Kuidas vähendada kaalu pärast tarnimist
Käesolevas artiklis
- Millal alustada raseduse kaalu kaotamist
- Ülekaalulise kaotuse tähtsus pärast lapse saamist
- Lihtne ja efektiivne näpunäide raseduse kaotuse järel
- Millal jõuab su keha normaalsesse tagasi?
Kui teie lapse nägemine ja tema eest hoolitsemine on rahunenud, on järgmine küsimus, mis võib-olla teie peadesse sattuda, kuidas kaotada kogu see kogunenud kaal. Teie rõõmukimp on rohkem kui üheks viimaseks üheksaks kuuks tehtud pingutusteks, kuid kaalu vähendamine pärast tarnimist on viimane kraav, mida peaksite võtma.
Kuid kaalu kaotamine ei ole kerge ülesanne, kui tead massi vähendamise aluseid. Lisaks vastsündinu hoolitsemisele ja paljude muutuste juhtimisele oma elus peate keskenduma vormide taastumisele. See teeb imet teie tervisele ja ka teie usalduse.
Millal alustada raseduse kaalu kaotamist
Te olete just lapsele toimetanud ja vajate kindlasti aega, et oma tervist ja energiat tagasi saada. Arst ei soovita kindlasti kohe pärast sünnitust dieedi või karmide treeningute korraldamise alustamist. Kuid mõned õrnad harjutused algperioodil vahetult pärast sünnitust võivad sulle olla hea maailm, peale tervisliku söömise. Rääkige oma günekoloogiga kehakaalu kaotamise ajal oma esimesel sünnitusel, mis tõenäoliselt juhtub pärast 6 kuni 8 nädalat pärast sünnitust. Dietoloog võib kindlasti aidata teil õige toitumisplaaniga ja paneb teid tervisliku kehakaalu vähendamise teel.
Ülekaalulise kaotuse tähtsus pärast lapse saamist
Kõikide viimaste kuude jooksul saadud ülekaalu kaotamine võib tunduda ülesanne, kuid see on vajalik samm tervise taastamiseks. Ülekaalulisus ja rasvumine ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid see võib teid täiselust nautida. Laps vajab päeva jooksul palju tähelepanu ja ta paneb teid ka paljude unetute öödega. Kui olete oma tervise ja fitnessi tippu, saate hallata lugematuid muutusi, mis teie elus kui ema on tõenäoliselt juhtunud.
Ülekaalulisus võib ohustada paljude komplikatsioonide, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja liigesevalu, ohtu. Kui te kavatsete uuesti emaks saada, siis on oluline kaalulangus, sest see võib suurendada raseduse ja sünnituse ajal teie lapsele ja teie riske. Rasvunud emadel võib olla pikem ja raskem töö ning ka oht, et neil on hädaolukord C-osa. Gestatsiooniline diabeet ja preeklampsia on mõned muud riskid, millega kaasneb ülekaaluline ema. Kui teie laps kasvab, kujutage ette, milline jooksmine teie ümber peab, ja see on võimalik ainult siis, kui teie fitness tase jätkub.
Lihtne ja efektiivne näpunäide raseduse kaotuse järel
Kaalulangus pärast sünnitust on enamiku naiste jaoks võtmetähtsusega ja seda on lihtne saavutada pisut pühendumise ja palju tahtejõudu kasutades. Lapse kehakaalu kaotamine ei tähenda, et kaevad sügavale oma taskutesse (või teie abikaasa), kuna on olemas palju lihtsaid ja praktilisi abinõusid kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust. Siin on mõned tõestatud näpunäited stiilis põrgatamiseks:
1. On aeg liikuda
Selleks ajaks, kui olete oma lapse kätte saanud, siis te olete ammendatud ja unerežiimilt suurel määral ära võetud ning harjutus on viimane asi teie arvates. See on hea, sest enamik naisi ei saa kasutada kuni kuue või isegi kaheksa nädala jooksul pärast sünnitust, rohkem kui teil on C-osa. Võta väikeseid beebi samme jalutades lühikestel vahemaadel, mis ei takista sind ega põhjusta verejooksu. Suurendage vahemaad järk-järgult, kuni olete kindel, et võtate regulaarse treeningrežiimi. Beebi kaasamine sellesse rutiinisse on lihtne, kui saad jalutuskäru välja ja suruda laps ümber naabruses vähemalt 30 minutit päevas.
