Vaagnapiirkonna treeningud raseduse ajal - eelised ja ettevaatusabinõud
Käesolevas artiklis
- Mis on vaagnapiirkonna treening?
- Erinevad vaagnapiirkonna harjutuste tüübid
- Eelised vaagnapiirkonna treeningutest raseduse ajal
- Kes peaks tegema vaagnapiirkonna treeninguid?
- Millal peaksite vaagnapiirkonna harjutusi tegema?
- Kui sa peaksid vältima vaagnapiirkonna treeninguid?
- Asjad, mida tuleb enne ja pärast vaagnapiirkonna treeningu tegemist kaaluda
Iga suur sündmus vajab mingit praktikat ja koolitust ning sünnitus on üsna sarnane. Nii nagu sportlane rongib oma keha enne oma sündmust, peab ema oma keha kuju saama, kui ta tahab töö ajal kergemat aega. Tehes õigeid sünnieelseid harjutusi, laiendate oma vaagna ja saad oma lapse sünnitamiseks optimaalses asendis.
Mis on vaagnapiirkonna treening?
Harjutusi, mis koosnevad selgroo väga delikaatsetest liigutustest, mis toetavad ja tugevdavad teie alaselja, eriti kõhulihaste ümber asuvaid lihaseid, tuntakse vaagna kallutamise harjutustena. Nad mitte ainult ei leevenda alaselja valu, vaid annavad sellele ka õrna massaaži. Neid saab teha seljaga seina vastu, käed ja põlved, samuti treeningkuulil istudes.
Erinevad vaagnapiirkonna harjutuste tüübid
Proovida on mitmeid vaagnapiirkonna harjutusi. Kas jääda mõne juurde, mida olete rahul, või saate neid igapäevaselt segada, et asjad värskena hoida.
1. Istumine
Istudes ei pruugi tunduda, et see oleks harjutus üldse, kui peate oma lapse lisakaalu teiega kaasas kandma, õigesti istuda õppimine võib teie südamikku tugevdada ja lihaseid stabiliseerida.
Kuidas teha
- Kasutage piisavalt kõrget treeningpallit, et teie puusad oleksid põlvedest kõrgemad ja piisavalt tugevad, et hoida oma kaalu.
- Istuge otse ja püsti ning hoidke oma vaagna ettepoole.
2. Kaldumine
Rasedad naised toetuvad palju, sest nad vajavad kogu aeg ringi liikumiseks, nii et selline tegevus aitab neil seda tasakaalustada.
Kuidas teha
- Lean loenduritele, inimestele ja laudadele, et võidelda kogu tahapoole kalduvaga.
- Kasutage oma treeningkuuli ja katke see oma käte ja ülakeha külge ja rulli ümber.
- Sinu vaagna, mis on õhus, liigub viisil, mis seda sünniks tugevdab.
3. Käed ja põlved
See lihtne harjutus on üldtuntud kui kass-lehm. See hoiab alaselja lahti ja leevendab alaselja valu.
Kuidas teha
- Hoidke käed ja põlved, randmed paralleelselt oma õlgade ja põlvedega otse puusade all
- Sissehinga ja kaare selja, kõht liigub alla, kaela ja sabaosa liigub üles
- Hingata ja liigutada oma vaagna sissepoole, kummarda oma varukoopia ja hoia oma peaga, nagu te üritate näha oma naba
- Korrake vähemalt 10 korda.
4. Seismine
See harjutus nõuab, et te toetuksite seina vastu ja tehes seda iga päev, tugevdab teie vaagna lihaseid.
Kuidas teha
- Puudutage oma põhi, õlad ja pea seinale
- Vajutage sügavale hingamisel tagasi oma selja väike tühimik seina poole
- Hingata ja aeglaselt lõõgastuda
- Korda harjutust vähemalt kümme korda
5. Lamamine
See harjutus tugevdab teie vaagnapõhja lihaseid.
Kuidas teha
- Asetage seljale, jalad põrandale ja põlved painutatud
- Liiguta oma vaagna ettepoole ja vajuta oma seljaosa väike põrand
- Lõdvestu oma lihaseid ja puhka mõneks sekundiks.
- Korrake seda nii palju kordi kui olete mugav.
