Vitamiin B6 ja viljakus
Käesolevas artiklis
- B6-vitamiini puuduse mõju viljakusele
- Kuidas B6-vitamiin viljakust tõstab?
- B6-vitamiini toiteallikad
- Kas te peaksite võtma B6-vitamiini toidulisandeid?
- B6-vitamiini soovitatav päevane annus viljakusele
- Kas B6-vitamiini liigne tarbimine põhjustab kõrvaltoimeid?
- Mis võib teie organismis vähendada B6-vitamiini?
Seal on palju paare, kes üritavad ette kujutada, kuid kellel pole edu. Kui olete üks neist, siis võiksite kontrollida oma B6-vitamiini tarbimist - vees lahustuvat vitamiini, mida leidub mitmesugustes toitudes. Me kõik teame, et vitamiinid on keha jaoks olulised toitained, kuid paljud inimesed ei tarbi ikka veel tervislikke, toitvaid, tasakaalustatud toitumisi, mis annavad neile vitamiine ja mineraalaineid. Vitamiinid ja mineraalid aitavad kaasa kogu keha füüsilise ja füsioloogilise toimimise kasvule, parandamisele ja kaitsele. Vitamiin B6 on vaid üks vitamiinide perekonna liige, kuid uuringud on näidanud, et sellel toitainel on viljakuses keskne roll.
B6-vitamiini puuduse mõju viljakusele
B6-vitamiin on teie kehale suurepärane, eriti viljakuse soodustamisel. Kui teie kehal puudub see vitamiin, siis siin on see, mida sa tõenäoliselt näed.
- Vitamiin B6 mängib olulist rolli keha hormoonide säilitamisel ja tasakaalustamisel. B6-vitamiini puudus tähendab teile hormonaalset tasakaalustamatust, eriti östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatust.
- Hormoonide tasakaalustamatusest põhjustatud ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel on teine ​​vitamiini B6 puuduse negatiivne külg.
- Uuringud on näidanud, et B6-vitamiini puudulikkusega inimesed kaebavad ka vee ülemäärase säilitamise eest oma kehas, põhjustades nende paisumist.
- B6-vitamiini puudumine avaldab ka teile psühholoogilist mõju, on teada, et see põhjustab meeleolumuutusi. See on jällegi tingitud asjaolust, et B6-vitamiini puudumine mõjutab suures osas teie hormonaalset tasakaalu.
- B6-vitamiini puudumine toob kaasa ka kehva sperma ja mõjutab naiste munade kvaliteeti. Seetõttu on see vitamiin oluline nii meestele kui naistele.
- Luteaalfaas on menstruaaltsükli ja reproduktiivse faasi oluline etapp. See on teie tsükli teine ​​pool, vahetult pärast menstruatsiooni. See etapp on oluline mitte ainult viljakusele, vaid ka teie üldisele tervisele. See valmistab teie keha ette veel ühe tsükli jaoks. B6-vitamiini puudumisel või puudulikkusel on negatiivne mõju luteaalfaasile. Selle faasi ajal ilmub pildile palju hormone. Nende hormoonide tõhusaks toimimiseks on oluline, et teil oleksid õiged toitained, kaasa arvatud vitamiin B6.
Kuidas B6-vitamiin viljakust tõstab?
Nüüd, kui oleme kindlaks määranud B6-vitamiini tähtsuse ja selle puuduse mõju, vaadeldakse siin kontseptsiooni vitamiini B6 ja seda, kuidas see võib viljakust suurendada.
1. Tasakaalustab östrogeeni ja progesterooni
Nagu eespool mainitud, mängib vitamiin B6 olulist rolli meie hormoonide tasakaalu säilitamisel. B6-vitamiinis sisalduvate toiduainete tarbimine võib tasakaalustada hormoonide östrogeeni ja progesterooni, mis on kaks peamist reprodutseerijad.
2. Suurendab emakakaela lima
Emakakaela lima on äärmiselt oluline, kuna see aitab hõlpsasti sperma transportida muna. Lisaks sellele toidab ja kaitseb muna ja sperma. Vitamiin B6 aitab kaasa emakakaela limaskestade tekkele.
3. Tugevdab luteaalfaasi
On teada, et vitamiin B6 tugevdab luteaalfaasi. See tähendab, et see muudab emaka raseduse teguritele vastuvõtlikumaks. Piisavad kogused B6-vitamiini oma kehas võivad tekitada hormone, mis muudavad emaka vooder tugevamaks ja suurendavad progesterooni taset, suurendades seeläbi teie rasestumisvõimalusi.
