Raseduse unetus mõjutab 2 naist 3-st viimasel trimestril
Rasedad ja igal õhtul pisarad ja pöörded ning meeleheitel paar tundi korralikku magada? Sa ei ole üksi. Uues uuringus, mis avaldati Euroopa sünnitusabi ja günekoloogia ja reproduktiivse bioloogia ajakirjas, leiti, et 64% naistest kannatavad raseduse ajal unetuse all. Ja see on 10 korda suurem kui kuue protsendi naistest, kes kannatavad raseduse ajal unetuse pärast.
Kaasautor dr. MarĂa del Carmen Amezcua Prieto tunnistab, et kuigi see järeldus ei pruugi olla uudiste rikkumine, on ĂĽks tervishoiutöötajatel vaja tõsiselt võtta. Varasemad uuringud on näidanud, et halb une raseduse ajal on seotud depressiooni ja enneaegse sĂĽnniga. Ja ĂĽhes uuringus leiti, et vaesed liiprid olid 20% suurema tõenäosusega keisrilõiget läbida ja kogevad pikemat tööjõudu.
"Kuigi on hästi teada, et juba olemasolevad unehäired halvenevad ja uued probleemid tekivad raseduse ajal, on kalduvus eeldada, et magamamineku ja taastava une säilitamisega seotud raskused on iseloomulikud raseduse nähtused ja et nad peavad olema kannatanud, "Dr Amezcua Prieto ütleb. "See juhtub ilmselt seetõttu, et tervishoiusüsteem ei anna raseduse jälgimise ajal tähtsust sellele küsimusele, kuni Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) ei käsitle une probleemi oma rasedate eest hoolitsemise suunistes. "
Raseduse unetusega seotud tegurite uurimiseks jälgiti nende raseduste kolmel trimestril 486 naist. Analüüsiti ka raseduseelse ja kuue kuu pärast sünnitust saadud unetusandmeid. Tulemuste kohaselt ei ole emad-be-beebid vaid raseduse viimaste nädalate jooksul 2-ndatel ülemmäära vaadates. 44% rasedatest tabab esimesel trimestril unetust, kasvades teisel trimestril 46% -ni. (Kui bub saabub, väheneb see veidi, 33% uutest emadest võitleb endiselt unetusega.)
Kaasautor MarĂa del Rosario Román Gálvez selgitab, et nad täheldasid ka une killustumise muutusi, mitu korda naised ärkavad ööd - ja kui kaua nad ärkavad. "[Uuring] näitab, et une fragmenteerumise sagedus ja intensiivsus suurenevad raseduse edenedes jätkuvalt, " ĂĽtleb ta. Teisisõnu, kui sa ärkad sagedamini, kui teie kõht kasvab, siis sa pole ainus. Kuid rasedus ei põhjusta ainult killustatud une - see segab ka seda, mida teadlased nimetavad "une induktsiooniks" või aega, mis kulub unisele preggole.
Ei ole üllatav, et meeskond leidis, et kui teil tekib unetust enne rasedust, siis peate tõenäoliselt ka pisaraid ootama. "Kuigi see võib tunduda ilmne, on kõige olulisem tegur gestatsioonieelne unetus, arvestades, et vältimise seisukohalt on oluline ja rõhutatakse unetuse avastamise tähtsust enne rasedust ja kogu selle etappi, " ütleb kaasautor professor Aurora Bueno Cavanillas.
Uuringus selgitati ka, et ülekaalulisus ja see, kas naistel on juba lapsi, võivad mõjutada ka magamiskäiku. "Unetuste ennetamine peaks olema suunatud eelkõige neile, kellel on kõrge kehamassiindeks ja raseduseelsed unetus", järeldavad autorid.
Aga mida saab mamas ära kasutada? Pane oma tossud ja liigu. Uurijad leidsid, et mõõduka või intensiivse füüsilise treeninguga tegelemine raseduse ajal vähendas unetuse tõenäosust kolmandal trimestril. "Nii et see on veel üks põhjus raseduse ajal füüsilise aktiivsuse edendamiseks, " ütleb Bueno Cavanillas.
Koos treeninguga näitab 2016. aasta Pakistani ajakirjas Medical Journal avaldatud raseduse unetuse diagnoosi ja ravi läbivaatamine naisi, et nad proovivad järgmist:
- Kasutage vannitoas hämarasid valgust, kuna ereda valguse tõttu on võimalik magada tagasi minna
- Joo palju päevasel ajal vedelikke, kuid piirake nende tarbimist pärast kella 17.00, et vähendada sagedasemaid reise
- Vältige vürtsikat, rasket ja praetud toitu südamepõletuse vähendamiseks.
- Vajadusel võtke päevasel päevasel päeval päikeseloojangud.
- Kui ei saa magada, ei sunnita seda. Selle asemel tuleb voodist välja võtta, soe vann ja teha midagi mitte stimuleerivat, nagu kudumine, raamatu lugemine jne.
- Vältige selliseid tegevusi nagu söömine, teleri vaatamine, videomängude mängimine või muu elektroonika või pikad kõned voodis viibides.