Top 12 High Fiber Foods lastele

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Miks innustada Fiberit oma lapse toitumises?
  • Mis on päevane soovitatav kiudude tarbimine?
  • Kas saate oma lapsele liiga palju kiudaineid anda?
  • Suured kiudude rikkalikud toidud lastele
  • Kuidas lisada Fiber teie lapsele?

Kiud on see, mis hoiab mao jooksvat ja seedesüsteemi. Kui teie laps seisab silmitsi kõhukinnisusega, on tõenäoline, et ta töötab vähesel määral. Hüdratsioon ja kiud koos moodustavad tervisliku seedesüsteemi. Hoidke lugemist, et õppida kiudainerikkaid toite lastele ja kõike muud, mida sellest teada saada.

Miks innustada Fiberit oma lapse toitumises?

Kui te mõtlete, miks peaksite oma lapse toitumisele rohkem kiudu lisama, oleks hea meel teada, et starterid, see võib takistada diabeedi tekkimist selle täitmise järel. Kiud teeb seedetraktist paremaks ja ravib kõhukinnisust, mis muudab teie elu palju lihtsamaks, sest sa ei pea äratama oma väikelapse hüüatust öösel.

Mis on päevane soovitatav kiudude tarbimine?

Riiklik diabeedi- ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituut soovitab lastel vanuses 1–8 aastat tarbida 14–31 grammi kiudaineid päevas. Teie toidukaupade vahekäigus on palju kiudaineid sisaldavaid toite ja me arutame neid allpool.

Kui te plaanite kiu tarbimist arvutada, võtke rusikareeglina oma lapse praegune vanus ja lisage sellele 5 grammi kiudaineid. See on nende kogu kiu tarbimine vastavalt nende vanusele.

Kas saate oma lapsele liiga palju kiudaineid anda?

Liiga palju midagi head muutub liiga halbaks ja saate kiiresti aru, et liiga palju kiudaineid teie lapse toitumisele põhjustab valu, puhitus ja väga palju reise vannituppa. Tehniliselt öeldes on kiud mitteseeduv süsivesik ja parandab soole regulaarsust inimkehas. Kõhukinnisus juhtub ka siis, kui teie laps tarbib liiga palju kiudaineid ja liiga vähe vett, nii et veenduge, et nad jäävad kogu päeva jooksul hüdreeritud, et suurendada seedimist. Ühendage klaasitäie veega, et veenduda, et valgud, vitamiinid ja mineraalid imenduvad õigesti. Optimaalse tervise ja kasvu tagamiseks peaks kiu tarbimine tulema erinevatest toiduallikatest.

Suured kiudude rikkalikud toidud lastele

Lapsed on valivad sööjad ja neile sobivate toiduainete hoolikas valimine muutub paljude jaoks korrastamiseks. Kui sa pead kriimustama oma pead mõtlema, kuidas saada neid soovitatava kiuannuse tarbimiseks, on teil hea meel teada, et mõned toidud on laos, et nad rõõmsalt söövad.

1. Kaerahelbed

Hommikud ja kaerahelbed käivad käsikäes. Üks tass keedetud kaerahelbed annab teile kuni 4 grammi kiudaineid. Tee sellest oma lapse lemmik-retsept, visates mõned viilutatud pähklid, kaneel, vahtrasiirup ja rosinad.

{title}

2. Õunad

Õun päevas hoiab arsti eemal! Üks õun pakub kuni 3, 6 grammi kiudaineid ja saate asju lisada, lisades pealt mõned maapähklivõi, mis toob kaasa veel 1, 6 grammi kiudaineid.

{title}

3. Popcorn

Vähene kaloreid ja uber-terveid, kolm tassi popcorni annab teile 2 grammi kiudaineid.

{title}

4. Banaanid

Kõrge kaaliumi- ja kiudainesisaldus, üks keskmise banaanipakendiga 3, 1 grammi kiudaineid.

{title}

5. Terve tera leib

Terve teraga leib annab iga viilu kohta keskmiselt 2 grammi kiudaineid. Mõned võivad anda teile 3 grammi sõltuvalt brändist, kuid kui te seda paari maapähklivõi ja marmelaadiga ühendate, siis saate veelgi suurendada oma lapse kiudaineid.

{title}

6. Marjad

Marjad on head ajus ja maos. Pakkige mõned mustikad lõunasöögiks ja visake kokku vaarikate ja maasikate segu. 1/2 tassi vaarikat annab 4 grammi kiudaineid, samal ajal kui sama koguse mustikad ja maasikad annavad vastavalt 1, 8 grammi ja 1, 5 grammi kiudaineid.