2. Imetamine
See on üks rutiin, mis aitab teil kaalust alla võtta ka siis, kui istute mugavalt oma lemmiktoolil. Imetavad emad võivad põletada kuni 600 kuni 800 kalorit päevas, kuna keha vajab last rinnaga toitmiseks täiendavaid kaloreid.
Kuid keeruline osa on see, kui teie laps imetab rinnapiima ja tarbib järk-järgult pooltahkeid või tahkeid toite. Kui te toidate rinnaga toitmist, on võimalik, et teie kaal suureneb, nii et olge valmis varundusplaaniga nagu harjutamine, et seda kompenseerida.
3. Kaalukoolitus
Selle mõiste mainimisel investeerivad enamik inimesi jõusaali liikmeks või ostavad kallis seadmeid koduseks kasutamiseks. Kuid see ei ole vajalik, kui lisate oma lapse kehakaalu treeningusse. Hoidke oma last rinnalähedase ja alustage lungest. Samuti võite asuda seljal ja lükata lapse rinnale võimalikult kaugele. Vaadake, kuidas teie laps naudib oma seanssi nii palju kui sa teed, kui sa kaalust meeldivalt kaotad.
4. Hoidke kala ja kalorite jälgimine
Enamik eksperte ei soovita toitumist kohe pärast sünnitust, sest keha on nüüd remondirežiimis. Samas võite alustada, pöörates teist teed, kui pakute tühja kalorsusega esemeid, nagu kiipe, kolaase jms. Lisage oma toidus palju värskeid puuvilju, rohelisi köögivilju, lahja liha, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge langege moes toitumisele, mis paluvad teil loobuda tervetest toidugruppidest.
Kui teil on kalduvus overeating, vali süüa väikeseid sööke lühikeste ajavahemike järel. See hoiab teie veresuhkru taset stabiilsena. Lühikesed söögid jagavad kaloreid päeva jooksul, hoiavad kaloreid rasvana ja metaboliseerivad need paremini.
5. Saage palju unereĹľiimi
Lapse saabumine muudab teie unerežiimi suurel määral. Nii et olge valmis unetuks öödeks ja uniseks hommikuks. See võib häirida teie ainevahetust ja takistada kehakaalu langetamist. Pidage alati meeles, et laps saab magada, kui teie laps magab, sest see aitab teil oma une järele jõuda, ilma et see tekitaks tohutut mahajäämust. Une puudumine võib põhjustada suupisteid ja söömisharjumusi. Sel moel on teie energia tase kõrge ja sa oled valmis üles tõstma last. Eelisjärjekorras magada üle treeningu esimestel päevadel pärast sünnitust, sest vähem magada toob kaasa väsinud vaimu ja keha, mille tulemuseks on sunnitud treening.
6. Söö tervislikku
Teie keha suhkru taseme langus sunnib teid süüa esimesena, mida saate oma käed panna. Seetõttu on soovitatav vältida suhkrupõhiseid ravimeid, mis võivad teie suhkru taset dramaatiliselt suurendada või vähendada. Kui teid ahvatleb maitsvad suupisted, hoidke maitsestatud jogurtit või madala rasvasisaldusega piima lihtsas vaates. Piimast ja jogurtist pärinev kaltsium blokeerib hormooni, mis aitab meie kehal rasva hoida ja seega soodustab kehakaalu langust. Suurte kiudude suupistete söömine on ka suurepärane idee, sest see mitte ainult ei täida teid, vaid aitab suurel määral seedimist.
Rosinad, viigimarjad ja terved nisu kreekerid peaksid olema sinu ostude nimekirjas pärast lapse sünnitust. Superfoods nagu kala, kana, lahja liha ja oad on kohustus, kui püüad kaotada kaalu pärast sünnitust.
7. Hoia hĂĽdreeritud
Veenduge, et te tarvitate iga päev vähemalt kaheksa kuni kümme klaasi vett, sest see loputab kõik keha toksiinid. Kuna see takistab dehüdratsiooni, paraneb teie ainevahetus dramaatiliselt ja see omakorda aitab kaalu kaotada. Lisaks veele aitavad vedelikud, nagu piimakokteilid, värsked mahlad, smuutid ja supid, igapäevases toidus kaasa aidata. Et teada, kui palju vett juua, kontrollige oma uriini värvi ja kui see on selge ja kui te külastate lootust umbes 4-5 korda päevas ärkveloleku ajal, siis teete hästi.
