Kehakaalu tõus raseduse ajal: kui palju on hea?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis põhjustab raseduse kasvu?
• Mis on normaalne kehakaalu tõus raseduse ajal:
• Miinused liiga palju kaalutõusu:
• Vähem kaalutõusu miinused:
• Mis peaks olema ideaalne BMI raseduse ajal:
• Kui palju kaalub rasedatele naistele oodata:
• Kaalutõus Diagramm raseduse ajal:
• Nõuanded tervisliku raseduse kaalutõusuks:
• Lapse kaalu kaotamine - kui kaua see kestab?

Rasedus on esimene samm emadusele. Kuigi naiste keha muutub kogu aeg, on kõige drastilisemad muutused raseduse ajal. Sa loovad inimese sees ja sellest tulenevalt kaalu ja paljud teised muutused tekivad. Lühidalt öeldes, teie keha tegeleb mitmete muutustega, kui teie kehakaal suureneb raseduse ajal. Aga mis see juhtub?

Mis põhjustab raseduse kasvu?

Rasedus ja kaal on lahutamatud, kuid teie raseduse ajal saavutatud kaal ei ole teie vaenlane. Vastupidi, see on sinu ja teie lapse tugevdamiseks vajalik jõud. Te võite arvata, et olete muutunud rasvaks, aga selle asemel valmistute oma lapsi kasvatama ja toitma. Siiski on oluline tagada, et kehakaalu tõus oleks normaalne. Teie ainevahetus, teie geneetika ja teie aktiivsus mõjutavad oluliselt raseduse ajal saavutatud kehakaalu. Seega, et kontrollida oma kaalutõusu ja veenduda, et see jääb soovitatud piiridesse, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Raseduse kaalutõus jaguneb mitmel viisil ja te ei suuda seda tõenäoliselt kontrollida. Pidage meeles, et nii kaua, kui te vastate oma kasvava lapse nõuetele ja ei ületa neid, ei ole see nii suur probleem. Huvitav, kuidas teada, kus ja kui palju kaalu peaksite saama? Vaatame seda läbi.

Mis on normaalne kehakaalu tõus raseduse ajal:

Kui te olete rase, on loomulik kaaluda, kui te seda vastu ei võta (mis on tegelikult teie ja beebi jaoks ebatervislik). Nüüd, kui te kaalute ja kuna see on täiesti normaalne, võtke see vastu ja teadke, kui palju ja millal raseduse ajal kaalust alla võtta.

Kuigi rasedus küsib kaalutõusu, ei tähenda see, et peate sööma kaks. Selle asemel sööge kaks korda nii terve kui tavaliselt. Hästi tasakaalustatud raseduse toit on tervisliku raseduse kaaluks. See tähendab, et te ei pea oma kaloreid kahekordistama, vähemalt mitte siis, kui te võtate lapse astmeid raseduse ajal. Selles olulises kasvuetapis veenduge, et sööte toiteelemente, mis rikastavad energiat.

"Kas ma olen saanud tavalisest rohkem kaalu?" Või "Kas ma olen saanud vähem kaalu kui tavaline kaal?" Need küsimused häirivad tavaliselt ema-olendit, kuid tavaline kaalutõus varieerub tavaliselt inimeselt. Korrapärane jälgimine ja jälgimine ning muudatuste läbivaatamine arstiga võivad anda kõik need vastused. Siin on põhjus, miks peate kaitsma liiga palju või liiga vähe kaalutõusu:

Miinused liiga palju kaalutõusu:

Kui te panete rohkem kui soovitatud kaal, on teil suurem risk rasedusdiabeedi, hüpertensiooni ja tüsistuste tekkeks töö ajal ja sünnituse ajal. Teie kehal olevad venitusarmid võivad põhjustada ka tarbetuid probleeme ja iga lisandunud kilo on täiendav kilo, mida peate kaotama.

Vähem kaalutõusu miinused:

1. Lapse madala sünnituskaaluga (alla 2, 5 kg)
2. Raskused söötmisel ja madal veresuhkur
3. Teatud tüsistuste risk raseduse ajal. Näideteks on hüpertensioon, preeklampsia ja suured imikud

Mis peaks olema ideaalne BMI raseduse ajal:

Raskuste arv, mida rasedad naised võivad oodata, sõltub BMI-st. Teie KMI arvutatakse teie pikkuse ja kaalu alusel. Esimene samm teie kehakaalu suurendamise eesmärgi kindlaksmääramiseks on teie BMI määramine. Kuna ideaalne BMI on 18, 5-24, 9, on raseduse ajal naiste kaalutõusu eesmärk 11-15 kg.

