Power Napside üllatavad eelised ja kuidas seda teha

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on Power Nap?
• Power Napside eelised
• Kuidas Power Nap kasu saada?
• KKK

Tagasi oma keskkooli päevadesse olete maganud mõneks minutiks klassis või sa oled õpetaja poolt liiga sageli nülitunud. Võib-olla oli teil head tunnid, hoolimata õppetundide väljalülitamisest, ja hakkasid mõtlema, kas on olemas ühendus. Või äkki tunnete end päeva jooksul liiga väsinud ja ei näi, et teie silmalaud oleksid avatud.

Õnneks on lahendus teie kognitiivsetele hädadele - võimu päikesele. Ja üllatav tõde - nad on sulle head. Miks nad teile võimu annavad? Pole kõrvale, uurime neid allpool.

Mis on Power Nap?

Võimsus nap on super lühike päike, mis kestab kuskil 8 kuni 30 minutit.

See ei ole nagu teie pärastlõunane siestas, kus sa kaheks või kolmeks tunniks maha astud. Te võite mõelda võimu päikese käes nagu oma aju kiireks suupisteks. Küsi kõigilt edukatelt inimestelt või ettevõtjatelt ja nad ütlevad sulle, et nende tootlikkuse ja tipptulemuse põhjus on võimsuse nappus - see on üks edu saavutamise harjumusi, mis tundub petlikult lihtsalt esmapilgul.

Power Napside eelised

Siin on järgmised eelised, mis algajatele ja neile, kellel on kogemusi edukate nappingite kunstis, on järgmised:

1. Suurendab meeleolu ja hoiatust

Kui teil on halb päev tööl ja tahate nullida nullimisnuppu, siis võta võim. Te ärkate tunne, mis on noorendatud ja valmis võtma midagi, mis teie teed saabub. Harvardi meditsiinikooli sõnul annavad võimu päikesed teile taastava une ja aitavad uneta.

2. Parandab tootlikkust

Teie tähelepanu span paraneb, kui hakkate päikese käes. See tähendab suuremat tootlikkust ja tipptulemust tööl. Tegelikult isegi NASA tegi uuringu teemadel ja tõestas seda. Kui teie ülesanne on saada kontoris rohkem asju ja lõpus lõpus lõõgastuda, siis võta endale võimsus - küsimused puuduvad.

3. Parandab energia taset

Power naps on suurepärane valik enne osalemist ülesannetes, mis hõlmavad motoorseid oskusi, nagu uue teose joonistamine, klaverit mängimine või käega töötamine. Kuna võimu päikesed noorendavad teed või puhastavad oma aju toksiinid, aitab see teie töömälu ja ka pikaajalise meenutamisega. Leiad ennast heade otsuste tegemisega kogu päeva vältel ja säilitades jõulisuse, kui asjad karmid.

4. Aitab saada aeglase lainekuju (SWS)

Slow Wave Sleep kestab umbes 30 minutit ja võimsuse uinakud jäävad 2. etapi une alla, andes teile kõik vajalikud SWS-id . Slow Wave Sleep parandab teie otsuste tegemise oskusi, kui te ei tea. Ja kui te pärastlõunal SWS-etappi sobite, siis saab öösel REM- magamaminekust palju lihtsamini ära sõita.

5. Tõstab testosterooni taset

Kas soovid parandada oma magamistoasüsteemi jõudlust või saada lihastesse pakendamisel lahja ja tükeldatult, aitavad võimu uinakud aidata teil testosterooni suurendada. Teadlased on seda kinnitanud, tehes testosterooni taseme uuringu meestel, kes magasid neli tundi, võrreldes nendega, kes magasid 8 tundi. Power napping käivitab inimese kasvuhormooni (HGH) vabastamise, mis on see, mida peate lihaste ehitamiseks, lahenemiseks ja oma füüsiliseks parimaks.

6. Vähendab pingemarkereid ja suurendab immuunsust

Nappimine on näidanud, et see alandab stressimarkereid ja annab teie endokriinsele tervisele naha. Teie norepinefriini tase tõuseb piiratud unega ja vastutab "võitlus-ja lend" vastuse ja stressirohkete tundete eest.

Vastavalt kliinilise endokrinoloogia ja metaboolsuse ajalehele, kui te võtate võimu päikese, jäävad teie noradrenaliini tasemed normaalseks ja ei suurene - see tähendab, et tunned end rahulikult ja õnnelikumana.

7. Napping Parandab reaktsiooni aega

Eakate inimeste puhul on teada, et võimsuse nappus parandab reaktsiooniaega ja tõstab emotsionaalset tervist. Ja mitte ainult eakatel inimestel on kasu uuritud meditsiinitöötajate, pilootide, sõdurite ja inimestega, kes ei saa piisavalt magada. Tegelikult saate une puudumise õhtu muuta, kui võtta terve päeva jooksul mitu võimsust.

8. Tõsta loovust

Siin on saladus-Da Vinci, mis oli varem iga nelja tunni tagant.

Ja ta oli tõesti loominguline.