8. Dance Away sinu blues
Ei ole paremat võimalust kaalust alla võtta, kui nautida ennast. Lülitage muusika sisse, haarake oma partner (või teie laps) ja pöörake hiilgusele.
Lihtsalt nautige ennast ja higistage see mõnda aega ja jälgige, et teie kaal langeks tõeliselt lõbusalt.
9. Hoidke stressitase minimaalsel tasemel
Ema, esimest korda või muul moel olemine on raske töö ja omab oma väljakutseid. Te võite tunda, et olukord on hämmingus ja see toob kaasa stressi. Kehakaalu tõus ja stressi suurenemine on sageli seotud ning seetõttu on soovitav hoida stressitase võimalikult madalal. Hoia eemale stressirohketest olukordadest ja kasuta tehnikat nagu muusika või meditatsioon. Hoidke aega enda jaoks, kuid hõivatud võib olla päev, lugeda oma lemmikraamatut või võtta jalutuskäik ja see aitab teil büstida ja samal ajal kaalu kaotada.
10. Joo vett enne sööki
Enne sööki nautige klaasitäie vett. Kui te tunnete ülespuhutud, sest sa armastad oma lemmiktoite, täidab joogivesi teie kõhtu ja te ei tunne end liigselt.
Te sööte piiratud koguses vett, et vältida ülekuumenemist. Vesi ei kahjusta ja tegelikult aitab teil hoida end hüdreeritud.
11. Edasi oma söögiajad
Söögi söömine varakult, eriti õhtusöök, on tõestatud viis oma kehakaalu kiireks vähendamiseks. Eemaldage söögiaeg 7 või 7, 30-ni, sest see võimaldab seedimist enne magamaminekut. See aitab vähendada kaalu ja ka teie ainevahetus on suurenenud. Kui peate oma lapse tõttu hilja jääma, saate endale tassi sooja piima, sest see aitab teil lõõgastuda ja täita ka näljahäda.
12. Jalutage alati, kui saate
See on kõige lihtsam ja kõige tõhusam viis kaotada kogu raseduse ajal omandatud ülekaal.
Ditch auto ja kõndida supermarket, jõusaal, park või kino. Oma kodu ja selle ümber kõndimine, pannes oma väikese magama, põletab rohkem kaloreid, kui sa arvad.
13. Hoia ära kofeiinist ja alkoholist
Kui teil on harjumus jõuda tassi kohvi poole, et võidelda magama või surmaga, siis peatage see nüüd. See võib teil keelata kehakaalu ja mõjutada ka teie tervist. Ükskõik milline on mürk, kui viibite peol või lõõgastute kodus, piirake alkoholi miinimumini, kui soovid neid kiloid ära saada. Valida roheline tee või lubja mahl, kui teil on vaja joogi värskendamiseks.
14. Unusta söömine
Jätke koju toidetud toitu, mis on värske ja toitev, kui olete selle reisi ajal kehakaalu langetamisel.
Restoranide toit võib olla ahvatlev, kuid kui sa selle sisse annad, läheb teie kaalulangus missioon kindlasti välja. Juhuslik kohtlemine on hea, kuid sööb kodus pärast kehakaalu kaotamist.
15. Ă„rge kaotage fookust
Ei ole kerge jääda oma ülesande alla, et kaotada kehakaalu paljude häirivate häiretega, kuid see on võimalik, kui hoiate ennast motiveeritud. Näita oma raseduseelset riietust, kus saate seda näha ja motiveerida ennast sobitama sellega, mida vajate.
Millal jõuab su keha normaalsesse tagasi?
Kuigi pärast sünnitust ei ole kindlat perioodi, et naasta oma tavapärasesse enesesse, anna oma eesmärgi saavutamiseks endale kuu kuni üheksa kuud. Kuid pidage meeles, et teie sees viibisite beebi ja teie keha ei pruugi tunduda täpselt nii nagu varem. Tehke realistlikke ja saavutatavaid eesmärke ning ärge olge ise liiga raske, kui tähtajad ei ole täidetud. Lähtestage need ja töötage uuesti soovitud eesmärgi saavutamiseks.
Lapse kandmine üheksaks kuuks, selle sünnitamine ja tervislikule lapsele toitmine ei tähenda, et see kaalu kaotaks. Selge fookuse, pühendumuse ja palju motivatsiooni abil võite kaalust alla võtta ja ka seda säilitada, nii et mine seda!