Kui palju kaalub rasedatele naistele oodata:

Rasedus jaguneb kolmeks trimestriks, kusjuures igal trimestril on oma vajadused. On loomulik, et ka iga trimestri kaalutõus oleks erinev. Siin on kaalutõusu jaotus raseduse ajal.

Esimese trimestri jooksul:

See on meie raseduse algusetapp ja raseduse alguses on rasedate kehade kehakaalu tõus tühine. Loode on väike ja sa ei pea rohkem kaalust saama kui tavaliselt. Säilitage oma tavaline toitumine, kuna teie lapse toitumiseks piisab 0, 5-2, 5 kg. Tegelikult, kui teil on hommikune haigus, siis ei pruugi te üldse kaaluda! Ärge muretsege, kui te raseduse ajal rasedust kaotate, sest te võite seda kompenseerida oma teisel trimestril

Teisel trimestril:

Lisaks teie normaalsele kaalule ilmub teie kehale kokku 6 kg. Kuna laps hakkab kasvama, vajate rohkem energiat ja seega on tähtsam kaaluda

Teie kolmandal trimestril:

See on sinu viimane trimester, ja see on ka aeg, mil teil võib olla raske seedida toitu. See võib kaasa tuua mõne kilo varasema kadumise. Sellegipoolest on teie kaalutõus üsna stabiilne isegi siis, kui see langeb veidi üheksanda kuu jooksul.

Teie kaalutõus raseduse ajal, iga kuu pärast tavalist raseduseelset kehakaalu, on eeldatavasti järgmine:

• Esimene trimester: kokku 0, 5-2, 5 kg -
• Teisel trimestril: 500 g kuni 1 kg nädalas
• Kolmas trimester: 1500 g -1 -1 kg nädalas

Kaalutõus Diagramm raseduse ajal:

Kalorite tarbimine ja vastav kaalutõus sõltub suuresti teie raseduseelsest sünnitusjärgsest BMI-st ja kaalust: Olgem vaatame raseduse ajal kaalutõusu skeemi:

Teie sihtmärk kaalutõus, kui sa oled üks lapsTeie sihtmärk kaalutõus, kui sul on kaksikud12 kuni 18 kgsoovitust pole11-15 kg16 kuni 24 kg6-11 kg14 kuni 22 kg4-8 kg11 kuni 19 kg

Teie raseduseelsed BMI

KÕRGUS Vähem kui 18, 5

NORMAALNE KAAL 18, 5 kuni 24, 9

ÜLEMINE 25 kuni 29, 9

OBESE 30 või rohkem

Raseduskaalu saab arvutada raseduse kaalukalkulaatori abil, mis on kergesti kättesaadav võrgus.

Raseduse kaalutõus

Tõenäoliselt ei ole võimalik kontrollida raseduse kaalu jaotust. Pidage meeles, et nii kaua, kui te vastate oma kasvava lapse nõuetele ja ei ületa neid, ei ole see nii suur probleem. Huvitav, milline peaks olema ideaalne raseduse kaalujaotus? Vaatame seda läbi.

Tervisliku beebi toomiseks ja toitumise hoidmiseks parimatele tasemetele peate kaaluma, et teie ja teie laps ei muutuks nõrgaks.

Siin on, kuidas kaalutõus jaguneb selle kasvuperioodi jooksul:

• Teie lapse kaal: 3, 40 kg
• Platsenta kaal: 0, 68 kg
• Suurenenud vedeliku mahu kaal: 1, 80 kg
• Emaka kaal: 0, 90 kg
• Rinna kude kaal: 0, 90 kg
• Suurenenud vere mahu kaal: 1, 80 kg
• Rasva, valgu ja teiste toitainete kaupluste kaal: 3 kg
• Amniidivedeliku mass: 0, 90 kg
• Kaalutõus kokku: 13 kg

Nõuanded tervisliku raseduse kaalutõusuks:

Seni oleme õppinud kaalutõusu põhjustest ja stabiilsuse ja sobiva kasvukõvera säilitamise tähtsusest. Kuigi see kõlab nagu kerge ülesanne, võib raseduse ajal optimaalse kaalu säilitamine olla mõnikord keeruline. Hästi mõistetavatelt nõustajatelt, kes soovivad teil süüa rohkem, oma loomuliku iha nõudmistele, on mitmeid tegureid, mis jätavad teile dilemma.

Lihtsamate otsuste tegemiseks on siin mõned nõuanded, mida peate kaaluma:

• Säilitada tervislik kaal algstaadiumis

Tervisliku kaalu säilitamine on vajalik, kuna rohkem kaloreid tekib rohkem probleeme, mis võivad lapse lõpuks mõjutada. Tasakaalustatud toitumise ja kehakaalu säilitamine arsti nõuande kohaselt aitab kindlasti teie rasedust.

