Vitamiin B6 (püridoksiin) teie raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kas on ohutu võtta B6-vitamiini raseduse ajal?
- Miks vajate püridoksiini / B6-vitamiini raseduse ajal?
- Kui palju vajate B6-vitamiini?
- B6-vitamiini erinevad toiduallikad
- Vitamiin B6 suupisteid
- Kas te saate B6-vitamiini täiendada?
- B6-vitamiini puuduse sümptomid
Nagu emme-to-be, peate võtma tasakaalustatud toitumise teile ja teie lapsele. Piisav kogus vitamiine ja mineraalaineid aitab mitte ainult toime tulla teie kehas raseduse ajal toimuvate muutustega, vaid on kasulik ka loote kasvule ja arengule. B6-vitamiin, mis on tuntud ka kui püridoksiin, vastutab aminohapete ja metaboleerivate ainete, näiteks valkude, süsivesikute ja rasvade tekitamise eest. Vitamiin B6 on äärmiselt oluline elutähtsate funktsioonide, näiteks vererakkude tekitamiseks aju nõuetekohaseks toimimiseks. B6-vitamiini sisaldav toitumine aitab teil tervislikult ja sujuvalt sõita oma raseduse ajal.
Kas on ohutu võtta B6-vitamiini raseduse ajal?
Jah, raseduse ajal ei ole mitte ainult erakordselt ohutu, vaid ka B6-vitamiini tarvitamine. Siiski on soovitatav võtta see vitamiin looduslikest allikatest, mis on toitumisest ja mitte toidulisanditest.
Miks vajate püridoksiini / B6-vitamiini raseduse ajal?
Raseduse ajal on teil vaja püridoksiini või vitamiini B6 järgmistel põhjustel:
- B6-vitamiini tarbimine aitab leevendada iiveldust ja oksendamist
- See aitab reguleerida veresuhkru taset teie kehas
- B6-vitamiini tarbimine raseduse ajal suurendab teie lapse aju arengut ja närvisüsteemi
- Samuti metaboliseerub see teie organismis süsivesikuid ja valke
- See aitab kaasa ka punaste vereliblede ja antikehade tekkele teie kehas
Kui palju vajate B6-vitamiini?
| Naised | B6-vitamiini päevane vajadus
| Rasedus | 1, 9 mg
| Imetamise ajal | 2, 0 mg
| Teised (rasedad naised 19-50 aastat) | 1, 3 mg
* mg = milligramm
Raseda naise jaoks on oluline, et nad võtaksid vajalikke koguseid B6-vitamiini; siiski on soovitatav jälgida selle vitamiini liigset tarbimist. Kuigi piiratud liigne kogus ei tekita suurt ohtu, võib kõrge vitamiin B6 sisaldus tuua kaasa tuimuse, närvikahjustuse ja muude tõsiste tüsistuste tekkimise.
B6-vitamiini erinevad toiduallikad
Siin on mõned vitamiin B6 toiduallikad:
- Teravili ja täistera terad
- Pähklid ja seemned, nagu sarapuupähklid ja kašupähklid
- Puu, näiteks papaia ja banaan
- Läätsed, nagu kikerherned ja neeruubad
- Kangendatud toidud, näiteks hommikusöögihelbed ja leib
- Kodulinnud, näiteks kalkun ja kana
- Kala, nagu lõhe ja tuunikala
- Lean veiseliha ja tailiha
- Kuivatatud puuviljad, nagu aprikoosid ja ploomid
- Lehtköögiviljad nagu spinat
Vitamiin B6 suupisteid
Siin on mõned maitsvad vitamiin B6 suupisteid:
- Te võite röstida mõned sarapuupähklid, kašupähklid ja pistaatsiapähklid, lisada veidi soola. Need võivad maitseda nami, kuid on soovitatav, et see ei jääks üle parda.
- Te võite küpsetada maguskartulit ja puista mõned soolad ja paar tilka sidrunit täiusliku toiduvalmistamiseks.
- Te võite süüa oma lemmikhommikusööki mõne piimaga.
- Sa võid suupisteid rosinatele, aprikoosidele ja ploomidele. See annab ka teie suhkru iha.
- Võite proovida looduslikke köögiviljamahla. Kontrollige lisatud suhkrut, mida võite tarbida.
- Võite valida ploomimahla, kuigi kõik ei pruugi oma maitsele meeldida, sest see on rikkalik vitamiin B6.
- Võite süüa keedetud või konserveeritud kikerherneid, kuigi keedetud kikerherned oleksid paremad ja tervislikumad.
- Võite päikeseloojangutesse sattuda kiireks suupisteks.
- Te võite süüa keskmise suurusega banaani või avokaadot
Kas te saate B6-vitamiini täiendada?
Kuigi enamik teie B6-vitamiini nõuetest raseduse ajal hoolitseb toiduga, sööte. Enamik raseduse multivitamiine sisaldavad ka mõistlikke koguseid B6-vitamiini; aga kui teie tervishoiutöötaja leiab, et vajate toidulisandeid, siis määratakse teile vajalikud kogused toidulisandeid. Teile määratakse B6-vitamiini toidulisandid, et hoida ära hommikune haigus või iiveldus. Soovitatav on mitte kasutada B6-vitamiini toidulisandeid, sest see võib põhjustada teile ja teie lootele erinevaid terviseprobleeme.
B6-vitamiini puuduse sümptomid
Paljudel põhjustel põhjustab kehas B6-vitamiini puudust. Kuigi puudulikkus on üldiselt rasedatel naistel pehmem, võib see raseduse ajal häirida teie keha suurenenud vajadust B-vitamiini järele. Kõige sagedasem puuduse põhjus ei ole piisav kogus vitamiin B6 teie dieedist, kuid töödeldud toiduainete, suhkrusisaldusega toiduainete või alkoholi suurenenud tarbimine võib põhjustada ka selle puuduse. Mõned terviseseisundid või haigused võivad samuti põhjustada vitamiin B6 puudulikkust. Teil on vaja raseduse ajal piisavat kogust püridoksiinvesinikkloriidi ja juhul, kui teie kehas on selle vitamiini puudus, võite täheldada järgmisi sümptomeid:
- See võib põhjustada letargiat ja väsimust
- See võib põhjustada neuroloogilist degeneratsiooni
- See võib põhjustada meeleolu muutusi ja depressiooni
- See võib põhjustada seedetrakti, liigeste ja naha põletikku
- See võib põhjustada ka oksüdatsiooni
Kui märkate mõnda ülaltoodud sümptomitest, on soovitatav pöörduda koheselt arsti poole. B6-vitamiini puudulikkusega toimetulek ei pruugi põhjustada teile ega teie lapsele tõsiseid tüsistusi.
Tervise eest hoolitsemine raseduse ajal on ülimalt tähtis ning see hõlmab õige toitumise tarbimist. B6-vitamiin on teie toitumise oluline osa. Kui te arvate, et te ei joo raseduse ajal piisaval hulgal B6-vitamiini, võite võtta ühendust arstiga ja teate, kuidas seda imelist vitamiini oma dieedis tõhusalt lisada.