Smoothies lastele - retseptid ja näpunäited valmistamiseks

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Kodune vs pakitud smuutid - mis on teie lapsele parem?
  • Näpunäiteid tervete suupistete valmistamiseks kodus
  • 10 Delicious Smoothie retsepti lastele

Smoothies on külm joog, mille paksu konsistents on valmistatud toores köögivilja, puuviljade, pähklite, piima, jäätise kombinatsioonist. See võib olla teie valitud erinevate koostisainete kombinatsioon.

Kodune vs pakitud smuutid - mis on teie lapsele parem?

Midagi omatehtud on alati tervislikum ja ohutum valik, sest sa tead täpselt, milline on just valmis valmistatud smoothie. Ready-to-go kokteilid võivad olla liiga magusad või kipuvad olema varjatud säilitusaineid. On vaja lugeda ostetud smuuti toiteväärtust, et teada saada, milliseid koostisosi on lisatud ja nende proportsioonid.

Parim osa omatehtud smuuti ettevalmistamisel on see, et seda saab kohandada ja loomingulist. Samuti võite su lapse kaasata smoothie valmistamisprotsessi, kus nad saaksid aidata otsustada tervislike koostisosade valimisel. See on ka suurepärane võimalus soojuse peksmiseks.

Näpunäiteid tervete suupistete valmistamiseks kodus

Lapsed kipuvad toitu puudutama. Aga kes ei saa sileile öelda? Et teie laps saaks kõik vajalikud toitained, on see maagiline jook teie lahendus. Siin on mõned loomingulised nõuanded, mis muudavad teie lapse ootama neid.

  • Kui lisate oma lastele smuutisid, lisage kindlasti kõik oma lemmikained nagu šokolaad või jäätis. Sa võid paari vilja vargeda.
  • Selle asemel, et lisada magusaineid nagu suhkur, laske puuviljade kombinatsioon olla loomulik magusaine nagu kĂĽps banaan, see on päris magus.
  • Smoothie valmistamine võib olla põnev protsess. Võta oma lapsed smoothie loomiseks, lubades neil otsustada koostisosade ĂĽle. Nad ootavad, et joovad seda, mida nad valmistasid.
  • Lisage hooajalisi puuvilju, kuna neid ei kasvatata aastaringselt nagu mangod, arbuusid ja maasikad, et nimetada vaid mõnda.
  • Kuigi smuuti on maitsev, kuid millel on heledat värvi jooki, ei pruugi teie laps olla meeldiv. Selle asemel keskenduge koostisosade proportsioonide lisamisele selliselt, et jätate teile helge ja atraktiivse värvilise smoothie. Lapsed leiavad, et see on ahvatlev.
  • Iga kord, kui valmistate smoothie, proovige lisada uus koostisosa. See lisab jookile uue maitse.
  • Kui teie laps ei meeldi köögiviljade söömisele, siis siin on see, mida saate teha. Köögiviljad nagu spinat ja spargelkapsas on maitsvad. Lisaks saate lisada magusaid ja tangy puuvilju, nagu maasikad, banaanid või apelsinid. Nad ei oleks isegi arvanud, et seal on köögivilju.

10 Delicious Smoothie retsepti lastele

Huvitava kombinatsiooni valmistamine lastele on lihtne! Lapsed võivad olla vastutavad segisti vajutamise ja nende koostisosade kombinatsiooni valimise eest. Kui teie lapsed on palju vanemad, anna neile võimalus valmistada oma enda smoothie ise.

Oleme koostanud 10 maitsvat ideed erinevatele toiteväärtuslikele smuutidele lastele koos retseptidega.

Rohelised pehmendid

See gorgeous roheline roheline jook on täis rohelisi lehtköögivilju ja värskeid puuvilju. Proovige neid super lihtsaid retsepte.

1. Spinati Apple Smoothie

Uuringute kohaselt sisaldab toores spinat palju C-vitamiini, see kaitseb sĂĽdamehaiguste eest, parandab ja regenereerib kudesid, toetab tervet immuunsĂĽsteemi.

Rohelised õunad on täis antioksüdante; see võib ennetada erinevaid vähivorme.

