10-minutiline jooga stressist vabastamiseks
Jooga harjutamine iga päev soodustab lõõgastust, leevendab pingeid ja rahutust. Paljude asjade, meditatsiooni ja erinevate hingamismeetodite abil treenib jooga stressitõkke korral teie keha, et võidelda stressiga ja juhtida seda tõhusalt. Me toome teile mõned kiired joogapositsioonid, millele võite tugineda stressi juhtimiseks.
Kogege jooga eeliseid, mis uuendavad meelt, keha ja vaimu. See mitte ainult ei aita stressi leevendada, vaid on ka suurepärane võimalus ärevuse sümptomite leevendamiseks. Hoidke oma aega selleks, et seda vaimset ja füüsilist vormi saavutada, eriti kui teil on kiire ja stressirohke ajakava. Siin on mõned populaarsed jooga kujutised või asanasid hea vaimse tervise saavutamiseks.
Jooga paneb stress 10 minuti jooksul vabastama
Stress on meie tänapäeva elu vältimatu osa. Kuid stressis on mitmeid jooga asanasid, mida võite proovida, et leevendada stressi ja elada õnnelikumalt ja tervislikumalt.
1. Tadasana või Mountain Pose
See on üks populaarsemaid jooga pingeid stressi juhtimiseks. Seisa otse jalgade ja jalgade vahele. Su suured varbad peaksid üksteist puudutama ja selg olema sirge. Pingutage käed aeglaselt, et tuua oma peopesad kokku ja võtta oma volditud käed pea kohal ülespoole, justkui jõuad midagi väga kõrgele. Venitage nii palju kui võimalik ja veenduge, et te seda sügavalt sisse hingate. Hoidke asendit vähemalt 30 sekundit. See tekitab teie kontsentratsioonitaseme tohutult.
2. Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud koer
Seista otse selle jalaga lamedale jalale. Nüüd painutage ettepoole, pannes oma peopesad teie ees ja peaga allapoole. Tõmmake üks jalg aeglaselt tahapoole, hoides hoolikalt tasakaalu nii, et jalg ja käed oleksid üksteisega kooskõlas. Sissehingage sügavalt, hoides magu ja hoidke asendit 30 sekundit. Korrake seda teist jala. See on üks parimaid joogaasanasid stressi leevendamiseks. See lõdvestab teie keha ja aitab ka seedimist.
3. Sukhasana või Easy Pose
Sukhasana on kuulsaks lõõgastumiseks, mis on peamiselt mõeldud meditatiivsetel eesmärkidel. Klappige jalad, istuge põrandale sirge seljaga ja sulgege silmad, et rahustada oma sisemist mõtet vähemalt 60 sekundit. Olge valmis nautima mõningaid suuri eeliseid, nagu sisemise rahu edendamine, selgroo lõõgastamine, ärevuse kõrvaldamine ja füüsilise ja vaimse kurnatuse leevendamine joogapositsioonidega stressi leevendamiseks.
4. Shavasana või Corpse Pose
Nagu nimigi ütleb, nõuab see kujutlus lihtsalt, et sa lamad seljal ja lõõgastaksid ennast täielikult. Laske oma matil alla jalad ja käed 45 kraadi juures ja sulgege silmad. Hingake sügavalt ja tunne, et teie rind ja kõht tõusevad ja kukuvad iga õhuga. Hoidke lihased ja tundke igasuguseid füüsilisi ja vaimseid pingeid, mis lahkuvad kehast. Olge selles asendis vähemalt 15 minutit. See asana aitab teil kaotada väsimuse ja stressi nagu ükski teine jooga kujutamine ei saa.
Jooga igapäevane praktika stressi vähendamiseks võib teie elus olla väga erinev. Samuti aitab see teil püsida suurepärases vormis ning olla rahulik ja vaimse koosseisuga. Jooga on suurepärane võimalus keha ja vaimu koolitamiseks, et tulla toime igasuguse stressi ja tööga. Juhtige õnnelikum elu ja hoidke oma sisemiste ressurssidega ühendust jooga abil, et vähendada stressi.