Aga me ei pea olema Da Vinci, et jõuda päevitamiseni. On tõestatud, et võimsuse uinakud suurendavad loovust, sest nad parandavad teie motoorseid oskusi ja taastavad vaimse funktsiooni. Uue Orleansi Neuroteaduste Kohtumisel 2012. aastal läbi viidud teadlaste uurimusest selgus, et 15 inimesele ilmunud rada näitas, et osavõtjad, kes napped näitasid, näitasid parema-aju tegevuse suurenemist, mis vastutab loovuse ja kujutlusvõimelise mõtlemise eest.

Kuidas Power Nap kasu saada?

Võid kasutada võimu pähe, tehes neid õigesti. Siin on teie juhised, kuidas saada kasu, et kogeda eeliseid:

1. Püsi 30 minuti tippu

Kogu une tsükkel on jagatud viieks etapiks - 1. ja 2. etapp, mis on pühendatud aeglase lainekuju ja 3. – 5. Etapi üleminekule REM-i (Rapid Eye Movement), mis on siis, kui hakkate unistama. Oleme mures 1. ja 2. etapi pärast, sest see on spektriosa, kus on võimupiiske. Samuti, kui lähete kaugemale 30-minutilisest märgist, mida riskid REM-i jaoks ette valmistada, ja kui olete selles staadiumis katkenud, siis äratada tunne groggy ja mitte hästi puhanud.

Efektiivne meetod on hoida oma võimsuse päikese pikkus kuni 30 minuti jooksul, et kasu saada.

2. Lülitage tuled välja

Investeerige oma toas magamismaski, mõningaid pimekatteid või kardinaid ning veenduge, et katkestusi ei tehtaks, kui te kavatsete triivida ja ära kasutada oma võimsust. Kui te ei suuda 20 kuni 30 minutit sirgelt lõhkuda, jagage see 6 või 10-minutilise tükkideks kogu päeva jooksul.

3. Nap Kell 13.00 kuni 15.00

See on aeg, mil me rabume või lööme pärastlõunal, mis teeb selle ideaalseks ajaks päikest. Sinu ideaalne võimsus nap aega peaks olema vahemikus 13: 00-15: 00. Miks? Kuna meie Circadian Rhythm ütleb nii põhineb meie bioloogiline disain.

4. Ärge laske 3 tundi enne magamaminekut

Sest see viskab teie une ajakava segadusse ja jätab teile järgmisel päeval tunnete une, väsimust ja karmust. Kui te uinutate, veenduge, et see sobitaks enne magamaminekut enne 3-tunnist märki - isegi siis, kui olete aknast vahele jäänud.

5. Kasutage häiret või taimerit

Kui keegi sind üles ei ärka, seadke taimer. See aitab ja me oleme sellest kindlad.

6. Kasutage valget müra või puhkeolekut

Hangi kena müra tühistavad kõrvaklapid ja mängige koos sellega valge müra või unistusmuusika lugusid. See aitab luua jõuülekande keskkonda ja kui teie kodu on liiga lärmakas, siis saada paar kõrvatroppe ja palu kellelgi äratada sind pärast 30-minutilist märki (kui see isik on usaldusväärne).

Samuti on nendel päevadel saadaval Android- ja iOS-i jaoks saadaval unenäosrakendused, mis võimaldavad teil nupule vajutada ja lasta teil edasi lükata - äratades teid üles niipea, kui teie päike on möödas.

KKK

Võimsuse uinakud ei ole suhteliselt uus mõiste, kuid inimestel on küsimusi. Siin on mõned kõige levinumad küsimused:

1. Kas teie tervisele on kasulik Power Nap Daily'i võtta?

Jah, muidugi. On tõestatud, et võimsuse uinakud parandavad teie südame-veresoonkonna tervist, meeleolu ja mälu ning aitavad reguleerida oma emotsioone. Nad alandavad teie norepinefriini tasemega seotud stressimarkereid ja on teie endokriinsüsteemi jaoks põhimõtteliselt head.

2. Kui rasedad naised võtavad võimu naps?

Miks mitte? Muidugi peaksid nad seda tegema. Mõlemal juhul ei saa rasedad naised ebamugavuse, valude ja kangelase une ajakava tõttu täielikku une. Nad suudavad seda päeva jooksul kokku panna, sobitades päevasel ajal palju lühikesi päevi.

3. Kas Power Naps on lastele kasulik?

Jah nad on. Lapsed naudivad paremat loovust, akadeemilist jõudlust ja mitmeid muid tervisele kasulikke hüvesid, kui nad ajastavad võimule. Võib-olla paluge oma õpetajal lasta neil järgmisel korral oma klassi minna.

Võimsuse uinakud ei ole müstilised ega maagilised elemendid. Nad on teaduslikult tõestatud, et nad töötavad ja kogu ühiskond on pühendunud ka selle kontseptsiooni õppimisele ja uurimisele. Tegelikult langevad võimu päikesed polüfaasilise magamise kapuutsile ja renessanssperioodi geeniused olid selle magamismeetodi meistrid.

Hea uudis on - nüüd sa tead, mis see on ja kuidas seda teha. Pea meeles, et iga inimene on ainulaadne, mis tähendab, et teie võimu ajastus või keskkond erinevad. Võtmehoidja on kohandada seda päeva jooksul, mis teie jaoks sobib.

Andke meile teada, kuidas see läheb ja milliseid raskusi sa nägid oma päevasel ajal, jättes meile märkuse.