Jooga rinnaga toitmise ajal - eelised ja loomad

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Jooga eelised imetamise ajal
• Jooga imetavad emad

Imetamine võib olla äärmiselt rahuldust omav kogemus tervisele, mida see pakub nii emale kui ka lapsele. Kuid teie lapse õendusabi võib olla ka väljakutse, eriti füüsilise stressi tõttu kehale. Enamik imetavatest emadest võib kogeda asendi probleeme, mis põhjustavad valutavat selja, õlgade ja kaela. Arusaadavalt on enamikel uutel emadel võimalik kaaluda õrnade harjutuste tegemist enesehoolduse jälgimise viisina. Üks võimalus võib olla jooga! Jooga harjutamine regulaarselt rinnaga toitmise ajal võib osutuda kasulikuks imetamisega seotud kehalise ebamugavuse leevendamisel.

Jooga eelised imetamise ajal

Jooga ja imetamine võib olla imetavatele emadele väärtuslik võimalus. Aga kas sa suudad rinnaga toitmise ajal sooja jooga teha? - Võib-olla pole see parim idee! Imetamise ajal on soovitatav mitte liialdada asju, et see ei mõjutaks negatiivselt piima. Joogaga toitmise ajal võib olla järgmised eelised:

1. Asendi väljakutsed

Imetavad emad võivad imetada oma lapsi rinnaga toitmise ajal või ebamugavates asendites, mis põhjustavad seljavalu. Samuti võib pikka aega lapse kehakaalu hoidmine selgitada selg ja selja. Jooga erinevad võimalused võivad olla hea abivahend seljavalu ja võimaliku rinnaga toitmise tõttu.

2. Vabastus kehahooldustest

Pidev ja pikaajaline rinnaga toitmise aeg võib imetavate emade ülakeha lihased muutuda jäigaks ja valusaks. Jooga venitus võib olla kasulik, et leevendada pingeid õlgades ja kaelalihastes ning pakkuda valu.

3. Füüsiline tervis

Jooga keskendub õigele hingamisele, mis võib aidata kaasa imetavate emade üldise füüsilise tervise edendamisele. Samamoodi võivad lihtsad jooga kujutised olla kasulikud liigese stabiilsuse suurendamiseks ja imetavate emade keha tasakaalustamiseks, mis võib olla mõjutatud raseduse ja imetamise tõttu.

4. Vaimne tervis

Jooga toimetamine isegi mõneks ajaks rinnaga toitmise ajal võib aidata parandada imetavate emade vaimset tervist. Une puudumine, stress võib vaimse seisundi eest maksta. Jooga võib aidata rahustada meelt, leevendada stressi ja igapäevast muret, tuues sellega rinnaga toitmise ajal vajaliku lõõgastuse.

5. Kasuta kannatlikkust

Lapse eest hoolitsemine ja imetamine võib nõuda imetavate emade tohutut energiat ja kannatlikkust. Jooga oma aeglase panuse ja iga hingetõmbe kontsentreerumise kaudu võib aidata arendada kannatlikkust rinnaga toitvatel emadel ja aidata neil ühenduda hästi mitte ainult iseendale, vaid ka oma lapsele.

Jooga imetavad emad

Mõned kasulikud jooga kujutavad imetavatele emadele võivad olla:

1. Kass-lehm Pose

Kassikasvapoeg võib aidata rindkere taasavada ja selgroo pingeid leevendada. See võib osutuda tõhusaks vastanduks tavapärasele närbumisele, mida imetavad emad imetavad.

• Asetage keha nii, et teie käed ja põlved sõrmeotstega osutaksid oma mattide ülemisele küljele ja põlvede laiusele.

• Alustage lehmaga sissehingamisel ja laske maos langeda põranda poole. Tõstke oma rinnal ja lõug ülespoole, kui teie pilk on suunatud lagi poole.

• Laiendage oma õlgadele kõrvadest eemale.

• Cat Pose'i kõrvale liikudes hingake ja tõmmake kõht samal ajal oma seljaosa suunas, ümardades selja ja kukutades pea põranda poole.
• Hingata tagasi lehmapossi ja hingata välja, kui tulete tagasi kassile.

2. Allapoole suunatud koer

Allapoole suunatud koerapoos pakub täielikku noorendavat venitust. See kujutlus aitab kergendada jalgade tagakülje jäikust ja tõmbub tagasi ja õlgadele tõhusalt. See aitab ka paremat vereringet.

