Venitamine raseduse ajal - eelised ja harjutused
Käesolevas artiklis
- Kas te teete raseduse ajal venitavaid harjutusi?
- Millised on raseduse venitamise eelised?
- Kas venitamine võib kahjustada beebi?
- Näpunäiteid rasedatele naistele, et teha venitavaid harjutusi ohutult
- Rasedus venitab, mida peaksite proovima
Rasedus on naise elu üks kõige keerulisemaid perioode. Niipea, kui sa saad teada, et teilt sõltub teine delikaatne elu, hakkavad teie pead kahtlema. Eeldades, et vanemad hakkavad küsitlema kõike nende ümber, isegi kõige väiksemad, lihtsaimad asjad ja paljudel juhtudel osutuvad nende hirmud tõeks.
Venitamine raseduse ajal on üks nendest ebaolulistest tegevustest, mis äkki liiguvad esiplaanile niipea, kui avastate, et olete rase. Paljud inimesed võivad tulla teiega erineva nõuandega - mõned inimesed soovitavad raseduse ajal venitamist, samas kui teiste inimeste konsensus on, et see on lapsele üldiselt halb. Käesolevas artiklis käsitleme küsimust, kas venitamine on oodatava ema jaoks kasulik või kahjulik.
Kas te teete raseduse ajal venitavaid harjutusi?
Rasedate keha läbib lühikese aja jooksul palju muutusi. See võib tunduda valdav ja paljud emad leiavad end nõrgaks ja mitteaktiivseks. Venitamine on emade jaoks suurepärane harjutus ja see ei tee lapsele mingil moel haiget. See on üks parimaid asju, mida saate raseduse ajal teha, sest see mitte ainult ei aita teil tervislikumaks saada, vaid ka pingeid ja stressi. Kuid ärge unustage enne oma venitusrežiimi alustamist arsti poole pöörduda.
Millised on raseduse venitamise eelised?
Ohutu venitus raseduse ajal kaasneb hämmastavate hüvedega nii emale kui lapsele. Rasedus on paljudes kehaosades täis valu ja venitamine võib aidata emadel toime tulla nende muutustega organismis.
Naise asend muutub, kui tema kõht suureneb. Kombineerige see loote kaaluga ja selle tulemusena on naine alati valul. Seljavalu on rasedatel äärmiselt tavaline, peamiselt loote kasvu tõttu, millega kaasnevad tema kehas toimuvad hormonaalsed muutused. Need on valdkonnad, kus venitus töötab hästi ema huvides.
Tagasi venitamine raseduse ajal võib aidata lahendada tugevat tundet seljas ja isegi parandada ema liikumisulatust. Ema südame löögisagedus suureneb, kui ta harjutab, mistõttu emaka emakas saab rohkem verd. Selle tulemuseks on terve ema emakas. Samuti võivad venitusharjutused aidata emadel hoida oma kehakaalu kontrolli all ja mitte saada liiga palju kaalu raseduse ajal . Rasedus ulatub ka kolmandal trimestril, kuna nad lõdvendavad liigeseid ja muudavad ema sünnituse ajal veidi mugavamaks.
Kas venitamine võib kahjustada beebi?
Nagu kõigil raseduse ajal toimuvatel tegevustel, on ka venitusel võimalik lapsele haiget teha, kui nad seda ei tee. Te ei tohi ennast liiga palju pingutada, sest see võib kahjustada loote arengut. Samuti pidage meeles, et jääte hästi niisutatuks, nii et treeningu ajal pole probleeme. Kui te teete kõhuga raseduse ajal venitusi, ei tohiks te lamada seljas, eriti pärast esimest trimestrit. Vere veresoon, mis kannab toitaineid emakasse, võib saada pigistunud, mille tulemusena laps ei saa piisavalt verd kasvada.
Näpunäiteid rasedatele naistele, et teha venitavaid harjutusi ohutult
On mõningaid näpunäiteid, mida naised saavad kasutada, et nad ei põhjustaks oma kõhule kasvavat kahju. Mõned neist on:
- Liiguta sujuvalt. See tähendab, et sa peaksid vältima ebamugavaid või kiiret liikumist ning valima aeglase liikumise. Aeglane liikumine vähendab raseduse ajal oma sidemete ja liigeste rõhutamise ohtu.
