Tofu, spinat ja seesami segada

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See retsept on ideaalne roog perele ja sõpradele ning see on alati teretulnud. Võtke värsked koostisosad koju ja see võib olla suurepärane kiire õhtusöök kahele. See madala kalorsusega tassi ei ole mitte ainult lihtne valmistada, vaid on väga suur valkudes, vitamiinides ja mineraalides. Tofu ja spinat teevad täiuslikuks kombinatsiooniks toitaine-tiheda tassi, mis võtab vähem kui 25 minutit!

Valmistamise aegSöögitegemise aeg5 minutit10 minutit

Teenib

3 inimest

Koostisosad

• 1 spl (spl) rapsiõli
• ½ naela tofu, kuubikuteks
• 1 suur küüslauguküüs, hakkliha
• 1 tl (tl) riivitud või hakkliha värsket ingverit
• ¼ tl punast chili helbed
• Sojakaste maitse järgi
• 2 tassi beebi spinati, loputatud
• 2 spl röstitud seesami seemneid
• 1 tl seesamiõli

Meetod

Samm 1

Kuumutage rapsiõli keskmise suurema soojuse juures suurel mittepulgalikul pannil.

2. etapp

Lisage tofu.

3. etapp

Segage, kuni tofu muutub helepruuniks, umbes kolm kuni viis minutit.

4. etapp

Lisage küüslauk ja ingver.

5. etapp

Küpseta, kuni lõhnav, pidevalt segades umbes üks minut.

6. etapp

Lisa maitse järgi sojakaste.

7. samm

Lisage spinat ja küpseta, kuni spinat hakkab, umbes ühe minuti.

8. samm

Lisa seesami seemned.

9. samm

Lisage vajadusel maitsele rohkem sojakastet.

10. etapp

Eemaldage leegist.

11. samm

Viige segu serveerimisnõusse tangide abil.

12. samm

Jätke vedelik mittekleepuvast pannist maha.

13. etapp

Loksutage seesamiõli.

14. samm

Serveeri kuuma riisi või muude teradega või nuudlitega või süüa just nii. Võite kasutada seda ka täistera pita leiva täidisena.

Toitumisalane teave

Serveerimine Suurus 152, 6 g

87Kaloreid rasvast404, 4 g 7%Küllastunud rasv0, 8 g 4%0, 0 gKolesterool0 mg 0%113 mg 5%Kaalium603 mg 17%6, 5 g 2%Kiudaine2, 9 g 12%0, 8 gValk8, 2 g160%C-vitamiin42%24%Raud22%

Kalorid

Kogu rasv

Trans-rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

Kaltsium

* Põhineb 2000 kalorsusega dieedil

Toiteväärtused on hinnangulised ja neid tuleks kasutada ainult lähendamise juhendina.