10 ahvatlevad ja tervislikud salatiretseptid lastele
On täheldatud, et harva ei püüa vanemad oma lastele salateid anda. Mõnikord usuvad vanemad ise, et lapsed suruvad selle ära. Noh, nad teevad, kui salatid on ette valmistatud nii, et me valmistame neid ise ette valmistama. Tervete salatite tegemine lastele ei pea aga olema liiga keeruline. Valides mõningaid hullu maitsvaid salatiretsepte, on teil lapsed libisemas plaat puhtana, sõna otseses mõttes.
10 Maitsvad salatiretseptid teie lapsele
Salatiretseptide koondamine lastele ei ole raske töö. Need võivad ulatuda mõnede kena salatite tegemisest roheliste köögiviljadega või isegi lihtsaid pastat salateid lastele, mis jätavad neile rohkem nõu.
1. Peenestatud brokkoli ja lillkapsasalat
Kaks kõige toitevamast rohelisest köögiviljast, mis on kombineeritud maitsva ja huuleläige salatiga.
Koostisosad
- Broccoli, hakitud
- Lillkapsas, hakitud
- Pähklid
- Rosinad
- Must pipar
- Petipiim
- Küüslauk, hakitud
- Suhkur
- Sidrunimahl
- Soola
- Äädikas
- Majonees
Meetod
- Viige hakitud köögiviljad protsessis, kuni need muutuvad väikesteks tükkideks.
- Võtke kaussi ja segage kokku äädikas, majonees, sidrunimahl, küüslauk ja suhkur. Lisage mõned petipiim ja segage see hästi. Puista ka pipart ja soola.
- Lisage köögiviljad kaussi ja kaunistage rosinaid, mõningaid riideid ja mõningaid pähkleid.
Toitumine
- Kalorid - 180
- Valk - 5g
- Süsivesikud - 18 g
- Rasvad - 13 g
- Fiber - 4 g
- Naatrium - 215 mg
2. Maitsev spinati salat
Kui teie lastel on see salat, küsivad nad endalt, miks nad ei meeldinud spinatile varem.
Koostisosad
- Peenestatud spinat
- Küüslaugupulber
- Sidrunimahl
- Oliiviõli
- Sibul
- Avokaado
- Mozzarella juust
- Kurk
- kirsstomatid
Meetod
- Lõika kõik köögiviljad väikesteks tükkideks ja pange need juustuga kaussi.
- Lisage see veidi oliiviõli, küüslaugupulbri ja sidrunimahlaga. Lisage vajadusel sool ja pipar ning viskake salat kokku enne serveerimist.
Toitumine
- Kalorid - 156
- Rasvad - 14 g
- Süsivesikud - 10 g
- Fiber - 4 g
- Valgud - 11 g
- Suhkur - 1, 5 g
3. Salatiratas
Kõik tavalised köögiviljad, mis on kujundatud imelise disainiga, et lapsi kiusata.
Koostisosad
- Salat
- Viilutatud kurk
- Viilutatud seller
- kirsstomatid
- Porgand
- Viilutatud pipar
Meetod
- Loo baaslill salati lehtedega.
- Nüüd korraldage köögiviljad ükshaaval nii, et nad hakkavad lillele sarnanema.
- Asetage oma lemmikpüha keskpunkti saatkonnana.
Toitumine
- Kalorid - 46
- Süsivesikud - 10 g
- Fiber - 4 g
- Valgud - 3 g
4. Õuna- ja röstitud peedi salat
Kui toores ei lõika seda, võib väike praad mängu täielikult muuta.
Koostisosad
- Peet
- Sarapuupähklid
- Koriander
- Väikesed õunad
- Salat
- Must pipar
- Kallis
- Äädikas
- Oliiviõli
- Soola
Meetod
- Valmistage ahi kuumutades 180 kraadi ja küpsetage sarapuupähklid 10 minutit.
- Suurendage temperatuuri 220 kraadini. Korralda peedid salve ja puista neile oliiviõli. Kata fooliumiga ja küpseta tund aega kuni pakkumise.
- Trimida peedi otsad ja lõigata väikesteks tükkideks, piserdades mõned äädikat.
- Võtke kaussi ja lisage sellele äädikas koos mee, pipra ja soolaga ning segage see kõik kokku. Lisage sellele ka veidi oliiviõli.
- Võtke veel üks kauss ja pange salat, koriander ja õunad kokku. Vala kaste, lisage peedid ja puista röstitud pähklid.
Toitumine
- Kalorid - 140
- Valk - 2, 5 g
- Süsivesikud - 12 g
- Rasv - 11 g
- Fiber - 4 g
- Naatrium - 150 mg
5. kurgi salat
Kui teie laps on üks neist, kes vihkavad kurki, esitage talle võimalus, mida ta ei saa keelduda.
Koostisosad
- Beebisibulad
- Rahapaja
- Kurk
- Chilli kastmes
- Oliiviõli
- Äädikas
- Suhkur
- Soola
Meetod
- Võtke kaussi ja lisage sellele väikesed sibulad. Ühendage see äädika, oliiviõli, kastme, soola ja suhkruga. Segage neid hästi.
