protsentiilil, on ta rasvunud.

Laste ülekaalulisuse põhjused

Lapseeas ülekaalulisuses on oluline perekonna ajalugu, elustiil ja psühholoogilised tegurid. Lapsed peredes, kus vanemad või teised liikmed on rasvunud, kalduvad järgima trendi. Kuigi meil on vähe võimalusi, siis siin on mõned muud kaaluvad põhjused, mida me saame kontrollida.

1. Peamine süüdlane on halb toitumine ja kontrollimatu suupiste. Kiirtoidud, magusad joogid ja suupisted, sooda, karastusjoogid ja maiustused lisavad kalorite tarbimist ja kaalu.
2. Samuti juhtub, et mõned vanemad ei tea, kuidas valida või valmistada tervislikku toitu ja teised ei pruugi endale lubada tervislikku toitu, näiteks värskeid puuvilju ja köögivilju.
3. Kehalise aktiivsuse puudumine suurendab ebatervislikke toitumisharjumusi, et muuta lapsed rasvunud. Kõik inimesed, olenemata nende vanusest, kaaluvad kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu. Harjutus kulutab kaloreid ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Kui lapsi ei julgustata sporti mängima ja veeta liiga palju aega teleri või arvuti ees, kaaluvad nad kaalu.
4. Mõnede laste ja teismeliste psühholoogilised tegurid põhjustavad rasvumist. Lapsed, kes on depressioonis, igavuses või tunnete end halvasti, kipuvad negatiivsete emotsioonidega toime tulemiseks rohkem sööma.
5. Lapsed, keda on toidetud kui lapsed, kipuvad olema rasvunud, kuna nende vanemad tahtmatult oma lastele üle söövad. Valemi kogust on raskem hinnata söödaks ja vanemad söövad neid korraga kaks korda rohkem. Mõned vanemad söövad iga kord, kui laps hüüab, kuigi nutt ei pruugi olla seotud näljaga.

Millised on võimalikud riskid

Rasvumise tõttu tekitavad lapsed ohtu või palju tõsiseid tervisehäireid, mis mõjutaksid neid kogu oma elu. Mõned neist on järgmised:

1. Diabeet - Suhkrute toiduainete liigtarbimine võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi teket lastel. Keha ei suuda glükoosi korralikult metaboliseerida. See võib põhjustada täiendavaid komplikatsioone, nagu silmahaigused, neerufunktsiooni häired ja närvikahjustused. Nii lapsed kui ka rasvunud täiskasvanud saavad tõenäoliselt 2. tüüpi diabeedi. Samas on seisund tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse tõttu pöörduv.
2. Südamehaigused - rasvasisaldusega toidud ja soolased soolad põhjustavad kõrge kolesterooli ja kõrge vererõhu. Mõlemad tingimused tõstavad rasvunud laste südamehaiguste riski. Kolesteroolitaseme tõus võib veresooned ummistada ja põhjustada kõrge vererõhu. Stroke ja südameinfarkt on sellest tulenevad tõsised tüsistused.
3. Astma - lapsed, kes juba kannatavad astma all, on krooniline kopsupõletik, kui nad on ka rasvunud. Astma ja rasvumine on kõige levinumad kaasnevad haigused, see tähendab, et need on üksteisega kaasnevad häired. Kuigi seos nende kahe vahel on ebaselge, on märkimisväärne hulk astma põdevaid inimesi ka rasvunud. Samuti on täheldatud, et mõnedel inimestel on rasvumine raskema astma riskifaktor.
4. Unehäired - Rasvunud lapsed, kellel on kaela ümber rasva, võivad olla blokeeritud hingamisteede all. See viib sellistesse seisunditesse nagu uneapnoe, kus neil on raske öösel magada, kuna hingamine on katkenud. Neil võivad olla ka liigsed norskamisprobleemid.
5. Liigesvalu - liigse kaalu kandmine võib põhjustada laste liigese jäikust, piiratud liikumisulatust ja valu. Kaalu kaotamine võib selle probleemi loomulikult lahendada.

Diagnoos

Arstid kasutavad rasvumise diagnoosimiseks koos teiste teguritega BMI kriteeriumi. BMI ei arvesta lihasmassi, mis on suurem keha keskmisest kehast ja erinevate laste kasvumustritest. Seetõttu otsivad arstid ka järgmist:

1. Rasvumise ja muude haiguste perekonna anamnees
2. Lapse toitumisharjumused
3. Tegevustasemed ja harjutused
4. Psühholoogiline ajalugu, nagu depressioonid, stress, kurbus jne.

Arst võib samuti küsida kolesterooli ja veresuhkru analüüse koos kontrollidega hormoonide tasakaalustamatuse ja muude rasvumisega kaasnevate seisundite kohta.

