B-vitamiin lastele - eelised, toiduallikad ja muud
Käesolevas artiklis
- Erinevad vitamiin B ja nende eelised lastele
- B-vitamiini soovitus lastele
- B-vitamiini kompleksi toiduallikad
- B-vitamiini puudulikkuse sĂĽmptomid lastel
- Kas lapsele soovitatakse vitamiinilisandeid
- K-sõbralik vitamiin B suupisteide ideed
Vitamiinid ja mineraalid on teie lapse heaolu seisukohalt väga olulised. Kolmeteistkümnest vitamiinist moodustavad kaheksa vitamiin B-kompleksi, mis on vees lahustuvad toitained. Koos pakuvad nad arvukalt tervisele kasulikke hüvesid, mis on hädavajalikud tagamaks, et teie laps saab nende kujundamise aastatel regulaarselt.
Erinevad vitamiin B ja nende eelised lastele
Lapsele mõeldud vitamiin B kompleks sisaldab peamiselt kaheksa vitamiini, nimelt:
1. B1-vitamiin (tiamiin)
- See aitab edendada terveid närve ja lihaseid lastel.
- Lapse keha on kohustatud sĂĽsivesikuid energiaks lagundama.
2. Vitamiin B2 (riboflaviin)
- See aitab suurendada punaste vereliblede tootmist teie lapse kehas.
- See aitab seedimist ja energia tootmist.
- See aktiveerib B6-vitamiini ja toodab B3-vitamiini.
3. B3-vitamiin (niatsiinamiid või niatsiin)
- Ta on seotud rasvade ja sĂĽsivesikute energia muundamise protsessiga.
- See on kasulik närvisüsteemi ja seedetrakti normaalseks toimimiseks lastel.
- Samuti aitab see edendada tervet nahka lastel.
4. Vitamiin B5 (pantoteenhape)
- Lapsed vajavad seda rasvade ja sĂĽsivesikute metaboliseerimiseks
- See aitab lastel punaste vereliblede ja neerupealiste hormoonide tootmisel.
5. Vitamiin B6 (pĂĽridoksiin)
- See on laste normaalse aju arenguks hädavajalik.
- See on lastele oluline, sest see aitab vabastada aju kemikaale nagu serotoniin, mis reguleerib meeleolusid ja norepinefriini, mis aitab toime tulla stressiga.
- See aitab säilitada närvisüsteemi nõuetekohast toimimist ja hoida immuunsüsteemi tervena.
6. Vitamiin B7 (biotiin)
- See on vajalik kolesterooli, teatud aminohapete ja rasvhapete metaboliseerimiseks lastel.
- See stimuleerib laste tervist, juukseid ja kĂĽĂĽsi.
7. Vitamiin B9 (foolhape)
- See mängib olulist rolli punaste vereliblede moodustamisel lastel.
- See on väärtuslik nende tervete rakkude kasvu ja DNA tootmise jaoks.
8. Vitamiin B12 (tsĂĽanokobalamiin)
- See võib aktiivselt kaasa aidata punaste vereliblede loomisele lastel.
- See toetab närvisüsteemi ja aju tervet hooldust lastel.
B-vitamiini soovitus lastele
Igas vanuses lapsed saavad soovitatud olulised igapäevased vajadused hästi tasakaalustatud ja toitva toitumise kaudu.
1. Lapsed, kes on 4 ja ĂĽle selle
Annus 4-aastastele ja vanematele lastele:
- Pantoteenhape - 10 mg päevas
- Tiamiin - 1, 5 mg päevas
- Niatsiin 20 mg päevas
- Riboflaviin 1, 7 mg päevas
- Püridoksiin - 2 mg päevas
- Foolhape - 400 mcg päevas
- Biotiin 300 mcg päevas
- Vitamiin B12 - 6 mcg päevas
2. Alla 4-aastastele lastele
Soovitatavad päevarahad (RDA) alla 4-aastastele lastele:
- Foolhape - 100/200 mcg päevas
- Tiamiin - 0, 5 / 0, 7 mg päevas
- Niaciin 8/9 mg päevas
- Riboflaviin 0, 6 / 0, 8 mg päevas
- Pantoteenhape - 3/5 mg päevas
- Biotiin 50/150 mcg päevas
- Püridoksiin - 0, 1 / 0, 5 mg päevas
- Vitamiin B12 - 2/3 mcg päevas
B-vitamiini kompleksi toiduallikad
Mõned olulised B-vitamiini kompleksid on:
- Puuviljad nagu arbuus, banaan ja greip
- Rohelised lehtköögiviljad
- Piimatooted
- Kalad ja mereannid
- Munad
- Liha
- Kangendatud teravili ja leib
- Kaunviljad nagu herned, oad
- Kartul
- Pähklid
- Täistera
- Pärm
- Maks
- Kodulinnud
B-vitamiini puudulikkuse sĂĽmptomid lastel
Järgnevad on B-vitamiini puudulikkuse sümptomid lastel:
- Ebapiisavad tasemed võivad põhjustada laste ärevust, ärritust ja väsimust.
- Lapsed võivad kannatada beriberi ja mõnel juhul isegi epilepsia all.
- Riboflaviini puudulikkus võib vallandada cheilosis (suu kuivus), glossitis (keele valulikkus), valgustundlikkus, nahalööve ja laste silma valu.
- See võib põhjustada kõhulahtisust, dermatiiti, nõrkust, iiveldust ja kõhuvalu lastel. Selle puudus võib põhjustada ka depressiooni, ärevust ja halva kontsentratsiooni lastel.
- See võib põhjustada väsimust ja seedetrakti häireid lastel.
- B-vitamiini puudulikkus võib põhjustada vastsündinute defekte raseduse ajal.
- Ebapiisavad tasemed võivad põhjustada lastel kahjustusi ja nahalööbeid.
- B-vitamiini puudulikkus lastel võib mõjutada närvisüsteemi, mis põhjustab sümptomeid nagu kihelustunne ja tuimus.
- B-vitamiini puudulikkus lastel võib põhjustada megaloblastilist aneemiat ja arenguhäireid.
- See võib kaasa tuua kasvu, halva vere moodustumise ja nõrkade lihaste kasvu.
Kas lapsele soovitatakse vitamiinilisandeid
Juhul kui B-vitamiini soovituslik annus ei vasta lapse igapäevasele toitumisele, on soovitatav võtta vitamiinilisandeid eriti veganlaste puhul. Siiski on oluline pöörduda arsti poole enne vitamiinilisandite tarvitamist õige annuse saamiseks. Kõige parem on anda lastele vitamiinilisandeid tilkade kujul kui tablette parema imendumise jaoks.
K-sõbralik vitamiin B suupisteide ideed
Uskuge või mitte, kuid on mitmeid viise, kuidas saate oma lapsele selle vitamiini päevaannust aidata. Mõned olulised toitainete jaoks mõeldud suupisted võivad olla:
- Tehke maitsvad rullid roheliste köögiviljade või lihaga ning lisage oma lapse lemmikkaste ekstra maitse saamiseks.
- Saate valmistada kääbus kanafilee tomatite ja salatiga.
- Te saate oma lapsele pakkuda suupistena kõva keedetud mune.
- Saate valmistada piserdatud spinati ja valmistada hammaste suurusega tükke toores köögivilju nagu porgandid.
Toitumine lastele on oluline ja vanemad sageli annavad vale toidu, mis toob kaasa tasakaalustamata toitumise. Kasutades ülalnimetatud toiduallikaid, peaks olema lihtne vältida B-vitamiini puudumisest tingitud haigusi.