10 parimat nõuandet vanemliku stressi ja ärevuse juhtimiseks
Käesolevas artiklis
- Mis on vanemate stress ja ärevus?
- Mis põhjustab vanemliku ärevuse ja stressi?
- Kuidas tulla toime vanemate stressiga ja ärevusega
Lapse kasvatamine ei ole kerge ülesanne ja ei oleks täiesti vale siduda kaks sõna - „stress” ja „ärevus” lastekasvatusega. Vanematena muretsete tõenäoliselt teie lapse heaolu pärast. Igapäevased probleemid, mis puudutavad teie last, võivad isegi teid stressis ja ärevuses teha. Oluline asi, mis teid veenab, on see, et need tunded kaovad, kui teate, kuidas nendega tõhusalt toime tulla. Igasugune tarbetu murettekitav ei tee teile ega teie lapsele midagi head. Seetõttu ei pea te ennast ilma põhjuseta rõhutama. Siin on, kuidas saab toime tulla lastekasvatuse stressi ja ärevusega.
Mis on vanemate stress ja ärevus?
Lapsevanemate stress on seotud tunnetega, et vanemad võivad areneda seoses oma lapse eluga seotud erinevate aspektidega. Siin on probleemid, mis võivad tekitada vanemate stressi:
- Kas laps saab eri arengueesmärke õigeaegselt või mitte.
- Kui laps veedab päevakeskuses liiga palju aega.
- Kui laps on piisavalt sõbralik või tal on piisavalt sõpru.
- Kui laps saab klassis häid palgaastmeid või mitte.
- Kas laps on õppekavavälistes tegevustes hea või mitte.
- Kas laps saab piisavalt toitu või mitte.
Eespool mainitud on mõned küsimused, mida me juhtisime; siiski võib olla palju selliseid küsimusi, mis võivad tekitada vanematele stressi.
Mis põhjustab vanemliku ärevuse ja stressi?
Kui mõned vanemad võivad kõik oma lapse elu teatud aspektide kohta rõhutada, siis teised ei pruugi ja seetõttu ei pruugi nad hoopla olukorda luua. Küsimus on selles, miks vanemad saavad kõik stressis või ärevuses. Siin on mõned tavalised põhjused, mis võivad põhjustada vanemate ärevust ja stressi:
- Ajaline piirang ja sĂĽĂĽ, et last ei veeta piisavalt aega.
- Kui teised suhted võtavad tagaistme, muutub lapsevanemaks peamine tähelepanu.
- Olles ebakindel teie lapsevanemate kohustustega.
- Vanemate kaitsev instinktid oma lapse vastu võivad vanemad muretseda.
- Laste kasvavad finantskulud ja nende vajaduste rahuldamine võivad põhjustada stressi.
- Isikliku aja ja ruumi puudumine võib ka vanemad muretseda.
Kuidas tulla toime vanemate stressiga ja ärevusega
Kui tegelete ka lastekasvatuse stressiga, vajate abi. Siin on mõned lastekasvatuse stressijuhtimise meetodid, mis aitavad teil toime tulla vanemate ärevuse ja stressiga:
1. Plaanige hästi
Iga lapsevanemuse etapp toob sellega kaasa erinevaid väljakutseid. Asjad, mida te saaksite varem hõlpsasti ja oma kavandatud aja jooksul teha, võivad lõpetada aega. Te võite leida ennast raskustes teha samu asju ja võimetus teha õigeaegselt tehtud ülesandeid võib põhjustada paanikat. Seetõttu on oluline, et te eelistate asju ja lükataks vähem olulisi asju edasi. Eelnevalt planeerimine on mugav, kui teie lapsel on laps.
2. KĂĽsi abi
Ärge käituge nagu superman või super-naine, mõtled, et teil on see kõik kontrolli all. Samuti on hea, kui otsite abi oma partnerilt, perelt ja sõpradelt. Kui te saate endale lubada maja abi või palgata teenija, peaksite seda tegema. Kui keegi saab jagada oma majapidamiskohustusi, et leevendada frustratsiooni tundeid, oleks see boonus.
3. Räägi oma partneriga
Parim viis tunda lõõgastust ja rahu on rääkida oma partneriga ja jagada oma tundeid. See on sellepärast, et teie partner on sama teekond nagu te olete ja ta võib olla paremini seotud teie probleemide ja muredega. Mõnikord ei pruugi te otsida lahendusi, vaid tahate, et keegi teid väsimatult kuulaks ja teie partner on parim inimene, kellega neid tundeid jagada.
4. Hankige professionaalne abi
Seda vaadeldakse ülestõstetud silmadega, kui keegi mõtleb abi saamiseks nende probleemidele. Ärge unustage, mida teised ütlevad, mis siin oluline on teie ja teie lapsed. Professionaalse abi ja juhendamise saamine aitab teil oma probleemidega paremini toime tulla ja seega aitab teil saada paremaks vanemaks.
5. Hellitage ennast
Alates lapsevanematest saamisest saavad teie lapsed teie esimeseks prioriteediks ja teie vajadused võtavad tagasi. Aga ära lase seda juhtuda. Teie lapse prioriteetide seadmine on hea, kuid koos sellega peate ennast ise seadma. Hellitage ennast, hoolitsege oma vajaduste eest. Kui teete asju, mis panevad sind õnnelikuks, läheb teie stress või ärevus ära.
6. Töö ja kodu hea haldamine
Lihtsam öelda kui teha! Kui te olete töötav ema ja sul on ka laps ja maja, et hoolitseda, võivad asjad hulluks minna. Parim, mida saate teha, on kas otsida tööd kodust töövalikutelt või valida töö, mis pakub teile paindlikku ajastust. Sa võid tugineda pereliikmele või palgata abi oma lapse ja majapidamistööde eest hoolitsemiseks.
7. Mediteerige
Parim viis stressist vabanemiseks on mediteerida. Hingamis- ja kontsentratsioonitehnikad teevad imet, et üks tunda end rahulikult ja lõdvestunult. Pöörduge professionaalse abi poole, et õppida õige vahendusviisi. Kui olete seda õppinud, mõtiskle regulaarselt ja hoidke stressi lahes.
8. Kuula muusikat
Mõne rahustava muusika kuulamine aitab teil lõõgastuda ja stressi vähendada. Muusika on sinu hing ja see võib aidata teil ennast rahulikult tunda. Võtke endale aega ja nautige oma valitud muusikat.
9. Veeda aega sõpradega
Tassi kohvi või filmi kallutamine oma sõbraga võib olla ülim stressitegur. Kui saame vanemateks, siis me tavaliselt unustame, et sõbrad omavad meie elus suurt tähtsust. Hoidke oma sõpradele, kes on sinu jaoks alati olemas. Suhelge nendega tihti, sest see muudab teie fookuse ja aitab teil stressi ka de-stress. Sa oled õnnelik pärast seda, kui veedate aega oma sõpradega.
10. Söö tervislikku ja treeningut
Lisaks oma meelt kütkestavatele mõtetele, peaksite oma keha ka hea toiduga kütma. Harjutus on vajalik ka meele ja keha terveks hoidmiseks. Kui tunnete end füüsiliselt tervislikult, on teil võimalik paremini toime tulla mis tahes emotsionaalsete probleemidega. Niisiis, süüa head toitu ja teha aega harjutamiseks.
Vanemlik on raske, kuid ärge laske mingil moel negatiivseid tundeid nagu stress ja ärevus teie usaldust purustada. Vaadake ülalnimetatud viise, kuidas need tunded vabaneda ja oma lastega aega veeta.