Tervislik toitumine ja toitumine ülekaalulistele lastele

Kuna vanematel on toidukaupade üle kontrolli all, peab „terve” olema esmalt ostmise moto. Siin on mõned näpunäited selles suunas.

1. Toidu ostmise ajal vali rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähem toiduaineid, nagu valmistoidud, küpsised, kreekerid jne. Need on palju rasva ja suhkrut.
2. Lõika magustatud joogid. Siia kuuluvad puuviljamahlad koos sooda ja karastusjookidega. Puuviljamahlad pakuvad oma kalorite eest vähem toiteväärtust. Mahlad võivad ka lapsi tunda täis ja vältida väga vajalike tervislike toitude söömist.
3. Piirake kiirtoitu. Nad on peaaegu alati rasva ja kaloreid.
4. Sööge koos perekonnana. Lapsed on rohkem teadlikud sellest, mida nad söövad ja kui palju söövad söögilauas, mitte teleri või arvuti ees. Perekonna aeg õhtusöögilauas on ka hea aeg rääkida, rääkida lugusid ja sidemeid.
5. Serveeri õige portsjoni suurust. Lase lastel süüa, kuni nad tunnevad end täis, isegi kui see tähendab, et plaadile jääb jäänud toitu. Söömise ajal pidage meeles, et restorani portsjoni suurused on sageli suuremad ja lapsed ei pea sööma nii palju kui täiskasvanud teevad.

Ärahoidmine

Laste rasvumise ennetamiseks on mõned põhilised viisid:

• Kui soovid, et last rinnaga toitmise ajal imetada.
• Aita lapsel kujundada puuviljade ja köögiviljade meeldivust, lükates rämpstoitu nii kaua kui võimalik
• Vältige suhkrut sisaldavaid toiduaineid, nagu kommid, šokolaadid, jäätised ja mahlad ning reserveerige need erilisteks sündmusteks
• Vähendage ekraani aega ja suurendage välist aega. Kehaline aktiivsus põletab tarbitud kaloreid
• Julgustada spordi- ja välitingimustes osalemist

Kuidas aidata oma last rasvumise vastu võidelda

Lapse tervislik hoidmine on rohkem vanemate töö, nagu nad teavad paremini. Siin on mõned lapsepõlve ülekaalulisuse lahendused, mis aitavad teie lapsel tervet kehakaalu säilitada.

1. Õpi toitumise aluseid

Üsna vähe vanemaid on ebaõnnestunud, mis on hädavajalik ja mis ei ole toitumise mõttes ja nad käivad sageli reklaamidega. Toitumise aluste õppimine võimaldaks neil valida arukaid ja arusaamatusi. Nii saavad nad aidata oma lapsel paremini süüa.

2. Hangi kogu pere kaasatud

Terved harjumused on loodud kodus. Kui igaüks hoiab tervislikku toitu ja tegeleb hea füüsilise aktiivsusega, sunnib ta lapsi sammu pidama. Kuna nad õpivad teid tähelepanelikult, on oluline, et sa juhiksid neid eeskujul.

3. Rõhutage füüsilist aktiivsust

Luba oma lastel mängida rohkem väljas kui siseruumides. Kehaline aktiivsus on majanduskasvu ja arengu jaoks hädavajalik ning saate oma lastega osaleda ja koos aega veeta. Samuti julgustage neid spordiga tegelema ja selliseid tegevusi nagu tantsimine, ujumine, uisutamine, jalgpall jne.

4. Ole nutikas toidu kohta

Te ei pea muutuma toidupolitseiks ja jõustama keelustamist kõikidele toitudele, mis võivad olla nuumatavad, mis ainult muudab need ihaldusväärsemaks. Võti on mõõdukus. Piirake rämps- ja kiirtoite ning suurendage tervislikku kodu-sööki. Samuti luuakse tervislikele lastele pikaajaline toitumisharjumus.

5. Räägi oma laste tunnetest

Kui laps on rasvunud, aita neil paremini oma emotsioonidega toime tulla kui liiga palju süüa. Ärge andke negatiivseid kommentaare, mis võivad olla kahjulikud isegi siis, kui need on hästi ette nähtud. Kiitke neid, kui nad teevad jõupingutusi ja edusamme.

Mis siis, kui teie laps jääb rasvuks, isegi kui ta kasvab?

Teie laps ei pruugi ekstra rasva täielikult kaotada, kuid tervise tagamiseks võite õpetada neid tegema paremaid valikuid toiduainetes ja alati saama piisavat treeningut. Aktiivne viibimine võib parandada nende võimalusi kaotada vanuseprobleemid. Isegi kui nad ei saavuta normaalset kaalu, võivad nad jätkata heade harjumuste kaudu tervist.

Laste rasvumise vastu võitlemine hõlmab nii vanemate kui ka laste teadlikkuse ja pideva jõupingutuse kombinatsiooni. Tervislike toitumisharjumuste loomise ja piisava treeninguga on võimalik rasvuda.