Mida sa vajad

  • 1 tass hakitud spinati lehed
  • 1 kĂĽps banaan
  • 1/2 õuna, kooritud ja tĂĽkeldatud
  • 1 tassi viinamarjad (seemneteta)
  • 1 tass jogurt

Kuidas teha

  • Lõigake banaanid ja õunad väiksemateks tĂĽkkideks. Eemaldage viinamarjade seemned, kui need on olemas .
  • Viige tĂĽkeldatud puuviljad ja spinatilehed ja jogurt segistisse. Segage segu, kuni see muutub siledaks, paksuks vedelikuks. Serveeri värskena.

2. Strawberry Banana Green Smoothie

Banaanid on kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi jne jõuallikaks. Kui teie laps on aneemiline, on see hea rauaallikas. Kuna see on kõrge kiu toit, on see südamele väga hea.

Maasikad aitavad õiget ajufunktsiooni, rikkalikult antioksüdante, parandavad immuunsüsteemi ja hoiavad ära vähktõve.

Roheline element on spinat. Kuna see on lõhnav maitse, ei arva teie lapsed kunagi, et smuuti on lisatud spinatile. See köögivili annab juua rohelise värvi. Lapsi tuleb mõnikord trikkida.

Mida sa vajad

  • 1 tass spinatit
  • ½ tassi maasikaid
  • 1 banaan
  • 1 tass piima

Kuidas teha

  • Peenestage spinat, maasikad ja banaan väikesteks tĂĽkkideks.
  • Viige tĂĽkeldatud puuviljad ja spinati lehed ja piim segistisse. Segage see, kuni see muutub siledaks, paksuks vedelikuks. Serveeri värskena.

Hommikusöögid

Hetk, mil lapsed ärkavad; nad teavad täpselt, mida nad soovivad hommikusöögiks. Lapse päeva käivitamine koos nõutud smuutiga võiks olla vanemana.

1. Berry Cherry

Kirsid sisaldavad beetakaroteeni, mis on suurepärane nägemus, immuunsus ja üldine tervislik seisund. Banaanid on rikkalikud antioksüdantide ja kaaliumi poolest.

Mida sa vajad

  • ÂĽ tassi Horlicks
  • ½ tassi kirsid (deseeded)
  • 1 tass piima
  • ½ banaan
  • Värsked kirsid kaunistamiseks

Kuidas teha

  • Pange kõik segistisse ja segage, kuni see on ĂĽhtlaselt ĂĽhtlane. Serveeri värskete kirssidega jahutatud.

{title}

2. Apple Cinnamon Shake

Kaneel on eriline vürts, sest see aitab võidelda bakterite ja seeninfektsioonidega. Rohelised õunad on teadaolevalt rikas antioksüdantide vastu, hoiavad ära diabeedi ja astma, kõrge kiudainesisalduse jne.

Mida sa vajad

  • 2 supilusikatäit Horlicks
  • 3/4 th tassi piim
  • ½ roheline õuna tĂĽkeldatud
  • 1 tl kaneeli pulbrit
  • 1 kĂĽhvel vaniljejäätis

Kuidas teha

  • Keeda kaneelipulbrit 3/4- ndal tassi veega, kuni vesi langeb 1/4- ndale tassi.
  • Segage Horlicks ja ÂĽ tassi piima. Lisage järk-järgult õunad, vaniljejäätis, kaneeli segu ja ĂĽlejäänud piim ning segage hästi. Serveeri jahutatud.

Puu- ja köögiviljade Smoothie

Selline smuuti sobib ideaalselt lastele. Neil pole aimugi, et nende smuutis on peidetud köögivilju.

1. OranĹľ Porgand Smoothie

Apelsinid on rikkalik C-vitamiini ja porgandite vitamiin. Meeldiv kombinatsioon, mis hoolitseb teie naha ja silmade eest.

Mida sa vajad

  • 4 värsket apelsinit
  • 2 tassi jääd.
  • 1 keedetud porgand
  • 1-2 supilusikatäit mett
  • 1 tl vaniljeekstrakti

Kuidas teha

  • Pigista apelsinide viljaliha ja mahla.
  • Keeda ja jahutage porgand. Keetmine ja pehmendamine aitab seguneda hästi smoothie seguga.
  • Lisage segistisse kõik koostisosad ja serveerige jahutatud.

2. Peedi granaatõun Banana Smoothie

See roosa roosa värviline smoothie on täis antioksüdante. Punapeet stimuleerib immuunsust, sisaldab palju C-vitamiini ja kiudaineid. Granaatõuna antioksüdandid kaitsevad rakke kahjustuste eest, vähendavad põletikku jne.

