Näpunäited hea öö magamiseks rasedana
Sisu:
Vanemaks saamine tähendab unetuid öid. Paljud rasedad naised õpivad aga seda, et unetud ööd võivad tulla juba ammu enne, kui laps seda teeb. Rasedana magamine võib olla öine töö. Sa ei saa magada, sest seda on raske kohandada nii raseduse valude kui ka hiiglasliku kõhtuga. Aeg-ajalt võib proovida teie muutuvale kehale vastava positsiooni avastamist, kuid meil on mõned nõuanded, et anda teile head ööd puhata.
Ideed proovida, kui ei saa magada
- Eksperdid soovitavad kofeiini maha panna, eriti enne magamaminekut. Joogid, nagu tee, kohv ja sooda, võivad anda soovimatut energiapurset, kui kogu keha tegelikult puhata soovib. Kahjuks sisaldab šokolaad ka kofeiini, nii et võiksite mõelda ka oma erilisele maiuspalale liiga lähedale koti löömisele.
- Tõenäoliselt olete juba märganud, et teie reisid vannituppa on sagedasemad. Vedeliku tarbimise piiramine enne õhtutunde võib aidata teil kogu öö voodis püsida. Kui olete selle hubase asendi leidnud ja lõpuks magama jäänud, ei taha te lihtsalt vannitoas käimiseks voodist tagasi tõusta. Ja kui juua enne magamaminekut liiga palju vedelikku, ei pruugi see lõppeda vaid ühe tualettruumiga öösel.
- Aktiivne seedesüsteem hoiab teid öösel üleval. Kui saate vältida hilisõhtul suure söögikordi söömist, peaksite seda tegema. Kuid selleks, et hoida veresuhkru taset seal, kus nad peavad olema, võiksite kaaluda sooja piima joomist ja mõne kreekerite söömist.
- Võtke terve päeva möödudes aega lõõgastuda. Puhkusel olev keha ja vaim kipuvad puhkama. Proovige rahuneda vannis, kuulake lõõgastavat muusikat või lugege oma lemmikraamatu mõnda teist peatükki.
- Statistika näitab, et treening võib tegelikult aidata teil paremini magada, rasedad või mitte. Kui te ei saa magada, peaksite võib-olla kaaluma, et lisate oma igapäevasesse rutiini väikese või suurema treeningu. Eesmärk on pärastlõunane treening või umbes neli tundi enne magamaminekut.
- Raseduse ajal magamine on kõige keerulisem põrutuse tõttu. Silmitsi sellega. Ebamugav on mugav saada. Kui olete rase, pole seljal magamine mugav pärast raseduse jätkamist. See võib piirata ka vereringet alakehast südamesse ja verevoolu, mis kannab hapnikku ja toitaineid teie platsenta. Seetõttu soovitavad arstid tavaliselt pärast esimest trimestrit valida erinev magamisasend. Proovige asetada padjad jalgade vahele ja pidage meeles, et toetate oma kõhtu. On olemas spetsiaalsed padjad, mida saate raseduse ajal osta.
- Kui te ei saa öösel magada, otsige päeva jooksul võimalusi uinakuteks. Pidage meeles, et pärast lapse sündi õpid magama, kui laps magab. Sama hästi võiksite end napsimiseks ette valmistada.
- Teie magamistuba peaks olema puhkekoht. Televiisori vaatamine või voodis lugemine takistab ainult teie võimalust magama jääda. Ja kui te ei saa magada, sest teie meel rassib, keskenduge millelegi rahustavale. Vannis käimine või raamatu lugemine võib aidata teil ümber asuda.
Pole tähtis, kas see on teie lapse põrutus, kõrvetised või sagedased vannitoas käivad reisid, mis hoiab teid öösel üleval, on olemas võimalused magamiseks, kui olete rase.