Jooga astmale - suur jooga tekitab hingamist
Käesolevas artiklis
- Kuidas saab jooga aidata astmaga?
- Jooga tekitab astma leevendamiseks
- KKK
Jooga on iidne India praktika, mis on aidanud inimestel üle maailma erinevatest tervisehäiretest. Miljonitel inimestel kogu maailmas on astma ja kui olete üks neist, kaaluge jooga kasutamist, et saada abi.
Kuidas saab jooga aidata astmaga?
Astma, nagu enamik teist teab, on põletikuline haigus, mis muudab hingamisteed kitsaks. Nad toodavad täiendavat lima, paisuvad ja raskendavad hingamist. Teiste sümptomite hulka kuuluvad vilistav hingamine, köha, õhupuudus ja rindkere tihedus. Märgid ja nende intensiivsus on inimeselt erinevad. Astma ravi ei ole, kuid sümptomeid saate alati vähendada. Astma kasutamine selleks annab teile suurepäraseid tulemusi.
Jooga aitab parandada oma kopsuvõimsust ja hõlbustada korralikku hingamist. Jooga hingamisteede kasu on palju. Hingamisõppused nagu pranajama parandavad kopsude toimimist ja muudavad hingamise lihtsaks.
Jooga võib vähendada ka astmahooge ja seda on tõestanud mitmed uuringud. See vähendab sõltuvust ravimitest ja on teada, et see parandab väljahingamise tippkiiruse kiirust. Siiski tuleb veel mõned uuringud teha mõnede faktide kindlakstegemiseks.
Jooga tekitab astma leevendamiseks
Siin on mõned joogaprobleemid, mida võite proovida leevendada hingamist:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Sammud
- Tõmmake oma jalad välja pärast seljaga istumist
- Nüüd risti oma põlvili ja hoidke neid laiad. Ristige oma sääred ja hoidke jalad põlvede all
- Hoidke jalad lõdvestunud, põrandal asuvate välisservade juures ja vaagna neutraalasendis
- Nüüd pange üks oma peopesad teisele ja asetage need sülle
- Tehke oma õlad kindlateks ja piklikuks
- Võtke sügavalt sisse
- Tehke seda 10-15 minutit
Kuidas see aitab?
See jooga kujutamine on suurepärane võimalus nii arenenud praktikutele kui ka algajatele. See keskendub täielikult teie hingamisele ja parandab kopsufunktsiooni.
2. Savasana (Corpse Pose)
Sammud
- Võtke jooga matt ja laske selja taga jalad ja käed lõdvestuda
- Pehmendage ja lõdvestage lõualuud pärast silmade sulgemist
- Võtke kõik oma hinge kinni ja aeglaselt aeglustage
- Võtke sügavad rümmis hinged ja lõõgastuge iga kehaosa
- Tehke seda 5-10 minutit
Kuidas see aitab?
Savasana aitab ka oma stressi juhtida. Samuti aitab see hingata.
3. Setu Bhandasana
Te peate oma kehaga moodustama silla.
Sammud
- Võta jooga matt ja aseta oma seljas lamedad käed ja peopesad allapoole ja käed on paralleelsed teie kehaga
- Nüüd painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandale tasased
- Sissehingamine, suruge jalad kindlalt põrandale ja tõstke puusa põrandast üles
- Nüüd proovige aeglaselt valgustada oma ülakeha, kui teie kehakaal on teie õlgadel
- Olge selles asendis ja võtke 8-10 sügavat hingetõmmet
- Hingata ja aeglaselt alandada selg
- Püsti pärast mõne sügava hingetõmbe võtmist
Kuidas see aitab?
Sild kujutab endast, nagu seda mõnikord nimetatakse, avades oma rinnad ja kopsud. Sellel on palju muid eeliseid, näiteks kilpnäärme toimimise parandamine, luu tugevdamine, seedimise parandamine ja immuunsuse suurendamine. Setu Bhadasana lõõgastab ka väsinud lihaseid.
4. Painutamine
See on lihtne põhjus, et võite proovida vähendada astma sümptomeid.
Sammud
- Seisa sirgelt oma jalgade laiusega
- Keerake oma keha ettepoole, painutades põlvi veidi, et leevendada mis tahes alaselja pinget
- Tõstke oma keha üles ja keerake veidi põlvili, põlvili veel painutatud
- Nüüd klappige käed oma peopesadega, hoides vastassuunaliste käte küüniseid
- Nüüd laske oma kehal riputada ja sulgeda silmad suletud
- Võtke sügavalt sisse
Kuidas see aitab?