{title}

7. Terve tera pasta

See on hea süüa mõned pasta aeg-ajalt, sest see pakendab 2 grammi kiudaineid iga 1/2 tassi jaoks.

{title}

8. Pirnid

Pirnid täidavad viljapudelid ja koolilõunad. Keskmine pirn (nahaga tervena) toob umbes 5, 5 grammi kiudaineid.

{title}

9. Maguskartulid

Kõrge valgusisaldusega, kiudainete ja teiste südame-tervislike toitainetega saad keskmise suurusega ühesuguse kiu täpselt 3, 8 grammi. Vaheta need rasvased prantsuse friikartulid mõnede tervislike küpsetatud bataatidega ja võib-olla isegi teenida neid oma järgmise tänupüha jaoks.

{title}

10. Porgandid

Kõrge A-vitamiini pluss kiudaine, pool-tass porgandit annab ühe 2, 9 grammi kiudaineid, kui lisate seda kaneeliga, et saada lastega mõningaid ekstra pruunipunkte.

{title}

11. Rohelised herned

Rohelised herned on hea valgusallikas ja kiud. Andke oma lastele 1/2 tassi keedetud rohelisi hernesid iga päev oma salatites ja võileibades, et suurendada oma kiudaineid 4, 4 grammi päevas!

{title}

12. Mais

1/2 tassi keedetud maisi annab kuni 1, 8 grammi kiudaineid. Seal. Sul on kiudainerikas allikas. Lõbus fakt: Corn on ka silmadele hea, kuna see sisaldab luteiini ja zeaksantiini. Silmade tervis ja seedetrakti tervis - kas see pole nii kasulik?

{title}

Kuidas lisada Fiber teie lapsele?

Kui lisate tervisliku suupisteid või midagi, mis on pakitud kaupluste riiulite vahele, on alati hea mõte kontrollida toitumisalast märgistust ja näha, kui palju kiudaineid portsjoni kohta pakendis olevates portsjonites on. Muude kiudainerikaste toiduallikate hulka kuuluvad grahami kreekerid, Brüsseli idud, viigimarjad, pruun riis, õunapuu, apelsinid, pistaatsiapähklid, rukkileib ja pekanipähklid.

Siin on mõned retseptid, mille abil saate oma lapse dieeti lisada kiudaineid

1. Chickpea salatipakid

Salatid ja kikerherned teevad täitekiudude kombinatsiooniks. Anna see maha.

2. Läätse salat

Lao mustad oad, lihav kirsstomatid, sool, äädikas, hakitud basiilik ja küüslauk. Piitsake need kokku salatiks ja sul on üks parimaid kiudude retsepte väikelastele.

3. Kale ja Farro Salmon salat

Salat on täis südamega terveid Omega-3-sid ja Kale on silmadele hea. Mõlemad neist on kiudainete kõrged allikad ja kui teie poiss on kalade ja salatite meeleolus, anna see minna. Piserdage viimistluseks seesamiseemned.

4. Mariinitud Tempehi salat

Me teame, et läheme salatitele. Tempeh salatid, mis on komplekteeritud kuubikuteks pakitud maguskartulitega, annavad lastele täieliku kiudude tarbimise vaid pooleldi serveerimisega! Mõtle selle üle. Sizzling tempeh, kuumade kartulite torustik ja neid ümbritsevate köögiviljade ookean - kas see ei tee teie südame vahele?

Hoidke oma lapse toitumine terve, mitmekesine ja veenduge, et nad saavad oma igapäevase puu- ja köögiviljaannuse (koos pähklite ja seemnetega). Ärge unustage visata natuke süsinikku päeva lõpus ja oleme kindlad, et nad suudavad kergesti rahuldada oma igapäevase kiu tarbimise. Püüdke vältida kõrge kütteväärtusega või gaseeritud jooke, sest need annavad tühje kaloreid ja kiudaineid vähe. Puu- ja köögiviljamahlad on tervislikum ja elujõulisem võimalus, kui teie lapsed armastavad palju juua.

See ei ole maagia, sa pead oma kiu saamiseks süüa. Tehke noortele söögikorrad lõbusaks, hoidke häiretunnet miinimumini ja sõna otseses mõttes suhtuge õhtusöögilaua juurde. Kui söömine muutub lõbusaks ja lõbusaks võrdub söömisega, näete, et teie lapsed ei jõua nende porgandipulgadeni!

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