10 Tehke ja mitte, et jääda raseduse ajal terveks

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Rasedus Tee
• Rasedus Dont's

Naise kehas toimuvad muutused ja tema vaimne heaolu raseduse ajal on kaugemal meie kõige põnevamatest unistustest. Teil võib olla tunne, et see on teine ​​inimene, mis teeb veelgi olulisemaks, et hoolitseda ise õige tee eest. Õige toitumine ja õige kehahoiak on lihtsalt jäämäe tipp. Rasedus võib lõppkokkuvõttes olla üllatuste kogum ja ootamatuid hetki võib tekkida siis, kui te ei tea, mida teha raseduse ajal ja mida vältida.

Rasedus Tee

Siin on mõned asjad, mida teha raseduse ajal, kui peaksite kindlasti meeles pidama ja kinni pidama.

1. Säilitage optimaalne veetarbimine

See võib tunduda ema jaoks kõige ilmsemate asjadena, kuid te olete üllatunud, kui tihti naised raseduse ajal dehüdreeruvad. 8-10 täislasit vett igapäevaselt on norm ja sama tuleb saavutada olenemata sellest, kas olete kodus või reisil. Kui urineerite, kui värv on tumekollane, on see tugev märk veepuudusest. Piisavalt vett joomine ei takista mitte ainult dehüdratsiooni, vaid vähendab ka kuseteede infektsioonide tekke ohtu.

2. Tee oma dieedis kohustuslikuks foolhape

Teil võib olla väsinud, kui tähtis on folaadi tähtsus teie lapse arengus. Siin korratakse seda veel üks kord, lihtsalt selle tähtsuse ja tähtsuse tõttu teie lapse arengus ei saa piisavalt rõhutada. Sünniga seotud defektide ja käitumishäirete ennetamist saab saavutada ainult siis, kui beebi närvi- ja ajuareng areneb ilma igasuguste haaratuteta ja saab vajaliku toetuse. Foolhape on selleks hädavajalik.

3. Säilitada head tasakaalu söömise ja kasutamise vahel

Rasedad naised võivad kergesti kiusata lasta ennast minna ja süüa igat tüüpi toidule, rahuldades iga iha. Aga see võib kergesti jõuda kehasse lisatud kilodesse, muutes teid kõlbmatuks ja põhjustades lapse tarnimisel probleeme. Jah, teie toit peab olema toitev ja täidisega teie ja beebi jaoks ning mõned cravings on rahul. Kuid seda tuleks täiendada piisavalt treeninguga, mis ei ole pingeline, vaid stimuleerib ka teie ainevahetust, hoides oma tervet, rikkatavat ja tarkat.

4. Tehke regulaarne aeg Kegeli harjutuste tegemiseks

Kegeli lihased on need, mis on vaginaalses piirkonnas, mis annavad teile teatud määral kontrolli urineerimise ja teiste liikumiste üle, millest paljud on sünnituse ajal vajalikud. Kui töö toimub ja lapse üleandmine toimub mitmes etapis, kui teie kegeli lihased ei ole piisavalt tugevad, et survet avaldada ja lapse suruda, võib see põhjustada teile tohutut valu ja põhjustada sekundaarse astme pikenemist. tarnimine absurdsete summadega, mis võib viia lapse pea enneaegse paindumiseni. Pidades Kegeli harjutuste tegemiseks korrapärast ajakava, mitte ainult ei tee need tugevaks nüüd, vaid hoiavad neid ka tugevalt, et need pärast sünnitust kiiresti taastuda.

5. Reisimine peab olema kaasas rohkem ettevaatusabinõusid

Raseduse ajal ei saa te enam valida oma sõprade poolt ette nähtud eksprompt-reisi hüpata ja jooksvat tehnikat. Olenemata sellest, kas reisite lühikese vahemaa tagant või sõidate Euroopa ekskursioonile, on isegi enne reisi alustamist arvestatud tegureid. Veenduge, et teil on kõik vajalikud ravimid ja püügivahendid, et ennast reisi ajal toetada. Reisivahendil peaks olema keha jaoks korrigeerimised ja sa pead korduvalt külastama. Valige transpordiliik, mis on sile ja ohutu.