Ka see aitab avada kopse.
5. Baddhakonasana
Tuntud ka kui liblikas kujutavad, see on üks kõige soovitatavamaid joogaprobleeme astmahaigetele.
Sammud
- Istuge jooga matt, jalad lõõgastuvad põrandal
- Tooge oma jalad sisse, painutades põlvi
- Nüüd viige jalad kokku ja veenduge, et jalgade ja vaagna vaheline kaugus on umbes 6 tolli
- Hoidke jalad käega tihedalt
- Suruge oma reied ja põlved sügavalt sissehingamisel
- Nüüd hakake oma asju üles ja alla liikuma - normaalselt hingake
- Alustage aeglaselt ja seejärel suurendage kiirust järk-järgult
- Hoidke seda 8-10 minutit
- Viige jalad aeglaselt puhkama
- Võtke sügav hingamine ja venitage jalad aeglaselt
Kuidas see aitab?
See lõõgastav astma jooga harjutus annab leevendust astma sümptomitele, venitades oma keha. See parandab vereringet kogu kehale, sealhulgas kopsudele, stimuleerides südant. See võib anda teile ka väsimuse.
6. Bhujangasana
Seda tuntakse ka kui madu
Sammud
- Lase maha jooga jagu ja venitada jalad
- Nüüd asetage peopesad paralleelselt õlgadele
- Veenduge, et teie varbad ja lõug puudutavad põrandat
- Tõstke aeglaselt rindkere sisse ja painutage sissehingamisel tagasi
- Püsi selles asendis 20-30 sekundit
- Hingata ja naasta oma algsesse asendisse
- Võtke sügav hingamine ja lõõgastuge
- Korrake seda vähemalt viis korda, võttes iga 15-minutilise vaheaja
Kuidas see aitab?
See on suurepärane võimalus astmahaigete raviks ja aitab parandada vereringet ja hapnikku kogu kehas. Samuti aitab see kopsude ja rindkere õiget laienemist.
7. Lõhestatud osad
See võib parandada teie kopsuvõimsust
Sammud
- Istu oma jooga matt
- Venitage oma jalad nii palju kui võimalik, nii et nad on laiaulatuslikud ja kannad painduvad
- Nüüd tehke oma asjad kindlateks, hingake sügavalt ja asetage käed põranda esiküljele
- Nüüd, kui te välja hingate, painutage oma keha edasi ja tehke käed teie ees
- Enne algasendisse naasmist võtke viis sügavat hingetõmmet
Kuidas see aitab?
See jooga kujutlus avab teie kopsud, ulatudes teie ülakeha.
8. Pranajama
Lõpetage selle jooga rutiin.
Sammud
- Istuge jalgade jooga jala ristamisel
- Hoidke pea, selg ja kael ühes otsas
- Sulgege silmad ja suunake kogu tähelepanu hingamisele
- Hinga oma kõhust
- Tasakaalustada kiireid hingetõmbeid aeglasematega
- Korrake seda 8-10 minutit
Kuidas see aitab
Nagu juba eespool mainitud, teeb pranayama hingamise lihtsaks ja parandab kopsude toimimist. See on suurepärane jooga harjutus kõigile.
KKK
Mõned küsimused, mis teil on, on:
1. Milline Pranayama on astma jaoks parim?
Puudub Pranayama, mida võib pidada astma jaoks parimaks. Mõned soovitatud isikud peale tavalise pranajaama on Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama ja kapalbhati pranayama. Nende jooga harjutuste tegemisel on õige jooga mudra kasutamine väga oluline.
2. Kas astmahaige saab Kapalbhatit?
Kapalbhati pranayama võib osutuda teie hingamise parandamisel väga tõhusaks.
3. Kas kuum jooga on astmahaigele ohutu?
Jah see on. Kuum jooga tekitab niiskust ja soojust ning need võivad olla kasulikud astmahaigetele. See aitab kaasa normaalse hingamismeetodi parandamisele ning laiendab ka rindkere ja kopsu mahtu.
Astma ravi jooga ei ole valik, sest jooga üksi ei saa. Ei ole kunagi soovitatav sõltuda ainult joogast. Te peate siiski oma ravimitega jätkama, seda enam, kui teie astma on raske. Jooga saab parandada oma üldist tervist, laiendades oma kopsusid ja rindkere; hingamise ja hingamise lihtsustamine.