Soola tarbimine ja iha raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Miks on raseduse ajal oluline soola tarbimine
- Kui palju soola tarbimine on raseduse ajal ohutu
- Raseduse ülemäärase soolakoguse kõrvaltoimed
- Toiduained, mis sisaldavad suures koguses soola, mis võib teie tervisele kahjulik olla
- Naatriumi tervislikud allikad
- Nõuanded soola tarbimise vähendamiseks raseduse ajal
- Kas saate süüa musta soola raseduse ajal
- Soola cravings raseduse ajal
- Kas soola iha on normaalne raseduse ajal
- Mis põhjustab soola iha suurenemist rasedatel naistel
- Mida teha, kui teil on soola-iha
Soolal on meie toitumises oluline koht, sest see on rohkesti naatriumi, mis on vajalik vedeliku taseme ja pH tasakaalu säilitamiseks meie kehas. Sool on ka raseduse ajal võrdselt oluline, kuna see säilitab organismis vedeliku taseme, mis aitab teie lapse arengut. Siiski võib tekkida probleem, kui lähete oma tarbimise ja eriti raseduse ajal üle parda. Kas olete uudishimulik, kui palju on lubatud soola tarbimine, ja ka meie raseduse ajal soola soosib? Loe edasi.
Miks on raseduse ajal oluline soola tarbimine
Sool on meie jaoks naatriumi peamine allikas. Kas teadsite, et madal naatrium raseduse ajal võib olla teie või teie lapse jaoks ohtlik? Siin on põhjus, miks on oluline soola tarbida raseduse ajal:
- Soola puudumisel ei suuda teie närvid, lihased ja elundid raseduse ajal korralikult toimida.
- Raseduse ajal suurenevad teie organismi vedelikud, et toetada teie kasvavat last ja naatrium mängib selles olulist rolli.
- Joodi sisaldus lauasoolades on teie lapse aju ja närvisüsteemi arenguks hädavajalik.
- Joodi puudulikkus raseduse ajal võib põhjustada surnult sünnitusi, ebanormaalset aju arengut, raseduse katkemist ja muid meditsiinilisi komplikatsioone. Uuringus tehti kindlaks, et ebapiisav soola tarbimine raseduse ajal põhjustas väikese sünnikaaluga imikuid.
- Ebapiisav soola tarbimine raseduse ajal suurendab loote surma võimalusi.
Seetõttu on sool raseduse ajal keha jaoks oluline, kuid ainult piisavas koguses.
Kui palju soola tarbimine on raseduse ajal ohutu
Ülaltoodud jaotises oleme kindlaks teinud, et sool on oluline osa teie raseduse toitumisest, kuid piisavas koguses, mis ei tähenda liiga palju ega vähem. Seetõttu peaks raseduse päevane naatriumisisaldus olema umbes 3, 8 grammi lauasoola päevas; ülemine piir võib siiski ulatuda kuni 5, 8 grammi.
Raseduse ülemäärase soolakoguse kõrvaltoimed
Nagu kuulus vanasõna ütleb, on kõik üleliigne halb ja sama kehtib soola tarbimise kohta. Siin on mõned kõrged naatriumi tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal:
- Rohkem soola tarbimine raseduse ajal võib sind tunda paisunud.
- Kõrge soola tarbimine võib põhjustada vee kinnipidamist.
- Rohkem soola oma dieedis võib põhjustada pahkluude, jalgade, jalgade või näo liigset paistetust.
- Suurenenud soolasisaldus toidus võib põhjustada kõrge vererõhu või preeklampsia.
- Suurema soolasisalduse võtmine võib põhjustada kaltsiumi kadu (urineerimisel).
Toiduained, mis sisaldavad suures koguses soola, mis võib teie tervisele kahjulik olla
Siin on mõned toiduained, mis võivad sisaldada suurt kogust soola ja võivad teie raseduse ajal kahjustada:
1. Magustatud joogid
See võib tunduda kummaline, kuid ka magusatel jookidel on kõrge naatriumisisaldus, mis võib põhjustada tüsistusi raseduse ajal. Olge ettevaatlik, et saada käsi energiajookide või spordijookide jookide peale, kuna neil võib olla umbes 200 mg naatriumi.
2. Hommikusöök Teravili
Enamikul hommikusöögihelbedest on neis kõrge naatriumisisaldus. Tavaline tassi maisihelbed või kaerahelbed võivad naatriumi tarbimist kergesti 200 mg.
3. Kastmed
Kunagi mõelnud, kui palju naatriumi saad oma ketšupist, sojakastmest või grillikastmest? Kõik need on väga suured naatriumisisaldused, umbes 150 kuni 200 mg portsjoni kohta ja võivad kergesti ületada teie naatriumi tarbimist päevas.