4. Taastab libiido
Uuringud on näidanud, et vitamiin B6 võib suurendada või taastada libiido või sugujuhti. See on tingitud progesterooni hormooni suurenemisest.
B6-vitamiini toiteallikad
B6-vitamiini leidub mitmesugustes toiduainetes. Toiduainete hulka kuuluvad kalkunid, kalad, kaerahelbed, pruun riis, nisuid, sojauba, kreeka pähklid, rohelised lehtköögiviljad, banaanid, avokaado, munad, piim, maapähklid ja kartul.
Kas te peaksite võtma B6-vitamiini toidulisandeid?
Vitamiinid toimivad kõige paremini, kui kõik vitamiinid on õiges koguses. Üks vitamiin üksi ei piisa. Seetõttu on soovitatav, et inimesed tarbiksid multivitamiine, välja arvatud juhul, kui esineb teatud vitamiini puudus. Mis puudutab vitamiini B6, siis selle lisandite võtmine ei anna teile palju, seega on soovitatav konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne iga toidulisandi kasutamist.
B6-vitamiini soovitatav päevane annus viljakusele
B6-vitamiini viljakuse annus varieerub meestel ja naistel. Kui te mõtlete „kui palju vitamiini b6 peaksite viljakusele võtma?”, Siis siin on vastus.
1. Teie toitumisest
Teil on kõige tõenäolisem, et kogu vitamiin B6 on teie igapäevasest toitumisest toitainetega rikas. Teie toitumise kaudu peaksid mehed saama umbes 1, 4 mg B6-vitamiini ja naised peaksid saama sellest 1, 2 mg.
2. Lisanditest
Sama kehtib ka toidulisandite kohta. B6-vitamiini päevaannus toidulisandite kaudu peaks olema 1, 4 mg meestel ja 1, 2 mg naistel. Veenduge, et otsite toidupõhiseid või orgaanilisi toidulisandeid, erinevalt sünteetilistest, laboratoorsetest lisanditest. Toidupõhised toidulisandid on loomulikumad ja keha imenduvad paremini.
Kas B6-vitamiini liigne tarbimine põhjustab kõrvaltoimeid?
Liiga palju midagi võib sulle halb olla ja sama kehtib ka B6-vitamiini kohta. Uuringud on näidanud, et B6-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse perifeerseks neuropaatiaks, mille puhul võib kaotada tunde tunne oma käes ja jalgades. Mõnel juhul võib B6-vitamiin põhjustada kõhuvalu, iiveldust, isu kaotust, väsimust ja peavalu.
Mis võib teie organismis vähendada B6-vitamiini?
Teatud tingimused või teie harjumused võivad vähendada B6-vitamiini taset teie kehas. Aga hea on see, et saate neid kontrollida. Uuri välja, mis vähendab B6-vitamiini oma kehas ja mida saate teha:
- Stress on tuntud paljude haiguste, häirete ja puuduste süüdlane ning sama kehtib ka vitamiin B6 puudulikkuse kohta. Eemale olukordadest või inimestest, kes põhjustavad stressi.
- Kohvi või kofeiinitud toodete liigne tarbimine võib põhjustada ka vitamiin B6 puudust. Veenduge, et te piirate oma kohvi tarbimist mitte rohkem kui ühe tassi päevas. Võite minna tervislikumatele jookidele, näiteks kummeliteele, lavendelateele või muudele taimsetele teedele.
- Lõpetage liiga töödeldud toidu tarbimine. Selle asemel kasutage tervislikku ja tervislikumat dieeti, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
- Veenduge, et te ei toidaks toiduaineid liiga palju ega kuumeneks liiga palju, sest toit võib oma toiteväärtuse kaotada. Süüa värsket toitu ja tarbige rohelisi köögivilju ja puuvilju.
Nüüd, kui te teate B6-vitamiini kasulikkuse, selle mõju ja ülemäärase tarbimise ohtude kohta, siis võite edasi minna ja arstiga konsulteerides teha vajalikud eluviisi muutused ja lisada vitamiin B6 oma dieeti. Samuti on oluline teada, millal võtta B6-d viljakuse ajal ovulatsioonifaasis või luteaalfaasis, nii et jällegi konsulteerige oma arstiga. Kaasage hea treeningrežiim osana oma igapäevasest rutiinist. Füüsilistel tegevustel, nagu jooksmine, ujumine või isegi jalgsi käimine, võib olla hea mõju teie üldisele tervisele ja parandada teie võimalusi kontseptsiooniks.