B3-vitamiini (niatsiini) kasutamine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Mis on niatsiin?
- B3-vitamiini tähtsus raseduse ajal
- Soovitatav päevane annus rasedatele naistele
- Niatsiini puudulikkus
- B3-vitamiini toiduallikad
- KKK
Õige toitumine raseduse ajal on oluline sündimata lapse terveks kasvuks ja arenguks. Vitamiin B3, mida nimetatakse ka niatsiiniks, on oluline vitamiin, mis on vajalik areneva loote nõuetekohaseks kasvuks ja toitmiseks. See artikkel räägib B3-vitamiini võtmise eelistest raseduse ajal, soovitatavast dieedist ja vitamiin B3 toiduallikatest.
Mis on niatsiin?
Niatsiin või nikotiinhape on vitamiin B3, vees lahustuv kemikaal, mis on oluline inimtoiteaine. B3-vitamiini leidub ka teises vormis, mida nimetatakse nikotiinamiidiks. Mõlemad B3-vitamiini vormid on inimese eluks hädavajalikud. Vitamiin B3 muundatakse NAD-ks (nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks), mis on vajalik rasva, süsivesikute, valgu ja alkoholi metaboliseerimiseks organismis, et anda meile energiat. B3-vitamiin on vajalik ka DNA parandamiseks, rakkude signaalimiseks ja rasvhapete sünteesiks.
B3-vitamiini tähtsus raseduse ajal
B3-vitamiin on oluline oluline toitained, mida on vaja rasedatele naistele, et loote toitumine oleks korralikult arenenud. Siin on mõned põhjused, miks B3-vitamiin on rasedate naiste jaoks oluline:
1. Väldib sünnidefekte
Uuringute kohaselt põhjustavad NAD-i tootvate geenide puudused imikutel sünnidefekte. Seega võib piisava koguse B3-vitamiini võtmine takistada teatud sünnidefekte ja tüsistusi.
2. Oluline lapse aju arendamiseks
Niatsiin on vajalik lapse aju ja närvisüsteemi terveks arenguks.
3. Väldib nurjumisi
Kui areneval lootel on kõrvalekaldeid, võib esineda abordi. Seega võib B3-vitamiini võtmine takistada ka nurisünnitusi.
4. annab meile energiat
Vitamiin B3 mängib rasvade, valkude, süsivesikute ja alkoholi ainevahetuses otsustavat rolli, et anda meie kehale vajalikku energiat.
5. Hoiab nahka ja teisi organisme tervena
B3-vitamiini võtmine on vajalik terve naha, närvisüsteemi ja limaskestade jaoks.
6. Vähendab iiveldust ja parandab seedimist
On leitud, et B3-vitamiini kasutamine vähendab hommikul esinevat haigust ja seedimist.
7. Vähendab migreeni
On leitud, et vitamiin B3 vähendab migreeni.
Soovitatav päevane annus rasedatele naistele
B3-vitamiini soovitatav toidulisand rasedatele naistele on 18 mg ööpäevas. Ülemine piir on 35 mg päevas. Igasugune kogus, mis jääb vahemikku 18 kuni 35 mg, on lubatud rasedatele. Siiski ei soovitata rasedatele naistele rohkem kui 35 mg päevas.
Niatsiini puudulikkus
Niatsiin või B3-vitamiin on nendel päevadel haruldane, kuna enamik toiduaineid ja teravilja on rikastatud B3-vitamiiniga. B3-vitamiini puudulikkus võib aga põhjustada tõsist haigust, mida nimetatakse Pellagra'ks, mida iseloomustavad sellised sümptomid nagu keha kahjustused, liblikakujulised kahjustused näol, kaela ümberlõiked, suu, tupe ja kõhulahtisus, kõhulahtisus, \ t oksendamine, depressioon ja dementsus. B3-vitamiini puudulikkuse tunnused on:
- Naha punetus ja ärritus
- Peavalud
- Seedetrakti probleemid
- Depressioon ja meeleolumuutused
- Suutmatus keskenduda
- Pearinglus
- Väsimus ja halb ringlus
Mõnedel inimestel on suurem risk B3-vitamiini puuduse tekkeks:
- Inimesed, kes tarbivad maisi või sorgo põhitoiduna
- Alkohoolikud
- Inimesed, kellel on halb toitumine või alatoitumuse all kannatavad inimesed
- Inimesed, kellel on aeglaselt kasvavad kasvajad
B3-vitamiini toiduallikad
B3-vitamiini (niatsiini) sisaldavad erinevad toiduallikad on:
- 113 g kanarinda - 14, 4 mg niatsiini
- 113 g lõhe - 11, 3 g niatsiini
- 113 g tuuni - 5 g niatsiini
- 133 g TĂĽrgi - 5 mg niatsiini
- 142 g seeni - 5, 4 mg niatsiini
- 113 g lambat - 7, 8 g niatsiini
Niatsiini leidub ka rohelistes hernes, maapähklites, veiselihas, päevalilleseemnetes, avokaados, spargel, maks, brokkoli ja vasikaliha.
KKK
Siin on vastused mõnedele kõige sagedamini esitatavatele küsimustele B3-vitamiini kohta:
1. Kas te võite raseduse ajal võtta B3-vitamiini toidulisandeid?
Kui te ei tea, kas niatsiin on raseduse ajal ohutu, on vastus jah. Niatsiin on ohutu, kui seda võetakse RDA-s 18 kuni 35 mg päevas.
2. Mis juhtub, kui te võtate raseduse ajal liiga palju B3-vitamiini?
Niatsiin ja rasedus on omavahel seotud, kuna niatsiin on lapse aju nõuetekohaseks arenguks hädavajalik. Kuid liiga palju B3-vitamiini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu nahahäired ja maksa kahjustused.
B3-vitamiin on rasedatele olulise tähtsusega toitaine, et tagada sündimata lapse tervislik areng. Kuid rääkige oma sünnitusarstiga enne B3-vitamiini lisandite võtmist. Arst otsustab, kas seda vajate, ja soovitab teile sobiva annuse.