4. Leib ja kuklid
Paljud rasedad naised armastavad süüa leiba hommikusöögiks ja mõnikord isegi hommikul või õhtusöögiks. Leiva leib võib tuua teile umbes 150 mg naatriumi. Niisiis, järgmine kord, kui sõidad sõõrikule või bagelile, siis ärge hoidke sellega üle.
Naatriumi tervislikud allikad
Sool ei ole ainus viis naatriumi taseme tõstmiseks raseduse ajal. Järgnevalt on mõned terved naatriumi allikad:
- Soolata pähklid
- Kodulinnud
- Kala
- Puuviljad nagu õunad, jõhvikad
- Tavaline jogurt
- Munad
- Piim
- Köögiviljad nagu peet, seller, porgandid.
Nõuanded soola tarbimise vähendamiseks raseduse ajal
Järgmised näpunäited aitavad vähendada naatriumi tarbimist raseduse ajal:
- Loe toidukaupade etikette, mida soovid tarbida, sest mõnikord sisaldavad isegi magustatud suupisted ja joogid suurtes kogustes naatriumi.
- Proovige ja sööge kodus keedetud toitu. Nii sa mitte ainult ei söö tervislikku toitu, vaid saate jälgida oma soolatarbimist.
- Valida alati värsked puuviljad ja köögiviljad pakendatud suupisteid kasutades, sest pakitud suupisted võivad sisaldada suurtes kogustes naatriumi.
- Veenduge, et süüa oma sööki, lisades erinevaid vürtse, maitsetaimi ja muid soolasideta maitseaineid. Maitse ei tulene mitte ainult soolast. Samuti hoiduge soola raputajate kasutamisest.
Kas saate süüa musta soola raseduse ajal
Jah, raseduse ajal saate musta soola tarbida, kuna see võib aidata leevendada mao häireid, kõrvetisi ja kõhukinnisust. Siiski, kui teil on hüpertensioon või mõni muu meditsiiniline seisund, mis nõuab soola tarbimise piiramist, on soovitatav, et te tarbiksite musta soola alles pärast arstiga konsulteerimist.
Soola cravings raseduse ajal
Kui te rasestute, võite leida ennast toidu järele, mida te isegi ei suuda ette kujutada. Olenemata sellest, kas sulle meeldib süüa süüa või mitte, on tõenäosus, et rasedus võib sind selle vastu ihaldada. Kuigi juhusliku soola iha on hea ja mõni ekstra naatrium ei pruugi teie last kahjustada, kui te tunnete raseduse ajal liialdavat iha soolase toidu järele, on soovitatav arutada seda oma arstiga enne soolase toiduga varustamist.
Kas soola iha on normaalne raseduse ajal
Paljud naised võivad raseduse ajal soovida soola. On täheldatud, et soola iha võib olla suurem raseduse algstaadiumis või esimesel trimestril. On täiesti normaalne, et raseduse ajal on soola iha. Ainus mure on soola tarbimise reguleerimine ja jälgimine ainult ettenähtud piirides.
Mis põhjustab soola iha suurenemist rasedatel naistel
Erinevate teooriate kohaselt on näha, et rasedad naised ihkavad soola, sest see on keha viis vihjata, et organismis on nõue, et kasvav laps toetaks rohkem vedelikke. Naatriumi sisaldus soolas aitab säilitada vedelikku organismis, mistõttu võivad rasedad naised soovida soolast toitu. Samuti võivad rasedad naised kaotada naatriumi uriini ja oksendamise tõttu, kuna progesterooni ja hommikune haigus on suurenenud.
Mida teha, kui teil on soola-iha
Raseduse ajal on süüa süüa. On soovitatav, et sa söögid oma soove tervislikumalt, tarbides köögivilja suppe või marinaate. Siiski, kui teil on terviseseisundid, mis võivad vajada teie soola tarbimise piiramist, soovitatakse teil vähendada liigset soola tarbimist. Samuti on soovitatav rääkida oma arstiga ja teada, millised on teie tervislikumad söömisvõimalused.
Sool annab toitu maitsele ja me ei saa seda kindlasti kaotada. Kui te ei sea raseduse ajal soola tarbimise suhtes mingeid piiranguid, võite endale lubada erinevaid maitsvaid roogasid. Siiski on soovitatav, et soola tarbimisega üle parda sõitmine võib suurendada teie võimalusi erinevate tervisekomplikatsioonide tekkeks. Teisest küljest, kui teie arst on soovitanud teil soola tarbimist piirata, soovitatakse teil seda järgida ja teha tervislikumaid toitumisvalikuid, et vältida surmaga lõppevaid terviseprobleeme raseduse ajal.