Jooga lastele - eelised ja poseerib

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on jooga ja miks see on oluline
• Jooga eelised lastele
• 8 Tõhus Jooga kujutab lastele

Jooga pakub "asanas" või kujutab endast erinevaid heaolu aspekte. Joogi teadus on väga mitmekülgne, sest see kujutab endast lihtsalt seda, et me lihtsalt rahustame, et ravida palju põhilisi füüsilisi tingimusi. Lastele mõeldud joogaprogrammi kujundamise eesmärk on väga oluline nende õige valiku jaoks. Joogaprogrammid lastele on mõeldud peamiselt selleks, et nad õpiksid oma keha vastu võtma, olema oma tegevuses distsiplineeritumad ja olema rahulikumad, et keskenduda ja keskenduda paremini. Mõne aja jooksul praktiseeritakse see füüsiliselt ja vaimselt ning parandab nende üldist tervist ja heaolu.

Mis on jooga ja miks see on oluline

Jooga on iidne teadus, mis ühendab ja kasutab keha füüsilisi, vaimseid ja vaimseid energiaid, et avada oma täielik potentsiaal. See on viimasel ajal saavutanud märkimisväärse populaarsuse tänapäeva maailma surve avaldamise tõhusa vahendina. Paljud täiskasvanud on jooga asana tava oma tavapärasesse ajakavasse integreerinud ja sellest palju kasu saanud.

See on väga ökonoomne vahend, et elus püsida ja keskenduda. Mõned tunnid igapäevastest tavadest tagab inimese aktiivsuse, puutumatuse ja üldise heaolu suure paranemise. Paljude uute harjutamisviiside iga päev on see iidne jooga praktika aeglaselt ja pidevalt kasvav tänu oma terviklikule tervendavale iseloomule.

Lapsed tänase päeva ja vanuse üle on stimuleeritud nii paljude häirivate tegurite olemasolu tõttu vidinaid ja mänguasju kasutades. Sellel on sügav mõju nende tähelepanu ja nende kontsentratsioonitasemele. Veel üks peamine põhjus, miks vanemad muretsevad, on madal terviseprobleem ebatervislike toitumisharjumuste ja reostuse tõttu. Kiiresti muutuva maailma peatamine on võimatu. Selle probleemi ainus lahendus seisneb selles, et sellega tegeleda, andes lastele õigusi.

Jooga on inimkonnale õnnistus ja jooga tähtsust lastele nende probleemide lahendamisel ei saa enam korrata. Lapsed õpivad üldjuhul väga kiiresti ja seetõttu võivad joogipraktika kaasamine oma rutiinse elu algusesse olla suurepärane võimalus tervisliku eluviisi tagamiseks.

Jooga eelised lastele

Seal on loendamatuid hüvesid, mida jooga lastele regulaarselt harjutab. Siin on mõned neist:

• See võib olla lastele efektiivne rahustav tehnika. Nende hingamismustri lihtne jälgimine võib parandada nende fookust, tähelepanu ja rahu.
• See võib aidata neil luua oma kehast positiivse enesepildi ja anda neile kontrolli nende paindlikkuse ja agility üle.
• Asanad nagu suryanamaskar parandavad nende võimet tasakaalustada oma keha, mis kaudselt toimib nende meditatiivsena.
• Konkreetses asendis viibimise fookuse hoidmine on eriti hea lastele, kui nad võtavad oma lapse samme enesekontrolli saavutamiseks.
• Mitmesugustes pranayamades ette nähtud kanalisatsiooniga hingamismustrid suurendavad immuunsust ja pingutavad keha. See kaitseb neid ülemiste hingamisteede probleemide eest, mis on muutunud tänapäeva laste seas ühiseks probleemiks.
• Mõned asanad parandavad ülimalt tugevust, parandades nende posturaalsed probleemid.
• Mõned jooga asendid on mõeldud spetsiaalselt autismi spektri häiretega lastele, et rahuldada nende erilisi terapeutilisi vajadusi.