6. Oma pere meditsiinilise ajaloo uurimine

Teie esiisade ja teie partneri esiisade geenid on kõik kaasatud uues elus. See ei määratle mitte ainult seda, kuidas teie laps välja näeb, vaid määratleb ka võimalikud füüsilised omadused või komplikatsioonid. Igast geneetilisest või pärilikust seisundist või haigusest võib üle kanda ükskõik millisest geneetilisest joonest lapsele. Seetõttu on vaja teada iga stsenaariumi olemasolu ja anda oma arstile teada, et ennetusmeetmeid ja katseid saab teha, kui seda vajalikuks peetakse.

7. Power Naps on teie parimad sõbrad

Füüsilise ja vaimse tervise muutus, mitmesuguste tegurite pidev jälgimine ja rasedusega kaasnevate tegevuste arv võib teid üsna kergesti ära kasutada. Liigse stressi asetamine teie kehale ei ole ka teie lapsele kasulik. Kui oled rahus, on teie laps ka rahus. Parim on lõunatõusudega pärastlõunatesse jõuda, et saaksite energia tagasi saada ja ülejäänud päevaks ilma probleemideta jätkata. Kui te töötate veel raseduse ajal, saate rääkida oma eakatest sellest ja selgitada selle vajalikkust.

8. Vaimne tervis ja lõõgastumine Mine kaugele

Paljud rasedused on lihtsalt jõudmas mitmete muutustega teie kehas ja pidevas meeleolumuumis. Vahel võite olla oma lapsesse armunud ja järgmisel hetkel võite olla pettunud. Võid väikestel põhjustel pisarad lõhkuda või lapse tulevikku rõhutades. Proovige ja kasutage mõningaid vaimse rahu ja lõõgastumise harjumusi, eelkõige meditatsiooni ja jooga. Need on tõestatud, et need vähendavad stressi isegi kõige intensiivsemates stressitingimustes ning see mõjutab otseselt teie lapse paranemist.

9. Alustage vestlust oma lapsega

See võib olla mõnda aega enne, kui te tunnete lapse kohalolekut. Kuid see ei tähenda, et laps ei kuula sind. Ta suudab sind täielikult mõista ja mõista, mida sa tunned. Pigem veeta kogu aeg tegevustega, et hoida ennast aktiivselt, võtke iga päev aega, et oma lapsega rääkida. Laske tal harjuda teie häälega. Mitu korduvat laulu, mis aitavad tal mõista, et ta on ohutu ja turvaline, eriti kui ta on reaalses maailmas.

10. Tee oma rasedus meeldejäävaks

Käivitage väike päevik või pildistage oma kõht iga päev ja märgistage need korralikult. Kirjutage üles, mida te iga päev tegite ja millist edu olete tundnud. Kui teie laps sünnib ja hakkate rutiiniks langema, saate vaadata, kuidas teie väike kasvas teie sees ja mida sa tundsid kogu raseduse ajal.

Rasedus Dont's

Siin on hulk asju, mida ei tohi raseduse ajal teha, et tagada teie lapsele kahju.

1. Toiduainete ja toitude söömine

Erinevate cravings'dega, mida teil võib olla, õnnistades võite lõpuks süüa toitu, mis on valmistatud toorest köögiviljast või toorest lihast. Kuna need esemed ei ole kuumtöötlemisprotsessis läbinud ning neil on suurem tõenäosus sisaldada baktereid ja muid mikroorganisme, mis võivad põhjustada haigusi või põhjustada infektsioone.