Mida sa vajad

  • 1 banaan
  • 1/4 tassi tĂĽkeldatud keedetud peet
  • 2 kuivatatud viigimarju (viigimarju võib sooja vees leotada)
  • 1/2 tassi granaatõuna seemned
  • vesi vastavalt nõudele

Kuidas teha

  • Segage kõik segistis, kuni saad sile segu. Serveeri kohe.

Valgu Smoothies

Valgud on olulised iga vanuserĂĽhma jaoks, kuna see on seotud lihaste ehitamisega, kudede parandamisega ja immuunsĂĽsteemi hooldamisega. See smoothie on ideaalne kĂĽtus lapsele, kes on enamikel aegadel liikunud.

1. Ananassi kookospiimast Smoothie

Nad ei ole mitte ainult unikaalsed troopiliste puuviljade tegemiseks; ananassidel on võime ravida köha ja nohu, vähendada põletikku, tõsta immuunsüsteemi ja hingamisteid, nimekiri jätkub. Kookospähklid on seevastu suurepärane hüdratatsiooniallikas. See parandab vere kolesterooli taset, soodustab tervislikku luud ja hambad jne.

Mida sa vajad

  • 1/4 tassi kuumtöötlemata kaer
  • 1 tl chia seemnet
  • 1 tass magustamata kookospiim
  • 1/4 tassi jogurtit
  • 1 tass kĂĽlmutatud, värske või konserveeritud ananassi tĂĽkid
  • 1/2 tl vaniljeekstrakti
  • 1-2 tl mett või muud magusainet

Kuidas teha

  • Segage chia seemned ja kaer pulbrilise segu saamiseks.
  • Lisage kookospiim, jogurt ja ananassi tĂĽkid ning jätkake segunemist.
  • Kui sa saad paksu konsistentsi, hoidke kaera pehmendamiseks kĂĽlmkapis vähemalt neli kuni viis tundi. Raputage enne joomist hästi.

{title}

2. Šokolaadi maapähklivõi ja piim

Maapähklivõi ja piim koos Chia seemnetega on täis valke. See smoothie maitseb täielikult maapähklivõist.

Mida sa vajad

  • 1 tass piima
  • 2 spl maapähklivõi
  • 1 kuni 2 supilusikatäit kakaopulbrit
  • 1 kuni 2 supilusikatäit mett
  • 1 spl chia seemnet

Kuidas teha

  • Segage chia seemned, maapähklivõi, kakaopulber, mesi ja piim, kuni see moodustab paksu vedeliku. Serveeri jahutatud

Ĺ okolaadi smoothie

Kas teadsite, et šokolaad võib teile tervemat nahka anda? Šokolaadis olev kakao võib võidelda kõhulahtisuse vastu. Piimakokki tarbimine võib parandada ka verbaalset ja visuaalset mälu. Kes oleks seda arvanud?

1. Banaanitšokolaad

Seda smoothie saab kergesti teenida magustoiduna. Ma mõtlen, kes seda ei oska öelda!

Mida sa vajad

  • 1 tass piima
  • 1 supilusikatäis mett
  • 2 banaani
  • 1 Spl. Kakaopulber.

Kuidas teha

  • Lõigake banaanid väiksemateks tĂĽkkideks.
  • Viige tĂĽkeldatud banaanid, mesi, kakaopulber ja piim segistisse. Segage umbes kaks minutit, kuni segu muutub siledaks, paksuks vedelikuks.

2. Ĺ okolaadimantli piimapuu

Mandlid on D-vitamiini, valgu, vase jne allikas. See hoiab veresuhkru kontrolli all.

Mida sa vajad

  • ½ tassi piima
  • Âľ tassi šokolaadi jogurt
  • 2 spl kakaopulbrit
  • Jääkuubikud

Kuidas teha

  • Pange kõik segistisse ja segage, kuni konsistents on sile. Serveeri jahutatud.

Laste pehmendid on tegelikult igas vanuses suurepärased. Teie abikaasa võib meeldida heleda värvilise mango-smoothie, samas kui teie kiddo võib nautida rohelist spinati. Sa ei tea kunagi, kui pole proovitud. Seda toitu saab serveerida hommikusöögiks, keskpäeva suupiste, magustoiduks või isegi täieliku söögiks, sest see on see täidis.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