Tänapäeva konkurentsivõimelises maailmas on isegi koolis käivatel lastel tohutu stress. Surve saavutada ja silmapaistev akadeemikute ja kooliväliste tegevuste puhul on suur, mistõttu paljud lapsed kannatavad ärevusega seotud küsimustes. Jooga asanas, mitte ainult ei aita neil lõõgastuda, vaid annavad neile ka aega ja kannatlikkust, et aeglustada ja näha nende ümber asetsevaid asju. Uue oskuse õppimine on lapsepõlves lihtsam ja nooremas eas tehtud neuronite ühendused jätavad oma ajus püsiva jälje.

8 Tõhus Jooga kujutab lastele

On mõned jooga asanas, mis on teaduslikult tõestatud, et aidata lastel parandada nende üldist füüsilist ja vaimset teadlikkust. Siin on mõned asanas, mis on suured lastele.

1. Adho Mukhasvanasana - Koerapoos

See kujutab jälle koera venitamist. See hõlmab kaalu ja käe kaalude tasakaalustamist ümberpööratud „U” asendis. Selles poos julgustatakse poiss sissepoole suunatud varbadesse lööma, tõsta puusad nii palju kui võimalik ja suruda rindkere hästi. Peatuv pea on venitatud sissepoole.

See asana on eriti kasulik lastele, et parandada vereringet keha jäsemetele. See on ka hea venitusharjutus, et parandada paindlikkust teiste keeruliste joogiprojektide tegemiseks. Samuti parandab regulaarne praktika võimet tasakaalustada keha südamikku.

2. Vrikshasana - Puu kujutis

See jooga poos, nagu nimigi ütleb, meenutab puu. Sellises asendis lastakse lapsel seista ühel jalal ja seejärel klappida teise jala põlv, et asetada see keha kaalu tasakaalustamiseks ette nähtud jala reie peale. Käed on venitatud käed namaskar asendis. Laps tasakaalustab ühe jala kaalu mõneks minutiks ja kordab sama teise jalaga.

See asana tuleb ainult praktikas ja võib paar korda proovida. Tavaliselt soovitatakse parandada kontsentratsiooni, kuna ainult fookus võib aidata keha kaalu ühel jalal. See on üks harjutus, mida lapsed kindlasti teevad ja lõbutsevad.

3. Virabhadrasana I - sõdalane Pose I

Yogasana sõdalane tekitab lastele keha tasakaalu ja tuumikugevuse. See on eriti kasulik lastele positiivse maine loomisel oma kehast, suurendades seeläbi nende enesekindlust. See aitab leevendada valu rinnus, pahkluu, põlve ja käsi.

Sellises asendis lastakse lapsel kõigepealt seista, jalad on laiali üksteisest eraldatud ja käed laotavad õlgade pikkusele. Siis, keerates paremat jalga väljapoole, keeratakse paremat põlvi ettepoole ettepoole. Tagatakse, et vasak põlv on sirge ja normaalne hingamine kestab umbes minut.

4. Tadasana - mägipoeg

See on väga lihtne jooga poos, mis võib olla hea lähtepunkt arenenud asanas. Selles asendis valmistatakse laps esmalt seisma püstises asendis, kusjuures mõlemad jalad on üksteise lähedal. Seejärel tõstetakse käed pea kohal, et liituda namaskari žestiga. Asana on lapse vastupidavuse ja tasakaalustamisvõime tõeline mõõde.

See asana tagab lastele püstise asendi. Palju aega nii klassiruumides kui ka õppeaegadel kipuvad lapsed painutama ja pannakse palju koormust selg. Vale kehahoiak põhjustab laste hilisematel eluetappidel valu ja muid ebamugavusi. See yogasana on väga kasulik selliste posturaalsete probleemide lahendamiseks.

5. Uttanasana - Rag Doll

See asana on osa surjanamaskarist ja on seega keerulisema lastele mõeldud eelkäija. Selles asanas tõstab laps esmalt käe pea kohal ja painutab seejärel nii sirgelt kui võimalik jalgade puudutamiseks. Tuleb hoolitseda selle eest, et põlvi ei painutataks. Kui laps ei suuda jalgu täielikult puudutada, julgustatakse teda haarama osa jalgast, mis on saavutatav.

