Spinat Falafel

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Falafel on lihtne teha, toitev ja lapsed armastavad sügavalt praetud hõrgutisi. Sööge oma lapsi kõikidele spinatidele, mida soovid nende maitsvate falafelidega. Tervislikuma falafeli jaoks võite lisada ka hakitud köögivilju.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg10-15 minutit10 minutit

Teenib

4 inimest

Koostisosad

• 1, 5 tassi kastetud bengali grammi
• 2 spl
• 1 tolli ingver
• 4 küüslauguküünt
• Kuus spinatit
• Vähesed koriandri lehed
• 1 tl seesami seemned
• 2 väikest rohelist tšilli
• Sool maitse järgi
• Õli küpsetamiseks

Meetod

Samm 1

Segistis jahvatage jämedalt spinat, leotatud Bengali gramm, küüslauk, ingver, koriandri lehed ja rohelised tšillid.

2. etapp

Selleks lisage seesami seemned ja segage hästi.

3. etapp

Segu ei tohi olla liiga märg või liiga kuiv. Kui see on nohu, lisage see paksemaks muutmiseks. Lisage vett, kui see on liiga kuiv.

4. etapp

Tee palmist segust väike pall ja kontrollige, kas see on olemas.

5. etapp

Kuumutage kadhai piisava õliga, et praadida. Pange pallid ükshaaval ja küpseta 3-4 minutit keskmise leegiga. Suur leek põleb falafeli ja väike leek purustab falafeli.

6. etapp

Eemaldage imav paber ja serveerige piparmündi või kastmega.

Toitumisalane teave

231 K cal1, 5 g2, 9 g3, 4 g0 mg626 mg158 mg

Kalorid

Valgud

Rasvad

Süsivesikud

Kolesterool

Naatrium

Kaalium

* Küpsetamiseks lisage umbes 10 grammi rasva portsjoni kohta 9 Kcal / gm rasva kohta.