Rasedus Dieet Chart - lihtne toitumise kava rasedatele naistele

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Raseduse toitumise kava
  • Rasedate naiste toitumisjuhised
  • Hommikusöök
  • Lõunasöök
  • Suupisted
  • Ă•htusöök
  • Järeldus

Rasedus on naise elus otsustava tähtsusega periood. Teil tuleb silmitsi kehaga palju hormoonseid muutusi, mis võivad mõjutada teie meeleolu muutusi, söögiisu ja keha ainevahetust. Enamik naisi tunneb raseduse ajal iiveldust, mis mõjutab nende toitumist ja tervist. On vajalik, et teie söögid sisaldaksid rauda, ​​kaltsiumi, foolhapet ja vitamiine. Alljärgnevalt kirjeldatud raseduse ajal on India toitumiskaart kõrge toitumisalaga ja aitab kindlasti teid päeva jooksul energiliselt hoida.

Raseduse toitumise kava

Teie laps omandab sinult olulisi toitaineid, mistõttu on oluline, et te hoolitseksite oma tervise eest ja pöördute rasedate naiste tasakaalustatud toitumise poole. Kehakaalu suurenemine raseduse ajal on veel üks muret tekitav põhjus ja tasakaalustatud raseduse dieeti diagramm aitab ka tervisliku kehakaalu tõusuga. Loe edasi taimetoitlaste diagrammide kohta, mis on mõeldud rasedale naisele, kes on rikas toitumisega ja aitab leida õige kaalu.

Rasedate naiste toitumisjuhised

Rasedad naised, kes kavatsevad rasestuda, peavad kohe alustama õiget toitumist. Te võite järgida 3-kuulist raseduse dieeti skeemi algusest peale, sest see aitab luua toitumisreservi, mis täiendab kasvavat last just alates kontseptsioonist. Tervislik toitumine annab teile olulisi toitaineid, mis tugevdavad teie keha ja immuunsüsteemi ning suurendavad teie ainevahetust. Enne teatud raseduse toitumise plaani järgimist on soovitatav konsulteerida oma günekoloogiga. Siin on mõned juhised, mida tuleb järgida raseduse ajal.

  • Hoidke end päeva jooksul niisutatuna ja juua nii palju vett või mahla kui võimalik, sageli
  • Sööge tervete terade, näiteks leiva, chapatti ja nuudlitega valmistatud toite
  • Tarbige 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju
  • Vähendage suhkru ja magusate toitude tarbimist, et vältida rasedusdiabeedi saamise võimalusi
  • Vältige alkoholi, pakendatud mahlade ja rasvaste rikaste toitude vältimist
  • Lisaks tervislikule söömisele võtke arsti soovituste kohaselt vajalikud lisandid raua, kaltsiumi, foolhappe ja vitamiinide jaoks. Need aitavad vältida närvitoru defektide teket, mis mõjutavad last, ning aitavad kaasa aju ja teiste elundite arengule

Varahommik

Hommikune haigus on raseduse lahutamatu osa. Veenduge, et teil on klaas lehmapiima, kui ärkate, sest see aitab leevendada hommikune haigus. Sul võib olla ka klaasi kookospiima või limonaadi, sest see aitab vähendada kõhukinnisust ja kõrvetised.

{title}

Hommikusöök

Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine ja see on kohustuslik naistele oodates. Hommikusöögi vahelejätmine võib tekitada väsimust ja unisust. Seda seetõttu, et olete olnud öösel näljane ja see põhjustab teie veresuhkru taseme languse. Võite alustada oma päeva toitvate hommikusöökidega, nagu allpool näidatud:

  • 1 kauss kaerahelbed värskete puuviljadega - neil on olulised vitamiinid ja kiud
  • 1 plaat rava upma või poha või vermicelli köögiviljadega - need toidavad teid mitme toitaine ja kiuga
  • 2 viilud täistera leiba röstsaia koos või ja omlettiga
  • 1 klaas madala rasvasisaldusega piima või või piima või kangendatud apelsinimahla
  • Köögiviljade omlett või köögiviljade võileib - parim valkude allikas
  • 2 toorikut, mis on täidetud dal, kartul, porgand, spinat või segatud köögiviljad kohupiimaga - pakkuda kiudaineid, kaltsiumi ja vitamiine