2. Palju Caffeinated jooke tarbitakse

Kena kuum kohv või tee võib teie kehale olla rahustav, mis võib lõppeda sinu tarbimisega. Kofeiin on peamiselt stimulaator, mis mitte ainult ei lõpe une tsüklitega, vaid toob kaasa ka südame löögisageduse suurenemise, mis viib vererõhu tõusuni. Sagedane vedeliku tarbimine tähendab ka korduvaid reise. See ei ole ka lapsele kasulik, sest liigne kofeiin võib imenduda platsenta poolt ja jõuab lapseni, põhjustades talle vastuvõtlikkust diabeedile.

3. Moodsate kontsade valimine üle korterite

Ei, teie sotsiaalset elu ei pea täielikult sulgema, kui olete rase. Loomulikult võid minna väljas, sisseoste teha, oma sõpradega kohtuda, nautida peol, ilma alkoholi tarbimata. Kuid teie keha toetab juba oma kaalu muutust ja teie luu struktuur on muutunud tõsiselt. Kontsad või stilettosid kannavad liigset survet kehahoiakule, põhjustades mitte ainult ebamugavust, vaid ka ohtu komistada ja kukkuda. Minge korteritesse, eriti kui jalad on paistes.

4. Teie lemmiklooma kassapakendite muutmine

See võib olla tegu, mida te regulaarselt teete, kuid eemale jääda, kui sul on kena väike beebi oma kõhus. Esiteks sisaldab prügikast kassiga väljaheiteid, mis ei ole hügieenilised. Teiseks on paljudel kassidel väljaheidetel nende parasiit, mis vastutab ohtliku haiguse tekitamise eest, mida nimetatakse toksoplasmoosiks. Alternatiivide puudumisel kasutage kindaid ja ärge unustage oma käsi desinfitseerida.

5. Ajakirjade ja raamatute vastuoluliste nõuannete saamine

Sugulased, raamatud, ajakirjad, arstid, internet, kõik näivad olevat arvamusel, mida te peaksite tegema ja mida ei tohiks raseduse ajal teha. Idioom „liiga paljud kokad rikuvad puljongit” ei ole leidnud nii palju tõde kui raseda naise elus. Mida rohkem sa loed, seda rohkem võite saada teavet, mis tundub olevat vastuolus sellega, mida varem lugesite. Sellise segaduse leevendamiseks rääkige alati oma arstiga ja võtke tema arvamus.

6. A-vitamiini lisandite võtmine

Üllatav kui see võib tunduda, ei tohi A-vitamiini toidulisandeid võtta, kui arst ei soovita neid ise. On leitud, et A-vitamiini liig tekitab sündimata lapse defekte.

7. Suhtlemine elektroonilise sideseadmega

Oma töö käigus või seal, kus te viibite, kui olete ümbritsetud suure võimsusega kiirgust kiirgava sideseadmega, on kõige parem oma asukohta muuta, sest see kiirgus võib mõjutada teie lapse kasvu.

8. Ebaturvalise soo või mitme seksuaalpartneri omamine

STD-de sõlmimise võimalused on suuremad, kui teete kaitsmata seksi või teil on mitu partnerit. Need haigused võivad lapsi mõjutada ja põhjustada hiljem komplikatsioone.

9. Laiendatud kestusega istumine või seiskamine

Vältige pikka aega samas asendis olekut, kuna see paneb pahkluudele ja veenidele liigse koormuse. Liikuge korrapäraste ajavahemike järel ja võtke sagedased vaheajad, et keha jääks liikuma.

10. Valuvaigistite või palaviku ravimite võtmine

Kõik ravimid ei sobi raseduse ajal tarbimiseks. Valu või valu või isegi palaviku korral laske oma arstil olla esimene kontakt. Ärge kasutage enne ravi alustamist arstiga mingeid ravimeid, isegi salve või vedelikke.

Rasedad emad kalduvad raseduse ajal palju hoolt kandma. Kuid teil võib sageli tekkida olukordi, kui te ei tea, mida teha ja mida raseduse ajal teie lapse huvides ära teha. Nende suurte nõuannete pidamine võib aidata palju probleeme leevendada. Ärge kunagi kõhelge oma arsti poole, kui tekib segadus.