• Söö mõõdukalt ja tihti

Tervislik toitumine, mis on teie kehale hea, sisaldab valke, vitamiine, rauda ja muid tõhusaid toitaineid. Kaalutõus sõltub sellest, kui palju kaloreid rase naine sööb. Selle asemel, et ühe korraga suurt hulka toitu süüa, võtke väikesed, kuid sagedased toidud. Sööge tervislikku suupisteid iga 3 tunni järel, et säilitada kalorite tarbimise järjepidevus.

• Hüdraatige

Dehüdratsioon on suur mitte, sest see on õige soole liikumise ja rahuldava söögi puhul. Vesi tagab, et toksiinid loputatakse regulaarselt ja aitab vähendada hommikune haigus.

• Toetage oma Sweet Cravings'i toitumisasendajaga

See on kõik toitumise kohta. Cravings on loomulik, ja see on ok, et anda oma cravings nii, et võite saada, mida sa tahad ilma kompromisse toitumine.

• Täida Tärklis

Hommikune haigus? Pearingluse tunne? Süsivesikud võivad olla sinu muinasjutt, ja anda teile toitaineid, mida teie laps vajab. Küsimus, mis võib tekkida nüüd, on „Kuidas saavad süsivesikud aidata, kui nad on suhkrud?

Noh, kuigi lihtsaid suhkruid leiva või pastaga on kõige parem vältida, aitavad keerulised süsivesikud nagu pruun riis, täistera leib või täistera pasta. Nad tagavad, et jääte täis pikki tunde ja ei anna teile ebatervislikku iha.

• Nice Walks

Jalutamine võib olla rasedatele naistele noorendav. Kõik, mida vajate, on 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Määrake eesmärgid iga 30 päeva tagant ja vaadake, et sa seda järgid. Iga samm loeb isegi siis, kui te kõndite või teete igapäevast tööd. Jälgi oma kõndimisgraafikut. See aitab mitte ainult tõhusalt hallata kehakaalu, vaid töötab ka oma kehal, vähendades valusid ja valu ning aidates seedimist.

• Igapäevased rutiinid jäävad samaks

Rasedus ei tohiks mõjutada teie igapäevast rutiini järsult kuni hilisemate etappideni. Kui olete sportlane, võite jätkata oma sportimist eksperdi järelevalve all ja arsti nõusolekul. Jah, järk-järgult peate võib-olla muutma oma liikumisi, kui teie ümbermõõt laieneb ja teie raskuskese muutub

• Võta juhuslik magus

See ei ole lihtne oma magusate iha vastu seista. Nad on loomulikud ja ükskord aja jooksul on hea minna ja ravida. Lõppude lõpuks, te hoolite uut elu ja sa väärid, et neid koheldaks nagu kuninganna

• Rääkige oma kaalust

Arutage oma arstiga oma kaalutõusu mudelit, et veenduda, et olete õigel teel. Samuti öelge oma perele, kuidas teete, ja võtke vastu tagasisidet ja arvamusi. Juhendamisega on paljud rasedad naised edukalt säilitanud oma kaalu nii enne kui ka pärast sünnitust. Arvutage kehamassiindeks (BMI) esimesel visiidil, seejärel saate mõned juhised raseduse kaalutõusu kohta, kui alustate seda meeldejäävat teekonda

Lapse kaalu kaotamine - kui kaua see kestab?

Rinnaga toitmise ajal ja imiku eest hoolitsemine ei pruugi olla praktiline idee. Uue ema jaoks on oluline regulaarselt ja hästi süüa, et ta saaks oma jõu tagasi ja suudab laktaadi. Füüsiline maks, mis lapse kasvatamisel võtab, jätab enamiku uute emade püsivalt väsinud ja unerežiimivabaks ning samuti ei ole harjutamine lihtne. Tervisliku toitumise valimisel läheb teie lapsele eelnevale kaalule tagasipöördumise tagamine kaugele, kuid see võib kuluda kuni aasta.

Lühidalt :

Raseduse kaalutõus on vajalik terve lapse ja terve ema jaoks, kuid on oluline meeles pidada, et ülekaalulisus ja rasedus ei ole soovitatav. Mitte ainult ei tee teie reisi keeruliseks, kui suurendada riske preeklampsia, kõrge vererõhu ja hüübimise korral, vaid tekitab ka teie lapsele terviseriske. Tasakaalustatud toitumise abil võite saada vajalikku kaalu ja pakkuda oma lapsele olulisi toitaineid. See aitab ka teie raseduse järgse kaalulanguse korral.