Mida ma kavatsen raseduse ajal süüa?

Sisu:

Tervisliku toitumise säilitamine raseduse ajal on üks peamisi nõuandeid, mida ootavad moms oma arstidelt. Kõik teavad, et tervislik toitumine on hea asi, kuid mis on konkreetsed eelised emale ja beebile? Ja kas ema sööb tõesti kahekesi?

Meil on vastused. Siin on kõik, mida peate teadma toitude kohta, mida peaksite raseduse ajal sööma:

Tervisliku raseduse dieedi eelised

Teadmine, kuidas toitumine mõjutab teid ja teie last, julgustab teid tegema tervisliku toidu otsuseid. Hea toit paneb sind end suurepäraselt tundma, kuid siin on mõned konkreetsed põhjused tervisliku raseduse dieedi pidamiseks.

Teie tervisliku toitumise eelised hõlmavad järgmist:

• Mugava raseduse toetamine: Õige toitumine vähendab selliseid ebamugavaid kõrvaltoimeid nagu kõhukinnisus, väsimus ja hommikune iiveldus.
• Tüsistuste tõenäosuse vähendamine: hea toitumine aitab vältida preeklampsiat, aneemiat, rasedusdiabeeti ja muid probleeme.
• Sünnituse ja taastumise parandamine: Hästi söömine suurendab teie tõenäosust sünnituse ja sünnituse õigeks ajaks ning toetab kiiremat sünnitusjärgset taastumist.

Tervisliku toitumise eelised teie lapsele hõlmavad järgmist:

• Nõuetekohase tervise edendamine: emalt õigete toitainete saamine suurendab tõenäosust, et teie laps sünnib tervisliku kehakaaluga ja toetab aju arengut.
• Teatavate sünnidefektide riski vähendamine: Spetsiaalsete toitainete puudumine emakas võib teie lapsele eluks ajaks mõjuda. Näiteks võib Dailyday Tervise andmetel B9-vitamiini (tuntud ka kui folaadi või foolhappe) puudus põhjustada neuraaltoru defekte, mis on aju ja seljaaju arenguprobleemid. Samamoodi suurendab vitamiinide B2 ja B3 puudus teie lapse kaasasündinud südamehaigusega sündimise riski.

Toit, mida süüa raseduse ajal

Kui sööte tehniliselt kaks (või enamat!), Pole keha sees kasvav laps põhjus, miks süüa kõike ja kõike. On hea süüa rohkem, kuid teie dieet peaks keskenduma kalorite suurendamise asemel õigete toitainete koguste saamisele.

Selle märkuse peale ei pea te enne raseduse lõppu keskenduma kaalu suurendamisele ja kalorite suurendamisele. Mayo kliinikus peaksid normaalse kehakaaluga naised esimese paari kuuga juurde tooma ühe kuni neli naela, teisel ja kolmandal trimestril umbes ühe naela nädalas (või 300 lisakalorit päevas). Need soovitused muutuvad, kui olete üle- või alakaaluline. Enne nende (või mõne) raseduse dieedijuhiste järgimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

"Toit, mida sööte, ja sünnieelsed vitamiinid, mida te võtate, töötavad koos."

Selle märkuse peale võtke kindlasti sünnieelsed vitamiinid vastavalt ettekirjutustele. Need toitained toetavad teie lapse arengut, kuid need ei asenda tervislikke toitumisharjumusi. Söödav toit ja võetud vitamiinid töötavad koos optimaalse tervise nimel.

Nagu varem märgitud, peaks iga toidu suurendamine keskenduma mitte ainult kalorite, vaid rohkem toitainete lisamisele. Nendele, millele soovite kindlasti keskenduda, on:

• Kiud: vajalik beebi arenguks ja abiks kõhukinnisuse leevendamisel.
• Raud: kasutatakse hemoglobiini, punaste vereliblede selle osa tootmiseks, mis kannab hapnikku. Nii teie kui teie laps vajavad raseduse ajal palju hemoglobiini.
• Kaltsium: ehitab lapse luid ja hambaid.
• Jood: toetab beebi aju ja närvisüsteemi arengut.
• C-vitamiin: aitab imada rauda ja ehitab kollageeni, valku lapse lihastes, luudes, veresoontes ja kõhres.
• B9-vitamiin: toodab verd, toetab ensüümide funktsioneerimist ja hoiab ära närvitorude ja arenguvead.
• A-vitamiin: loob rakke, mis moodustavad lapse siseorganeid ja toetab terveid silmi, nahka ja luid.
• Komplekssed süsivesikud: varustavad nii energiat kui ka kiudaineid.
• Rasv: annab energiat ja aitab metaboliseerida A-, D-, E- ja K-vitamiini.
• Tsink: soodustab loote kasvu.

Millised toidud toetavad neid toitumiseesmärke? Meil on hea meel, et te küsisite:

• Terved terad: Need keerulised süsivesikud pakuvad nii kiudaineid kui ka energiat. Valige pruun riis, täistera- või idandatud leib, oder, kaerahelbed, hirss ja popkorn. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu valge suhkur ja valge leib, mis on palju vähem toitainerikkad.
• Lehtköögiviljad: spinat, lehtkapsas, salat ja muud tumerohelised köögiviljad on teie jaoks parimad toidud. Nad on täis vitamiine nagu raud, folaat, C- ja A-vitamiin.
• Munad: pakuvad tervislikke rasvu ja D-vitamiini.
• Tailiha ja linnuliha: need on suurepärased valgu- ja rauaallikad.
• Kaunviljad: Oad ja läätsed sisaldavad nii kiudaineid kui ka valke.

Selle märkuse peal on toidud, mida tuleks vältida:

• Pastöriseerimata mahl ja piimatooted.
• Toores kala.
• Alaküpsetatud liha.
• Alajahutatud või osaliselt keedetud munad.

Kõik need võivad sisaldada kahjulikke baktereid nagu Listeria, mis teadaolevalt põhjustab raseduse katkemist.

Lisaks piirake järgmiste ainete tarbimist:

• Kohv.
• Alkohol (mõnede arstide sõnul sobib aeg-ajalt klaasitäis veini, teised aga, et lõikaksid alkoholi täielikult ära).

Lõpuks ärge laske sellel nõuandel end välja tuua. Tõenäoliselt ei vaja te tervisliku raseduse korral oma dieedi täielikku murrangut. Pidage lihtsalt neid näpunäiteid silmas pidades, pidage nõu oma arstiga ja õppige ehk paar uut retsepti ning saate õigel teel.