See harjutus on väga kasulik hamstratsiooni venitamiseks. Hamstring on väga oluline lihaste osa jalgades, mis peab olema paindlik hea agility jaoks. Selle asana harjutamisega venivad lihased oluliselt, muutes selle vähem vigastatuks.

6. Baddha Konasana - Butterfly Pose

Selle asana nimi võib lastele väga põnev olla, kuna see jäljendab liblikas toimimist. Selle asana praktiseerimiseks valmistatakse laps istuma tasasele pinnale, jalad on venitatud ees. Seejärel põlved on painutatud sissepoole, põrandaga paralleelselt, et jalad asuvad üksteise vastu. Seejärel hoitakse tallad käega tihedalt kinni ja põlved liiguvad üles ja alla nagu liblikas.

See asana on väga kasulik sisemiste lihaste tugevdamiseks ja paindumiseks. See kujundab reie lihased pikemas perspektiivis ja tagab väga püstise asendi.

7. Setu Bandhasana - silla kujutis

Pose sarnaneb ümberpööratud U-ga, kus ülakeha on painutatud nagu sild. Selleks, et seda teha asana, tehakse lapsel kõigepealt lamedale pinnale seljas. Seejärel on põlved volditud V-kujulisena ja käed on pööratud vastupidises suunas ja asetatud pea lähedale. Siis tõstetakse puusad kergelt maapinnast võimalikult kõrgele.

See asana on üsna keeruline ja seda saab praktikas täiustada. Iga katse puhul paraneb paindlikkus oluliselt. See asana põhjustab vere tagasivoolu torsole ja peale ning hapendab neid piirkondi uuesti. See on väga kasulik lastele, et parandada oma vastupidavust, immuunsust ja sujuvamat vereringet.

8. Pranajama - hingamisvõimalused

Pranajama on yogasana väga oluline aspekt ja tal on kehale väga suur kasu. Nagu sõna ütleb, on nendel hingamismustrit moduleerivatel harjutustel keha rahustav mõju ja eneseteadlikkuse tase. Elu jooksul muutub palju kordi, hingamismustrid muutuvad ja õiged hingamismeetodid on kadunud. Nende hingamismeetodite harjutamine annab lastele parema rahu, selguse ja fookusega silmitsi maailma. Pranayamas on palju hingamismeetodeid ja põhilisi saab lastele õpetada, et neid harjutaks regulaarselt. See hoiab ka ülemiste hingamisteede infektsioonid ära, vähendades organismi allergilisi reaktsioone.

Lastele tuleb õpetada jooga harjutusi väga loomingulisel ja lõbusalt. Erinevalt täiskasvanutest kogunevad lapsed, kui neid õpetatakse paljude kujutlusvõimeliste teesklusmängudega. Lihtne kehahoiak ja nende jalgade puudutamine võib olla lõbusalt õpetatav, paludes neil tõmmata käed tähtedeni jõudmiseks ja seejärel püüda neid oma jalgadele määrida. See mitte ainult ei aita neil seda kiiresti õppida, vaid hoiab neid motiveeritud jätkama seda iga päev, kuni see muutub nende rutiinseks osaks.

Teine huvitav asi jooga harjutuste õpetamiseks lastele on see, et nad naudivad seda grupis õppima. See võib olla suurepärane võimalus julgustada neid meeskonda mängima ja õppima. Nädalavahetusel lõbusaks tegevuseks kas koos sõprade või teiste pereliikmetega jooga, võib venitamine ja painutamine neid nädalat täis raske tööga soojendada.

Tänapäeval tõuseb perekonna joogaprogrammide arv tänu suurenenud teadlikkusele jooga hüvedest inimeste seas. Uus põlvkond, mis hakkab maailma tulevikku tegema, peab olema kaitstud tehnoloogia kõigi soovimatute tagajärgede eest. See probleem on ainus lahendus selle probleemi vältimiseks juurte juurde tagasi pöördumiseks ja parem kui jooga.