7 Dieetide muutused, mida peaksite tegema pärast 40 aastat
See on populaarne müüt, et üle 40-aastased naised kaaluvad ja kalduvad terviseküsimustesse. Kaalutõusu ja tervisehäire põhjus on tavaliselt halva toitumise ja mitteaktiivsuse tõttu. Järgides parimat toitumisplaani üle 40-aastastele naistele, võite jääda sobivaks ja tunda noori igas vanuses!
Hormonaalsed muutused ja menopausi algus koos halva toitumisega võivad põhjustada 40-aastaste naiste jaoks probleeme. Kuid mõned lihtsad dieedi muudatused võivad muuta elu lihtsamaks ja hoida neid riideid hästi!
Tervisliku toitumiskava loomine üle 40 aasta
1. Kala on hea
Kalade kaasamine oma dieeti ja vähemalt kaks korda nädalas vähendab südamehaiguste ja rinnavähi ohtu. Mine kaladele nagu lõhe ja forell, mis on rikas tervete rasvade poolest. Kui olete taimetoitlane või ei meeldi kala, saate valida kalaõli sisaldavaid toidulisandeid. Konsulteerige siiski oma arstiga enne, kui hakkate täiendama.
2. Ühendage tervislik toitumine harjutusega
Ülekaalulisus võib halvendada menopausi sümptomeid ja põhjustada terviseprobleeme. Kaotage kõik need liigsed kilod dietoloogi abil, kes aitab teil mõista üle 40-aastaste naiste kaalulangetava dieedi eripära. Ta juhib teid ka mõne harjutuse juurde, mida saate teha. Venitamine ja situps on mõned lihtsad, mida võite proovida.
3. Helista rohkem kaltsiumi
40-aastase naise toitumiskava peaks sisaldama piimatooteid, nagu piim ja jogurt, et kompenseerida kaltsiumi imendumise vähenemist. Siiski on oluline, et valite ainult madala rasvasisaldusega tooteid. Samuti võite konsulteerida oma arstiga ja küsida sama tõhusaid kaltsiumilisandeid.
4. Vabanege puhitusest
Liiga palju soola ja töödeldud süsivesikuid võib põhjustada veepeetust, mille tulemuseks on veelgi rohkem puhitus. Nende vähendamine ja tervete teraviljade, puuviljade ja köögiviljade pealtkuulamine on kindel laskumishäire puhitusest vabanemiseks.
5. Oja, mis joob
Alkoholi tarbimise puudused on 40-aastaste naiste jaoks palju. Liiga suur alkohol võib suurendada menopausijärgses eas naistel rinnavähi riski. Kui peate juua, piirake ennast juhusliku veini klaasiga.
6. Ahoy, soja!
Parim dieedi toitumise kava 40-aastasele naisele üle 40-aastastele naistele sisaldab soja ja sojapõhiseid tooteid. Nad võivad anda leevendust häirivatest menopausi sümptomitest nagu kuumahood. Võite süüa neid tofu, pähklite või piima kujul.
7. Taimsed teed
Kui te ei saa oma päeva ilma aurustava tassita teed alustada, pole sa üksi. Siiski, kui te põete menopausi sümptomeid, võiksite asju veidi maha suruda. Kuumad vedelikud, mis sisaldavad kofeiini, võivad süvendada kuuma vilku. Selle asemel vali kofeiinita jahedad joogid, nagu jäätunud taimeteed ja värske mahl.
40-aastase naise toitumisplaani tuleks täiendada regulaarsete treeningute ja stimuleerivate tegevustega, nagu matkad, maalimine, reisimine ja kõik muud, mis paneb sind tundma elus ja lööma. Ärge vaadake 40ndat kui mäe kohal olevat; näe seda kui aega, mil sa oled oma parima ja elu on alles algamas!