- Lisage kurgid enne serveerimist ja viskage need hästi kokku. Määrige piparmündilehed.
Toitumine
- Kalorid - 50
- Valk - 1, 5 g
- Süsivesikud - 4 g
- Rasvad - 4, 5 g
- Fiber - 1, 2 g
- Naatrium - 149 mg
6. Pihvi salat
Lisage segule mõned liha ja veenduge, et teie lapsed söövad seda ainult köögiviljade kombineerimisel.
Koostisosad
- Praad
- Kartul
- Segatud maitsetaimed
- Juust
- kirsstomatid
- Spinat
- Oliiviõli
- Sinep
- Kallis
- Äädikas
- Sibul
- Pepper
- Soola
Meetod
- Keeda kartulid külmas soolases vees 10 minutit ja laske need välja.
- Lisage õli, et panna praad ja maitsestada mõnes minutis pipart ja soola. Hoidke need kõrvale ja viilutage need pärast jahtumist.
- Lisa pannile sibul ja küpseta neid. Järgige äädikat ja mett, sibulad sibulad ja praadige, kuni see kõik kaob. Võtke sibul kõrvale.
- Lisage kaussi veel äädikat ja mett sinepiga, millele järgneb oliiviõli. Mõne soola ja pipartega valage see segu kartulitele ja viskage need korralikult.
- Plaadil korraldage spinat alusena ja asetage sellele praad, millele järgneb kartul, tomat, juust ja sibul. Puista mõned segatud maitsetaimed ja vala kaste.
Toitumine
- Kalorid - 600
- Valk - 43 g
- Süsivesikud - 30 g
- Rasv - 36 g
- Kiud - 3, 5 g
- Naatrium - 520 mg
7. Jewel Salad
Koostage need koostisosad ja valmistage salat, mis sarnaneb kalliskividega.
Koostisosad
- Herned
- Basil
- Roheline sibul
- Oad
- Apelsinid
- Granaatõuna seemned
- Äädikas
- apelsinimahl
- Soola
- Kallis
- Õli
- Pepper
Meetod
- Keeda potti vett ja lisage sellele herned, kuni need on õrnad.
- Eraldi kausis ühendage herned oad, granaatõunad ja apelsinid.
- Vala äädikas, õli, mahl, sool, pipar ja mesi ning viska need kokku. Lisage see kaussi ja puista see basiilikule.
Toitumine
- Kalorid - 300
- Valk - 16 g
- Süsivesikud - 44 g
- Rasv - 7, 5 g
- Kiud - 15 g
- Naatrium - 555 mg
8. Kana ja mango-salat
Kasutage kahe maitsva maitse maitset, et aidata süüa toitvaid.
Koostisosad
- Peenestatud kana
- Koriander
- apelsinimahl
- Lubja mahl
- Oliiviõli
- Sibul
- Kurk
- Mango tükid
- Salat
- Soola
- Pepper
- Kallis
Meetod
- Võtke kaussi ja pange kokku kana, sibul, kurk, mango ja salat.
- Teises kaussi lisage oliiviõli koos apelsinimahla, lubja mahla, pipra, suhkru ja soolaga ning segage see hästi. Vala see salatile ja viska see kokku. Kaunista korianderiga.
Toitumine
- Kalorid - 360
- Valk - 20 g
- Süsivesikud - 25 g
- Rasvad - 25 g
- Fiber - 3 g
- Naatrium - 344 mg
9. Porgandi salat
Tooge porgandi maitse koos lisatud maitsega, et muuta see väga maitsevaks.
Koostisosad
- Riivitud porgandid
- Koriander
- Äädikas
- Sidrunimahl
- Oliiviõli
- Must pipar
- Soola
Meetod
- Võtke kaussi ja segage kokku õli, mahla, äädikat, soola ja pipart.
- Lisage sellele porgandid, viskage need kokku ja kaunistage korianderiga.
Toitumine
- Kalorid - 100
- Valk - 1, 5 g
- Süsivesikud - 10 g
- Rasv - 6, 5 g
- Kiud - 2, 2 g
- Naatrium - 200 mg
10. Kurk arbuus salatiga
Üsna huvitav kombinatsioon, kas pole? See on sama huvitav ka maitse ja maitsega.
Koostisosad
- Arbuus tükid
- Kurk
- Mündi lehed
- Pistaatsiapähklid, röstitud
- Äädikas
- Oliiviõli
- Soola
- Pepper
Meetod
- Lisa kaussi kokku arbuus ja kurk.
- Vala äädikas, oliiviõli, pipar ja soola ja lohista see hästi.
- Sisalda pistaatsiapähklid ja piparmündilehed ning serveeri.
Toitumine
- Kalorid - 100
- Valk - 1, 5 g
- Süsivesikud - 13 g
- Rasv - 4, 5 g
- Fiber - 1, 5 g
- Naatrium - 4 mg
Lapsed võtavad aega, et harjuda igapäevaste köögiviljade ja muude puuviljade lihtsate maitsetega. Nii palju lihtne salat retsepte lastele teha, saate tutvustada neid sellesse maailma parimal võimalikul viisil ja inculcate harjumus süüa hästi ja olla terve kogu oma elu.