- Iga suund, mida te teete, peaks olema vähemalt 10 kuni 30 sekundit. Seda seetõttu, et rasedate naiste lihased vajavad piisavalt aega lõõgastumiseks.
- Mõista oma keha ja ärge suruge kiiret liigutust
- Kontrolli oma hingeõhku, sest see võib aidata teil piirata ka liikumisi. Süvendage oma venitust õrnalt, kui te välja hingate.
- Kui tunnete venitamisel mõnda valu, peate kohe oma venituse peatama ja mitte sellega läbi minema.
- Hingake, kui naasete oma algasendisse venitades.
- Ära asu seljas, eriti pärast venitamist. See võib kaasa tuua verevarustuse vähenemise emakasse ning põhjustada kergendust ja madalat vererõhku.
Rasedus venitab, mida peaksite proovima
Siin on mõned venitusharjutused, mis on suured rasedatele naistele:
1. Õla venib
- Istuge mugaval toolil ja avage oma rinnus, pöörates samal ajal oma õlgadele tagurpidi ja alla. Tee ring võimalikult suureks. Korrake 4 või 5 korda.
2. Rindkere venib
- Seisa ukseavas ja hoidke mõlemad käed ukseava mõlemal küljel.
- Aeglaselt astuge ühe jalaga edasi, kuni tunned rindkere piirkonnas tõmbet (ärge liigutage liiga palju!)
- Hoidke 30 sekundit ja lülitage jalad sujuvalt.
- Korrake üks või kaks korda külje kohta mitu korda päevas.
3. Ümberlülitamine
- Seisa oma seljaga seina vastu, jalad laienevad.
- Siis painutage ettepoole, kui välja hingate, aeglaselt, sujuvalt. Mine nii kaugele kui oma mugavuse järgi.
- Lase oma käed sinu ees riputada ja hoida oma kaalu jalgadele.
- Sisesta jälle enne veeremi tagasi liikumist ja vajuta selja taha vastu seina, kuni olete püstises asendis.
- Korda kaks korda. Kui teie kõht muutub liiga suureks, saate sama istuda toolil.
4. Kaela venitamine
- Tõstke oma pea istudes või seistes edasi ja kallutage ühele küljele.
- Pöörake oma pea taha käega samal küljel, kui pea pea on, ja andke oma peale õrn tõmme.
- Kui te teete seda pea pööramisel, on sul võimalik kaela lihaseid isoleerida, mis vajavad venitamist.
5. Vöö twist
- Seisa oma jalgadega õlgade laiuses ja põlved veidi painutatud.
- Viige mõlemad käed õla kõrgusele vasakule küljele, kui vaatad üle parema õla. Hoidke venitust mõnda aega.
- Seejärel liikuge aeglaselt tagasi ja pöörake liikumine tagasi.
- Korrake toiminguid kaks korda või kolm korda iga kord, mitu korda päevas.
6. Vasikas venib
- Seisa 2 jalga seinast ja laiendage oma käsi enda ees õlgade kõrgusel ja laiusel.
- Kalda kergelt ettepoole, nii et teie peopesad puudutavad seina, kui kontsad jäävad maapinnale. Hoidke venitamist kümme sekundit.
- Seejärel lükake aeglaselt seinast eemale.
- Korda kaks korda. Veenduge, et te ei kasuta selle venitamise ajal libaseid kingi või sokke.
7. Haaramine
- Pane üks jalg toolile, nii et mõlemad puusad ja jalad on suunatud ettepoole.
- Siis lean oma puusadelt ettepoole, nii et tunned tõmbeid reite taga.
- Kui tool on liiga ebamugav, proovige madalamat astet või midagi väiksema kõrgusega.
Venitus, eriti raseduse puusaliistud aitavad kaasa naise tervise hoidmisele selles tuimast ajal. Harjutus võib olla hea nii emale kui ka lapsele, kui see on õigesti tehtud. Ärge unustage enne venitusrežiimi alustamist arsti poole pöörduda.