• Hoidke ennast põrandapinnale käed ja põlved. Asetage käed oma õlgadele veidi ees ja levitage oma peopesad.
• Käppu oma varbad ja väljahingamine tõsta põlved põrandast eemale.
• Hoidke põlved veidi painutatud, samal ajal kui sirgete käsi, et pikendada oma kere.
• Keerake mõlemad jalad välja ja lükake põranda vastu, püüdes avada rindkere, kui hoiate ennast A-asendis.

3. Sphinx Pose

Sfinksi teke aitab tugevdada selg ja alandada seljavalu. Seega sobib see väga hästi imetavatele emadele. Järgige, kuidas seda kujutist teha:

• Lie näo allapoole oma kõhule, kui jalad venivad teie taga, varbad lamedad maapinnal ja lõug mattil.
• Sissehingamine tõstab end käsivarrele, mis on paigutatud paralleelselt üksteisega.
• Vajutage oma vaagna põrandale ja tõstke pea ja rindkere.

4. Bridge Pose

Silla kujutis on taastav kehahoiak, mis aitab korrigeerida keha. Samuti aitab see õigesti rindkere, selgroo ja kaela venitamist ning aitab tugevdada jalgu.

• Asetage lamedad põrandale ja painutage põlvi.
• Asetage jalad kindlalt põrandale ja väljahingamine tõstke ennast üles, vajutades jalgu ja käsi põrandale.
• Tõstke oma sabaluu pubi poole, tõstes tagumisi põrandast eemale.
• Pange oma käed keha alla ja hoidke oma reied ja jalad silla loomiseks paralleelselt.

5. Eagle Arms

Küünarvarred võivad aidata õla liigesed ja seljalihased tugevdada. See tugevdab jalgu, põlvi ja pahkluude ning töötab hästi ka reie väliskülgedel.

• Istuge ühe jalaga üle teise. Laiendage oma käsi otse teie ees ja ristige üksteise üle.
• Küünarnukid painutavad käed kokku nii, et käed peegeldavad kokku.
• Pigistage mõlemad küünarnukid õrnalt, tõstes käsi aeglaselt üles ja alla.

6. Laiendatud kolmnurk

See jooga kujutab endast erinevat tüüpi jooga arhetüüpset seisukohti. See aitab avada kubemepiirkonda ja lihaste lihast. Samuti toetab see alaselja

• Seisa oma jalgadega ja mõlemad käed asetatakse teie külgedele.
• Liigutage oma paremat jalga 90 kraadi nurga all ja joondage oma parem põlveümbris oma parema pahkluu keskele.
• Tõstke oma käsi külgsuunas õlgade kõrguseni ja välja hingama, nii et parempoolne jõuab parema jala poole ja teie vasak käsi suunab lagi poole, et moodustada kolmnurk.

7. Koera ülespoole suunatud ülespööre

See jooga kujutab endast tuumade ja käe lihaste konsolideerimist. Suurepärane selja, selgroo, torso ja käte tugevdamiseks.

• Alustage põrandaga põrandaga allapoole ja asetage käed keha kõrvale.
• Liigutage oma peopesad madalaima ribi küljel ja klappige küünarnukid.
• Sissehingamine suruge käed põranda vastu, kui tõstate torso, puusad ja põlved ettevaatlikult maapinnast.
• Kallutage pea veidi tahapoole ja levitage oma kehakaalu üle peopesade ja jalgade ülemise osa.

8. Pranajama

Pranajaama hingamine või hingamisteede kontroll aitab leevendada stressi ja rahustada meelt.

• Istuge mugavalt jalajalgses asendis ja sulgege silmad.
• Kasutage oma pöialt parema käega, et sulgeda ninasõõrme parem pool. Sisse hingata läbi vasaku ninasõõrme.
• Kasutage oma sõrme sõrme vasakule ninasõõrmele, kui vabastate parema ninasõõrme ja korrake seda protsessi.

Lapseõendus võib olla füüsiliselt nõudlik, eriti esimestel päevadel, kui laps kipub toita ööpäevaringselt, põhjustades mitmeid terviseprobleeme. Jooga kui tervisliku eluviisi vastuvõtmine võib positiivselt mõjutada rinnaga toitvate emade tervist ja elujõudu, aidates neil tunda end õnnelikumana ja lõdvestumana.