Eelised vaagnapiirkonna treeningutest raseduse ajal
Harjutusel on palju kasu ja raseduse ajal ei ole erandit. Kui otsite treeningu alustamiseks, siis on vaagna kaldu treeningu eelised raseduse ajal järgmised:
- See aitab ennetada või ravida rasedusdiabeedi
- Aitab parandada meeleolu
- Abi lihaste toonimisel, tugevuse ja vastupidavuse parandamisel
- Parandab vastupidavust ja energiat
- Aitab parandada oma kehahoiakut
- Aitab magada
- Kõhukinnisus, kõhupuhitus, turse ja seljaaju
- Aitab parandada teie võimet tulla toime tööga ja mõned naised kasutavad tööjõu tekitamiseks isegi vaagna kaldeid.
- Aitab oma keha pärast sünnitust kiiremini tagasi saada
Kes peaks tegema vaagnapiirkonna treeninguid?
Rasedad naised peaksid kõik püüdma harjumusesse teha mõned vaagnaharjutused kogu raseduse ajal, kuna nad on neile väga kasulikud. Need naised, kes kannatavad vaagnarihma valu, AKA sümfüüsi häbemepuudulikkuse tõttu, peaksid eriti neid harjutusi tegema, sest need aitavad leevendada pinget, mis neil on vaagna piirkonnas, ning tugevdab selles esinevaid lihaseid. Enne uute harjutuste alustamist pöörduge oma arsti poole, kui teil on diagnoositud see konkreetne seisund.
Naised, kes on oma kolmandas trimestris, julgustatakse sageli loote aktiivsuse ajal vaagnapõhiseid harjutusi tegema, sest nad julgustavad lapsi sünnitama õigesse asendisse, kui harjutused laiendavad ja avavad vaagna. Kui te oma harjutusi käedel ja põlvedel teete, muutub teie kõht võrkkiikuks, mis võimaldab teie lapsel siseneda eesmisse asendisse, tagades lihtsama sündi.
Millal peaksite vaagnapiirkonna harjutusi tegema?
Kui teil on olnud pikk ja väsitav päev ja soovisite leevendada oma valutavat selja, on vaagna kalded suurepärane võimalus minna. Neid saab teha ka siis, kui soovid aidata ema asendit, mis arvatakse olevat võimeline mõjutama nii loote seisundit raseduse ajal kui ka sünnituse ajal.
Kui teie laps ei ole veel 38 nädala pärast langenud, aitab vaagna kaldenurk toetada teie lapse liikumist õigesse sünnitusasendisse. Kui alustate kaheksanda kuu alguses vaagnapõhja kallutamist, on see kõige kasulikum nii teie kui ka teie lapse jaoks.
Vaagnapiirkonna kallutamise harjutused on isegi abiks tööjõu ajal ja naised, kes soovivad leevendada valu nende seljatoodete tõttu, võivad alati paluda oma hooldajal meelde tuletada, et nad satuvad kassile.
Nii kasulikud on vaagnapiirkonna treeningud, mida nad on suurepärased tegema, kui nad püüavad raseduse ajal, töö ajal ja isegi pärast taastumist.
Kui sa peaksid vältima vaagnapiirkonna treeninguid?
Vaagna kalded on mitmekülgsed ja tavaliselt ei ole põhjust nende vältimiseks, kui teil ei ole raseduse ajal probleeme ja arst ütleb teile, et kõige parem on vältida igasugust treeningut.
Asjad, mida tuleb enne ja pärast vaagnapiirkonna treeningu tegemist kaaluda
Siin on mõned asjad, mida meeles pidada enne ja pärast vaagnapiirkonna kallutamist:
Enne seda
- Kui te kavatsete teha vaagna kaldu, veenduge, et teil on arstide nõusolek
- Kui teie randmed ja põlved on paistes, kasutage oma põlvi toetamiseks padjaid või hoiduge harjutustest, mis nõuavad, et teil oleks käed ja põlved.
- Kui soovite, et harjutused oleksid kõige efektiivsemad ja te olete uus ema, peaksite olema vaagna liigesed ja kõhulihased.
- See on oluline ka nende emade puhul, kes on lapse seisundi tõttu pidanud meditsiinilist sekkumist tegema, kes on olnud pikka aega töötanud, samuti need, kes alustavad raseduse hilinemist.
Pärast
- Mõned naised soovivad lõpetada allapoole panema.
- Kui te tunnete harjutuste ajal pearinglust, peate kohe lõpetama
Parim on alustada paremaid vaagnapiirkonna harjutusi niipea, kui te teate, et olete rase, kuid isegi kui te pole seda teinud, ei ole kunagi liiga hilja alustada. Konsulteerige oma arstiga, millised harjutused on parimad ja alustada.