10 viisi laste rasvumise ennetamiseks
Laste rasvumine on viimastel aastatel kasvanud nii lastel kui ka teismelistel. Hea uudis on see seisund, mida on tavaliselt võimalik vältida, pöörates vähe tähelepanu dieedile ja treeningule.
Laste rasvumine, mis on määratletud keskmise pikkuse ja vanuse korral tunduvalt üle keskmise, võib põhjustada mitmeid füüsilise ja vaimse tervise probleeme. Ülekaalulistel lastel on muu hulgas suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti, südamehaigustesse ja astmasse. Neid kiusavad tõenäolisemalt teised lapsed ning nad võivad kannatada madala enesehinnangu ja depressiooni all. Ja rasvunud lapsed kasvavad suurema tõenäosusega rasvunud täiskasvanuteks koos kaasnevate terviseprobleemidega. Kõike seda arvestades on paljud vanemad üha enam mures ja mõtlevad, milliseid samme saavad nad oma laste ülekaalu vältimiseks ette võtta.
Kalorite haldamine
Laste ja teismeliste kehakaalu tõusu haldamine on kõike tasakaalus, sarnaselt täiskasvanutega. Üldiselt peavad lapsed tasakaalustama kalorite tarbimist kaloripõletusega, mis lastele hõlmab nii füüsilist aktiivsust kui ka füüsilist kasvu. Tervisliku toidu valimine ja aktiivne olemine on oluline mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.
Tervislike eluviiside propageerimine
Nende hooldajatena mängivad vanemad suurt rolli laste üldises tervises. Siin on mõned asjad, mida saate oma majas tervisliku eluviisi edendamiseks teha:
- Serveeri regulaarselt tervislikke toite ja suupisteid. Tehke prioriteediks perena koos istumine ja söömine. Võimaluse korral õpetage lapsele, kuidas kodus tervislikku toitu valmistada.
- Hoidke kiirete ja hõlpsate suupistete tegemiseks tervislikke suupisteid, nagu näiteks juustujuust, õunaviilud, porgandid, hummus ja kuivatatud puuviljad.
- Näidake häid harjumusi, pakkudes endale palju puu-, köögivilju ja täisteratooteid.
- Jätke vahele puuviljamahl ja muud suhkrurikkad joogid ning andke lastele suupistetega juua. Piim on hea söögikordade valik.
- Piirake sööki restoranides ja rämpstoite, näiteks laastud, kommid, küpsised ja kreekerid.
- Pange maiuspalad oma nimele järgi: neid kutsutakse sellel põhjusel! Nad ei tohiks ilmuda igal söögikorral ega suupistete ajal.
- Valige aktiivne! Tõstke oma lapsed üles ja liikuge koos lõbusate spordimängude, tantsupidude ja jalutuskäikudega parki. Pakkuge välistingimustes jalgrattaid, motorollereid ja palle. Planeerige aktiivsed peretegevused.
- Treeni koos lastega. Jooge jalgrattaga sõitmise ajal mööda. Pange selga oma ujumistrikoo ja mängige basseinis. Teie lapsed võtavad tõenäolisemalt vastu head harjumused, kui nad näevad, et teete neid ka.
- Hoidke teleri- ja ekraaniaeg (sealhulgas videomängud!) Kuni kaks tundi päevas.
- Julgustage oma väikest üles tõusma ja reklaamide ja vaheaegade ajal ringi jooksma.
Millal on aeg arsti juurde pöörduda?
Kui tunnete muret oma lapse kaalu pärast, rääkige sellest oma lastearstiga. Ta saab kontrollida teie lapse kehakaalu ja nõustada teie lapse tervislikku seisundit. Kui teie väike on raskema poole peal, on oluline olla tundlik oma lapsega sellest rääkimisel. Rõhutage tervislikku käitumist ja andke positiivset tuge heade valikute tegemiseks, selle asemel, et rasva häbistada või oma last halvustada. Ja ärge kunagi pange last dieedile ilma arsti juhendamiseta.