Paprika kõrvitsa supp

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See rõõmsameelne supp muudab teie lapsed armastuseks kõrvitsasse. Sama kõrvits, mida nad esialgu kasutasid katku vältimiseks. Toiteväärtuse seisukohalt sisaldab kõrvits palju antioksüdante sisaldavaid vitamiine, nagu A-vitamiin, C-vitamiin ja E-vitamiin. Nad aitavad kaasa laste immuunsüsteemi ülesehitamisele ja nende üldise kasvu ja arengu toetamisele.

Teenib	Valmistamise aeg	Söögitegemise aeg
4 inimest	5–10 minutit	20–25 minutit

Koostisosad

• 2 tassi kõrvits
• 1 väike sibul
• 1 väike kartul, hakitud
• 2-3 spl hakitud musti oliive
• 1 tl paprika
• 1 tl küüslaugupasta
• 1 pepipulber
• 2 spl kreemi (valikuline)
• 1 spl oliiviõli
• 3 klaasi vett
• Sool maitse järgi

Meetod

Samm 1

Kuumutage õli pliidis. Küüslaugupasta, sibul ja kartul.

2. etapp

Lisage 2-3 minutiks veel kõrvitsatükke ja saute. Lisage vesi ja laske 10–10 minutit suruda kokk.

3. etapp

Kui pliit on jahtunud, segage kogu segu ja eemaldage see anumas.

4. etapp

Lisa hakitud oliivid, sool, pipar, paprika ja koor.

5. etapp

Lase supp keeta uuesti 4-5 minutit.

6. etapp

Eemaldage kaussi. Kaunistavad oliivid ja paprika.

7. samm

Saate serveerida küüslauguga.

Toitumisalane teave

Serveerimise suurus: 1 serveerimine

214Kogu rasv13, 2 g1, 3 gPolüküllastumata rasv0, 9 g6, 7 gKolesterool0, 0 mg1, 676, 8 mgKaalium555, 3 mg21, 1 gKiudaine3, 8 g5, 4 gValk2, 9 g242, 8%B-vitamiin12 0.0%6 11, 8%C-vitamiin22, 5%0, 0%E-vitamiin6, 4%4, 7%Vask10, 0%7, 2%Raud11, 0%6, 2%Mangaan14, 3%5, 9%Pantoteenhape4, 7%8, 0%Riboflaviin10, 3%1, 4%Tiamiin6, 4%4, 0%

Kalorid

Küllastunud rasv

Monoküllastumata rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

B-vitamiin

D-vitamiin

Kaltsium

Folaat

Magneesium

Niatsiin

Fosfor

Seleen

Tsink

* Protsentide igapäevased väärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil. Teie päevased väärtused võivad sõltuvalt teie kalorite vajadusest olla kõrgemad või madalamad.