Lõunasöök

Kasutage oma lõunaaega kõige paremini ja sööge tasakaalustatud sööki. Teil on võimalik valida hulgaliselt roogasid, pulse, dalsi, teravilju, terveid terasid, pähkleid ja värskeid köögivilju. Need annavad teile õige koguse vitamiine, kiudaineid ja mineraale. Kasutage ainult tervislikke õlisid, nagu riisikliid, saflooriõli või oliiviõli. Lõunasöögi eelseks suupisteks võib olla salatid või köögiviljadest valmistatud supp. Kui te sööte mitte taimetoitlast, võite sisaldada kana ja kala, kuna need annavad hea koguse kontsentreeritud valke, omega-3 ja terveid rasvu. Samuti aitavad nad luua punaseid vereliblesid.

{title}

Siin on mõned söögikorralduse ideed:

  • 2 Rotis koos daliga, kaussi kohupiima ja mis tahes köögiviljakarri, nagu segatoit, kofta, paneer ja muud köögiviljad
  • Mis tahes riisiroog nagu Jeera ja hernes riis, köögivilja riis, khichdi või sidruniriis, raita või tavaline kohupiim riis
  • 1 kausi kana karri roti ja riisiga
  • 1 kauss palak paneer roti või riisiga. Spinat on rikas foolhappe ja rauaga ning sobib rasedatele

Suupisted

On tavaline, et raseduse ajal esineb sageli nälga. Teil on sinu sees kasvav elu ja teie keha töötab päeval ja öösel. Kindlasti vajate rohkem energiat ja seega rohkem toitu. Nii et sa peaksid olema harjumus süüa väikeseid süüa, mitte 3 suurt sööki. Siin on õhtuks mõned suupisted.

  • Kas värsked puuviljad või puuvilja smoothie
  • Munch käputäis pähklid, mandlid või kuupäevad
  • Jooge värskelt valmistatud puuviljamahlad, et hoida end hĂĽdreeritud
  • Terved terad ja madala suhkruga granola baarid on samuti hea valik
  • Köögiviljad või spinat idlis on täis ja terved
  • Juust ja maisi- või köögiviljade võileib on maitsev ja toitev
  • Porgand või lauki halwa, mis on valmistatud jaggery'ga või vähem suhkruga, võib aidata seda magusat maitset
  • Tassi rohelist teed on soe ja lohutav
  • Daliya või uttapam koos köögiviljadega on täielik minijahu
  • Röstitud kana on kõrge kiudainesisaldusega ja sobib kõhukinnisuse raviks

    {title}

Õhtusöök

Soovitatav on hoida õhtusöögivalgust ja süüa varakult. See tervislik harjumus aitab toidu korrektsel seedimisel ja aitab teil hästi magada. Õhtusöögiks saate ideid korrata lõunasöögi ajal. Veel mõned teie õhtusöögi ideed on järgmised:

  • Roti koos daliga, kõik teie valitud köögiviljad, salat ja kohupiim
  • Taimsed pulao või kana riis köögivilja raita
  • Lihtne parandamine petipiimaga
  • Jowar / bajra roti koos ghee ja raita - need terad on kergesti seeditavad
  • Segatud dal khichdi köögiviljade karri ja kohupiimaga \ t
  • Peet ja porgand kheer - suurendab hemoglobiini arvu, mis sisaldab rohkesti A-vitamiini ja muid toitaineid

Järeldus

Vali toit, mis pakendab teile ja teie lapsele parimaid toitaineid. Veenduge, et konsulteerite oma günekoloogi või toitumisspetsialistiga enne konkreetse dieedi järgimist, et teil oleks tervislik rasedus.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